کاهش بيماري هاي روحي و رواني

با سلام بنده چند وقتي هست که احساس افسردگي ميکنم فوق ليسانس هستم و 31 ساله در حال حاضر بيکار و در حال گذراندن خدمت سربازي هستم. هيچ اميدي به آينده ندارم احساس ميکنم يه آدم شکست خورده ام اخيرا با يه دخترخانمي صحبتايي براي ازدواج کرده بوديم اما بدليل نداشتن شغل و سرباز بودنم قضيه ش فعلا منتفي شد. بي قرارم و حوصله هيچي و ندارم چيزي در زندگي برام لذتبخش نيست شايد دارم کفران نعمت ميکنم نميدونم. فکر ميکنم بيشتر اين شرايطم بخاطر بيکاريه دلمم نمياد تو کار متفرقه مشغول بشم البته قبلا سر کار ميرفتم. با خودم ميگم اينهمه درس خوندم که تو رشته خودم يه شغل خوب پيدا کنم ولي نتيجه ش اين شده. به آينده که فکر ميکنم استرس و غصه م ميگيره. راستش با پدر و مادرمم اونقدر نزديک نيستم که بخوام درد و دل کنم باهاشون و ميريزم تو خودم. لطفا راهنماييم کنيد ممنونم.

براي رزرو وقت مشاوره با بهترين مشاوران و روانشناسان برتر سال 97 کانون مشاوران ايران با شماره کلينيک هاي 02122247100 و 02122354282 و 02188422495 تماس بگيريد.

پاسخ : افسردگي

سلام عزيزم

اولا نا اميدي گناه بزرگيه ولي شما آدم شکست خورده اي نيستي.

واقعيت جامعه ما اينه.متأسفانه ما در يک سراشيبي اقتصادي قرار گرفتيم و هر روز داره اوضاع بدتر ميشه.

نميخوام نگرانتون کنم ولي اگه بخوام شرايط کشور رو واستون تشريح کنم وحشت ميکنيد.

قيمت همه اجناس بشدت داره بالا ميره،بيکاري بيداد ميکنه،فقر رو ب گسترشه.فساد اداري و اقتصادي مثل موريانه داره کشور رو نابود ميکنه.آب نيست،کارخونه ها يکي پس از ديگري دارن تعطيل ميشن.قيمت دلار هم ک کلا بدون هيچ منطقي همه چيز رو تحت تأثير خودش قرار داده.

خلاصه ميخوام بگم ک اين شرايط بد صرفا براي شما نيست.همه ما دچار چنين بحراني هستيم و با همه وجودمون داريم اين مشکلات رو حس ميکنيم.

در مورد ازدواج هم بهتون تأکيد ميکنم تا زماني ک شغل مناسب و مطمئن پييدا نکرديد ب هيچ عنوان ن ب کسي دل ببنديد ن کسي رو ب خودتون دلبسته کنيد.

البته من شخصا بهتون پيشنهاد ميکنم اگه امکانش رو داريد بعد از پايان خدمت از کشور خارج بشيد.واقعيت اينه ک در کشور ما نميشه براي آينده برنامه ريزي کرد.

منبع: مشاورکو: مرکز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين - احساس افسردگي مي کنم

سالم بودن يا ناسالم بودن چيزي (از نظر بهداشتي) دقيقاً به معني حرام يا حلال بودن آن (از لحاظ شرعي) نيست. به اين ترتيب توجه داشته باشيد که در اينجا به اين سوال پاسخ نمي دهيم که رابطه جنسي هنگام قاعدگي حلال يا حرام است بلکه صرفاً اثرات آن بر سلامت انسان را بررسي ميکنيم.

آيا قاعدگي باعث افزايش خطر ابتلا به بيماري هاي مسري عفوني ميشود؟

خون محيط مناسبي براي حضور و رشد و انتقال عوامل بيماريزاست. بنابراين درصورت آلودگي يکي از طرفين به يک عامل عفوني ميکروبي يا ويروسي (مثل سوزاک، سيفيليس، کلاميديا و عامل ايدز و ويروس تب خال) امکان انتقال اين عامل به ديگري در زمان قاعدگي افزايش مي يابد. علاوه بر اين قاعدگي ممکن است يکي از عوامل بيرون ريختن تب خال هاي تناسلي در ن باشد.

در يک مطالعه در دانشگاه ميشيگان بر اساس مصاحبه هاي انجام شده نشان داده شد که احتمال ابتلا به عفونت هاي کلاميديايي با رابطه جنسي حين قاعدگي ارتباط مستقيم دارد. در مطالعه اي ديگر رابطه جنسي هنگام قاعدگي با افزايش احتمال خطر عفونت و التهاب لگني همراه نبوده است. در هرحال بايد توجه داشت اگر به فرض طرفين رابطه آلوده به عفونت نباشند. رابطه جنسي به خودي خود منجر به مشکل خاصي از اين نظر نمي شود.

رابطه جنسي چه تاثيري بر مدت زما و شدت خونريزي در دوران قاعدگي دارد؟

گاهي ممکن است بدليل افزايش انقباضات رحمي ناشي از ارگاسم (و اثر هورمون اکسي توسين) بافت در حال ريزش داخلي رحم سريعتر ريزش کند و قاعدگي زودتر از زمان مورد انتظار پايان يابد. در يک مطالعه در دانشگاهي در آتن در ن نزديک به سن يائسگي، بررسي ها حاکي از افزايش همزماني رابطه جنسي حين قاعدگي با افزايش ميزان زمان و شدت خونريزي رحمي در ن بود.

افزايش خونريزي از علائمي است که ممکن است افراد بدين خاطر تشويق به برداشتن رحم در دوران نزديک به يائسگي شوند. بعبارت ديگر احتمال داده شد که افرادي که حين قاعدگي اقدام به نزديکي نميکنند کمتر تحت عمل هيسترکتومي يا برداشتن رحم قرار ميگيرند.

در يک مطالعه ديگر بر روي 498 زن نازا آندومتريوز با احتمال داشتن رابطه جنسي حين قاعدگي رابطه مستقيم داشت. نظر بر اين است که هيجانات جنسي و ارگاسم بعنوان يک فعاليت حرکتي ميتواند به کاهش دردهاي رحمي حين قاعدگي نيز کمک کند و به اصطلاح اثر سودمندي داشته باشد.

آيا در زمان قاعدگي نياز به استفاده از مواد ضدبارداري وجود دارد؟

با توجه به اينکه احتمال بارداري در زمان قاعدگي نزديک به صفر است زوج ها ميتوانند بدون نگراني از بابت بارداري ناخواسته اقدام به رابطه جنسي کنند و از اين لحاظ نيازي به ضدبارداري مناسب نيست.

آيا مردم بطور معمول هنگام قاعدگي اقدام به رابطه جنسي ميکنند؟

بررسي ها نشان داده است که اقدام به رابطه جنسي حين قاعدگي چندان شايع نيست. احتمالاً پس زمينه هاي مذهبي، سنتي و فرهنگي مهمترين عوامل چنين ممانعتي بوده اند. برعکس مصرف الکل و ماريجوآنا، تشويق جفت به رابطه جنسي و افزايش ميل جنسي حين قاعدگي از عوامل مهم منجر به رابطه جنسي حين قاعدگي بوده اند. نبود دانش و مهارتهاي جنسي کافي براي ء زوج بدون دخول ممکن است يکي از عوامل مهم بروز تنش هاي جنسي در يک رابطه عاطفي- جنسي نه چندان مستحکم در يک زوج و نتايج مربوط به آن (چون روابط جنسي غيررسمي با جفت ديگر) شود.

منبع: تريبون آزاد - مشاوره آزاد جنسي و شويي - رابطه جنسي حين قاعدگي

?آيا ميدانستيد که وحشتناکترين بيماري قرن يعني آايمر که با حواس پرتي هاي کوچک شروع مي شود بر اثر مصرف شکر بوجود مي آيد. اين به آن معناست که تا 25 سال ديگر نيمي از جمعيت ميانسال کره زمين آايمر خواهند داشت و مرگ زجرآوري در انتظارشان است ؟

?آيا ميدانستيد که عامل اصلي افسردگي شکر است. مردم عامي تصور مي کنند با خوردن چيزي شيرين روحيه شان شاد خواهد شد در حاليکه کاملا بر 

عکس است. شادي حاصل از خوردن شيريني به خاطر اعتيادي است که به آن داريد و با خوردن آن آرامش مي يابيد اما در روحيه و امواج مغزي شما اثر متضاد دارد ؟

?آيا ميدانستيد که شکر سبب بي حوصلگي است و کساني که شکر مصرف مي کنند به هيچ عنوان ميلي به ورزش کردن و فعاليت هاي بدني ندارند ؟

?آيا ميدانستيد که شکر امواج مغزي دلتا- آلفا و تتا را زياد مي کند که در نتيجه اين افزايش قدرت تمرکز و تصميم گيري در انسان از بين مي رود ؟

?آيا ميدانستيد که سردردهاي بي موقع و بي دليل و ميگرن بر اثر مصرف چيزهاي شيرين است ؟

?آيا ميدانستيد که شکر ريسک بسته شدن رگهاي خوني را زياد مي کند ؟

منبع: فارس پاتوق - از مضرات شکر افسردگي است

امروز مي‌خواهيم راجع به يکي از بيماري‌هاي روانپزشکي صحبت کنيم که شايد شما هم نام آن را شنيده باشيد و يا حتي راجع به آن کتاب خوانده باشيد.

اختلال هويت تجزيه‌اي که اختلال شخصيت چندگانه ناميده مي‌شود، يکي از مزمن‌ترين اختلالات تجزيه‌اي محسوب مي‌شود.

بيشتر افراد خود را انساني با يک شخصيت اساسي مي‌دانند و حسي يکپارچه از خويشتن دارند .

ولي بيماران مبتلا به اختلالات تجزيه‌اي، حس دارا بودن يک هوشياري واحد را از دست مي‌دهند.

شخص احساس مي‌کند که فاقد هويت است يا درباره هويت خود سردرگم است.

و يا اينکه هويت‌هاي متعددي دارد. هر چيزي که معمولا به انسان‌ها شخصيت واحد مي‌بخشد.

(مثل افکار، احساسات و اعمال يکپارچه) در افراد مبتلا به اختلالات تجزيه‌‌اي طبيعي نيست.

سازگار شناخت اختلال شخصيتي چندگانه

 تجزيه به‌عنوان دفاعي در مقابل ضربه ظهور مي‌کند  که البته منظور از کلمه ضربه در اينجا، ضربات روحي و رواني است.

تجزيه در اصل يک نوع سيستم دفاعي است که ذهن به‌صورت ناخودآگاه و بي‌آنکه ما روي آن کنترلي داشته باشيم، در پيش مي‌گيرد.

دفاع‌هاي تجزيه‌اي کارکرد دوگانه‌اي دارند. اول اينکه به فرد کمک مي‌کنند در زمان وقوع ضربه خود را از آن دور کند.

و دوم اينکه مانعي براي گنجاندن ضربه در زندگي فرد مي‌شوند و آن را به تعويق مي‌اندازند.

در اصل تجزيه وضعيتي را به‌وجود مي‌آورد که محتويات ذهني در هوشياري‌هاي موازي حضور هم‌زمان پيدا مي‌کنند.

 علايم شناختي اين اختلال

 گروهي از دانشمندان معتقدند که اختلال هويت تجزيه‌اي بسيار نادر است و گروه ديگر مي‌گويند.

که اختلال مزبور بسيار کمتر از حد واقعي شناسايي شده است.

بيشتر بيماراني که تشخيص اين اختلال را دريافت مي‌کنند، مؤنث هستند.

و در اصل نسبت ابتلاي خانمها به آقايان از 5 به 1 تا 9 به 1 متغير است.

با اين حال اکثر پزشکان و پژوهشگران معتقدند که آقايان در نمونه‌‌هاي باليني کمتر از حد واقعي گزارش شده‌اند.

زيرا به عقيده آنها بيشتر افراد مذکري که دچار اين بيماري هستند.

بيشتر وارد سيستم قضاوت جنايي مي‌شوند تا سيستم بهداشت رواني.

اين اختلال در اواخر نوجواني و اوايل جواني بيشتر ديده مي‌شود و ميانگين سني در زمان تشخيص 30 سالگي است.

هرچند بيماران معمولا 5 تا 10 سال پيش از تشخيص‌، نشانه‌ها را داشته‌اند.

به‌نظر مي‌رسد که اين اختلال در بستگان درجه اول مبتلايان بيشتر از جمعيت کلي ديده مي‌شود.

علت بيماري شخصيت چندگانه داشتن

علت اختلال هويت تجزيه‌اي به‌درستي معلوم  نيست، هرچند در سابقه بيماران (تقريبا صد در صد آنها) حادثه آسيب‌رسان غالبا در دوران کودکي وجود داشته است.

به‌طور خلاصه مي‌توان چهار نوع عامل سبب‌ساز را نام برد:

 * تجربه  يک حادثه آسيب‌رسان

 * عوامل محيطي

 * استعداد براي ابتلا به اختلال

 * فقدان حمايت بيروني

 رويداد آسيب‌رسان معمولا سوء رفتار جسمي و جنسي در دوران کودکي است.

ساير رويدادهاي آسيب‌رسان عبارتند از: مرگ بستگان يا دوستان نزديک در دوران کودکي و شاهد آسيب و مرگ بودن.

شماره هاي تماس 01

اختلال هويت و شخصيت چندگانه

اختلال هويت تجزيه‌اي نام اختلالي است که قبلا به اختلال شخصيت چندگانه شهرت داشت. اين اختلال، مزمن است.

مفهوم شخصيت، القاءکننده احساس يکپارچگي در شيوه تفکر، احساس و رفتار شخص و دريافت او از خود به‌‌عنوان موجودي واحد است.

افراد مبتلا داراي دو يا چند شخصيت مجزا هستند که هر يک از آنها در دوره‌اي که آن شخصيت خاص تسلط دارد.

تعيين‌کننده رفتار و نگرش‌هاي آنان  است. براي تشخيص‌گذاري بايد حداقل دو تا از اين هويت‌ها يا حالات شخصيتي، متناوبا  کنترل رفتار شخص را به عهده بگيرند.

تعداد متوسط شخصيت‌ها در اختلال هويت تجزيه‌اي بين 5 تا 10شخصيت است.

اغلب در هنگام تشخيص فقط 2 يا 3 شخصيت مشهود است و ساير شخصيت‌ها در جريان مسير درمان شناسايي مي‌شوند.

تعداد متوسط هويت‌هاي گزارش‌شده براي بيماران مذکر 8 و براي بيماران مونث 15 برآورد شده است.

که البته هنوز اين اعداد مورد شک است و نياز به بررسي‌هاي بيشتري دارد.

گذر از يک شخصيت به شخصيت ديگر اغلب به‌صورت ناگهاني و نمايش‌گونه صورت مي‌پذيرد.

بيماران عموما در هر وضعيت شخصيتي، از وجود شخصيت‌هاي ديگر و رويدادهايي که در جريان تسلط آنها گذشته است، آگاه نيستند.

با اين حال گاهي يکي از شخصيت‌هاي ديگر، دچار چنين فراموشي نبوده و از وجود، کيفيات و فعاليت‌هاي شخصيت‌هاي ديگر کاملا آگاه است.

گاهي نيز شخصيت‌ها به درجات مختلف از وجود بعضي يا تمام شخصيت‌هاي ديگر آگاهي دارند و ممکن است .

با هم طرح دوستي، رقابت يا همراهي بريزند. اغلب شخصيت‌ها نام خاص را دارند و گاهي نيز يک يا چند شخصيت موجود در فرد نام کارکرد خود را دارند مثل محافظ.

ممکن است شخصيت‌ها از دو جنس متفاوت، نژادها و سنين مختلف و از خانواده‌هايي غير خانواده اصلي بيمار باشند.

شخصيت‌ها اغلب بسيار متفاوت و حتي ممکن است متضاد باشند.

بيماران اغلب، در معاينه هيچ نکته غيرعادي ازلحاظ وضعيت رواني ندارند به جز اينکه، درباره دوره‌هاي زماني مختلف فراموشي دارند.

گاهي با واداشتن بيمار براي تهيه يک دفتر يادداشت روزانه فرد معاينه کننده  مي‌تواند شخصيت‌هاي متعدد بيمار را در اين يادداشت‌ها بيابد.

علايم رواني افراد با  دوگانگي شخصيت

 اين بيماران اغلب هم‌زمان دچار اختلالات رواني ديگر مثل اختلالات اضطرابي، اختلالات خلقي، اختلالات وابسته به مصرف مواد، اختلالات خواب و غيرههم هستند.

در عين حال اقدام بر خودکشي در ميان آنها شايع است.

  درمان دوگانگي شخصيت

 موثرترين رويکرد درماني براي اختلال هويت تجزيه‌اي، درمان‌هاي غير دارويي است.

به کمک روش‌هاي تخصصي که از حوصله اين بحث خارج است، اطلاعات اضافي درباره سابقه، شناسايي شخصيت‌هاي قبلا ناشناخته و تسهيل تخليه هيجاني صورت مي‌گيرد. درمان اين اختلال نياز به صبر و حوصله، دقت و زمان دارد.

دارو فقط در صورت وم مثلا در وجود همزمان اختلال افسردگي يا اختلال اضطرابي و غيره تجويز مي‌شود

. درمان داراي مراحلي است که بايد يک به يک انجام شود و هر نوع شتاب‌زدگي در سير درمان معادل ضربه ديگري بر فرد بيمار است.‌

  سرنخ ها تشخيصي شخصيت هاي چندگانه

 برخي حالات به نفع تشخيص اختلال هويت تجزيه‌اي است، ازجمله:

 *‌ گزارش‌هاي دگرگوني زماني، فراموشي لحظه‌اي و عدم تداوم

 * بازگويي‌ دوره‌هاي رفتاري بيمار از جانب ديگران که خود بيمار آنها را به‌خاطر نمي‌آورد.

 * اشخاص بيمار را مورد شناسايي قرار دهند و يا به نامي ديگر بخوانند که بيمار آنها را نمي‌شناسد.

 * بيمار ممکن است خود را به نامي ديگر بخواند و به‌عنوان سوم شخص خطاب کند.

 * کشف نوشته‌ها، نقاشي‌ها يا ديگر محصولات کاري دي و اشيايي مثل کارت هويت، لباس و غيره ميان اموال بيمار که قابل شناسايي يا قابل توجيه نيست.

 * سابقه آسيب‌هاي عاطفي شديد در دوران کودکي (معمولا قبل از پنج‌سالگي)

منبع: پريسا نجفي ، مرکز مشاوره و روانشناسي ايران - اختلال شخصيت چندگانه

ديد کلي

از آنجايي که اختلالات تغذيه اولين بار در خلال سالهاي قبل از بزرگسالي تشخيص داده مي‌شوند، به عنوان مشکلات رواني کودکي تلقي مي‌شوند. اين مشکلات اگر ادامه پيدا کنند براي بزرگسالان نيز ايجاد زحمت مي‌کنند. اختلالات تغذيه اغلب کيفيت‌هاي هيجاني و رفتاري و همچنيني پيامدهاي جسمي دارند. اگر چه بسياري از اشخاص مبتلا به اختلالات تغذيه مشکلات ديگري ندارند، اما ممکن است انواعي از اختلالات ديگر نيز با اين اختلال همراه باشند. دو آشفتگي عمده در تغذيه ، عبارتند از بي‌اشتهايي رواني و پرخوري رواني. اما نکته اساسي در اختلالات تغذيه ، توجه و بررسي مشکلات تغذيه مشاهده شده در شير خوارگي و اوائل کودکي مي‌باشد. 

اختلال تغذيه شير خوارگي يا اوائل کودکي

تغذيه ، اولين وظيفه‌اي است که والدين و کودک براي رسيدن به يک هدف مشترک باهم کار مي‌کنند. تعجب آور نيست که بسياري از والدين ، به جزئيات عادتهاي تغذيه‌اي نوزاد علاقه نشان مي‌دهند و آشفتگي در حيطه تغذيه ، مي‌تواند در پريشاني والدين نقش داشته باشد. وسعت مشکلات تغذيه تغيير پذيري زيادي نشان مي‌دهند. مطالعاتي که ملاکهاي شامل بودن را بکار مي‌برند، ميزان بالاتري از اين اختلال را گزارش کرده‌اند و مطالعاتي که ملاکهاي دقيق‌تري را بکار مي‌برند، ميزان کمتري از اين اختلالات را گزارش کرده‌اند.

بسياري از کودکان ممکن است تغذيه شيک (Finicky) ، تغذيه انتخابي را نشان دهند. اما اين دگرگوني و تنوع در محدوده بهنجاري است و بازتاب اختلال نيست. زماني که ملاکهاي سخت و دقيق بکار مي‌روند، فقط در 2 - 1 درصد نوزادان ، مشکلات تغذيه بادوام تشخيص داده مي‌شود. خصوصيت اصلي و مرکزي اختلال تغذيه نوزادي عبارت است از شکست مداوم در مصرف غذاي کافي که نشانه آن ناتواني در وزن‌گيري يا از دست دادن قابل توجه وزن ، طي يک دوره حداقل يک ماهه است. براي تشخيص ، کودک بايد کمتر از 6 سال داشته باشد و مشکل او ناشي از بيماري طب عمومي يا اختلال گوارشي نباشد. 

علت اختلال تغذيه

همانگونه که در مورد اکثر اختلالات کودکي صادق است، انواع وسيعي از الگوهاي آسيب شناسي پيشنهاد شده است. مانند عوامل جسمي ، مزاج کودک ، سرمشق‌گيري ، رفتار والدين و عوامل خانوادگي. مثلا روي الگوهاي ناسازگار تبادل والدين با کودک ، در شروع مشکلات تغذيه ، تاکيد شده است. فقدان پاسخگويي به نيازهاي کودک ، و جنگ قدرت بر سر غذا ، به رفتارهايي از والدين اشاره دارند که مي‌توانند در مشکلات تغذيه نقش داشته باشد. گر چه ميزان پژوهشها محدود است، در اين حوزه نيز مدل آسيب پذيري استرس پذيرفته است که در آن به تبادل عوامل فيزيولوژيک ، اجتماعي و رفتاري براي تبيين اختلالات تغذيه اشاره شده است.

زماني که مشکل تغذيه تشخيص داده شد، رويکرد رايج براي اصلاح مشکل عبارت است از کار کردن با والدين ، به منظور تغيير الگوهاي رفتاري مربوط به تغذيه: آموزش و راهنمايي والدين مي‌تواند مفيد باشد. تماس مکرر با الگوهاي پاسخگو به نيازهاي کودک ، اجتناب از جنگ قدرت و تحمل تغيير پذيري کودک در سبکهاي تغذيه نيز سودمند است. نوزادان را نيز کمي توان در معرض غذاهاي گوناگون قرار داد و در ازاي آوردن غذاهاي متنوع آنها را مورد توجه قرار داد. بايد به خاطر داشت که مشکلات خفيفي در نوزادي و کودکي شايع است و نياز به توجه مفرط ندارند. 

مباحث مرتبط با عنوان

اختلال سلوک

اختلالات خواب در کودکان

اوتيسم يا در خود فرورفتگي

بي‌اشتهايي رواني

با بدغذايي کودکان چه کنيم؟

پرخوري رواني

منبع: تالار وانشناسي و مشاوره آنلاين ازدواج خانواده تحصيلي همياري ايران - اختلالات تغذيه

اگر اهل مطالعه باشيد و يا مقالات روانشناسي و ازدواج را دنبال کرده باشيد، ديده ايد که مقالات بسياري وجود دارد که به مردان گوشزد مي کند همواره براي احساسات همسرانشان وقت گذاشته، به آنان محبت کنند و همواره در کلامشان از سخنان محبت آميز استفاده کرده و دوست داشتنشان را به زبان بياورند اما در اين ميان کمتر مطلبي به اين نکته اشاره دارد مردان نيز نيازمند توجه و ديدن و لمس کردن علاقه ي محبت همسرانشان هستند.

line-separator

شايد با خود فکر کنيد مردان که جنس قوي و به نوعي خستگي ناپذير جامعه هستند اصلاً نيازي به شنيدن کلمات محبت آميز نداشته و کمبود آن را احساس نخواهند کرد اما کاملا اشتباه مي کنيد زيرا آنان نيز همانند شما نيازمند محبت بوده. زيرا آنان هم ظرفيتي دارند درست است که صبر و تحمل بسيار بيشتري نسبت به ن دارند اما آن هم ظرفيتي داشته و گاهي پر مي شود و آن زمان است که نقش همسرانشان در آرام کردن آنان با ابرازعشق و علاقه بسيار پررنگ شده و از اهميت خاصي برخوردار است زيرا اگر اين آرامش به وجود نيايد، مردان کم کم خسته شده و آن طاقت گذشته را ندارند، کدورت ها به وجود آمده و سر و کله ي مشکلات جديد تري پيدا خواهد شد.

line-separator

توصيه مشاوران به بانوان عزيز اين است که همان مقدار که شما نيازمند شنيدن کلمه دوست دارم هستيد، مردان شما هم با شنيدن آن آرامش پيدا کرده و با نيرويي بيشتر براي خوشبختي شما تلاش خواهند کرد.

منبع: مشاوره ازدواج - قلب ن تمام دارايي مردان

مغز کودکان داراي اختلال نقص توجه و بيش فعالي فقر پروتئيني را نشان مي دهد  

تحقيقات جديد در کودکان با بيش فعالي و کمبود توجه به فقر مواد شيميايي مورد نياز در خون اين کودکان پي بردند. به نظر مي رسد کودکان با بيش فعالي و کمبود توجه، حدود50 درصد سطوح پايين تري از آمينو اسيد يا به اصطلاح تريپتوفان؛ پروتئين عامل توليد دوپامين، نورآدرنالين و استروتونين؛ و نيز يک مؤلفه مهم براي توجه و يادگيري دارند. جسيکا جاناسون از دانشگاه اربرو سويس به همراه تيم تحقيقاتي اش در پي بررسي فرضيه تفاوت بين انتقال پروتئين هاس تريپتوفان، تيروسين و آلانين در کودکان ADHD بودند، از آنجايي که اين آمينو اسيدها مواد متشکله شيميايي مغز و دخيل در ابتلاي به ADHD محسوب مي شوند. آنها سلول هاي بافتي پيوندي يا فيبروبلاست هاي 14 پسر 6 تا12سال دارايADHD را تحليل کردند و به اين نتيجه رسيدند که توانايي سلولي براي انتقال تريپتوفان در پسرانADHD نسبت به ديگر پسران کمتر است.

جانستون بيان کرد اين يافته ها اختلالات بيوشيميايي بيشتر در مغز افراد ADHD را در مقايسه با دانسته هاي قبلي نشان مي دهد. وي اذعان مي کند “اين نشان دهنده چندين ماده مخابره گر بسيار مهم در ADHD است که اين وضع در آينده مي تواند موجب راهگشاي واردات داروهاي ديگري نسبت به داروهاي در دسترس کنوني باشد “. جانستون تمرکز کاري خود را بر تحليل مواد انتقال دهنده مهم در مغز برشمرد. سطوح بسيار پايين اين مواد ممکن است دليل پشتوانه ايجاد شرايطي از قبيل ADHD باشد.

براي مطالعه بيشتر:

فرزندپروري براي کودک بيش فعال

آيا تغذيه روي بيش فعالي کودکان موثر است؟

او گفت احتمالاً اين يافته ها به معناي آنست که مغز سروتونين کمتري را توليد مي کند. تاکنون عمدتاً تمرکز بر ماده انتقال دهنده دوپامين و نورآدرنالين در درمان پزشکي ADHD بوده است. اما اگر سطوح پايين سروتونين نيز عامل مشترک باشد داروهاي ديگر ممکن است براي درمان موفقيت آميز لازم باشد.

ميزان پايين سرتونين با تکانشگري بيشتر ارتباط دارد که نشانه اصليADHD است. او بر اين باوراست که بررسي بيشتر سروتونين در افراد ADHD و اختلال رفتارهاي آشوب زا بسيار مهم است.

همچنين کودکان گروه ADHD آمينو اسيد آلانين بيشتري در سلول هاي فيبروبلاست مغز منتقل شد. متخصصان مي گويند مشخص نيست اين آمينو اسيد چقدر بر ADHD اثردارد اما به نظر آنها شايد بر انتقال امينواسيدهاي مهم ديگر براي فعاليت نرمال مغز تأثيرگذار باشد.

به طور قابل توجهي انتقال بيشتري از آلانين در کودکان اوتيستيک يافت شده است و در بررسي نُه پسر و دو دختر مبتلا به اوتيسم نمونه هاي فيبروبلاست ظرفيت فوق العاده اي براي انتقال آلانين را نشان دادند. محققان بيان کردند اين افزايش انتقال در سطح غشاي سلول ممکن است بر انتقال چندين آمينواسيد ديگر در سطح سد خوني-مغزي تأثير بگذارد  و آنها نيز اضافه کردندکه معناداري اين يافته ها بايد بيشتر مورد کنکاش قرار گيرد. هيچ گونه تفاوتي در کار آمينواسيد تريوسين در نمونه هاي پسران داراي ADHD ديده نشد که به نظر متخصصان فعاليت تريپتوفان در پسران در شرايط بدونADHD علت تفاوت بود. اما آنها فکر مي کنند که اين مي تواند به معناي تغيير در تريپتوفان باشد که با تبديل کلي تر در عملکرد ياخته سلولي ADHDها ارتباط دارد. تغييرات مشابه در ياخته هاي سلولي در اختلالات رواني ديگر مانند اسکيزوفرني و اختلال دوقطبي ديده شده است.

سرپرست تيم دکتر نيکولاس ونيزولوس برشمرد که سطوح کاهشي شديد گيرنده هاي استيل کولين نيز در پسران ADHD ديده شد. اين فقدان مي تواند منجر به مشکلاتي در تمرکز و يادگيري شود. داروهاي بهبود دهنده سطوح استيل کولين هم اکنون موجودند و در حال حاضر در درمان بيماري آايمر به کار برده مي شوند. جزئيات کامل اين مطالعه در  مجله کارکردهاي مغز و رفتار منشتر شده است.

دکتر ونيزيلوس اضافه کرد “من درحال انجام تحقيقي در مورد بيمارهاي رواني و اختلالات کارکردي در سطوح سلولي هستم”. فرض بر اين است که بسياري از اينها نتيجه سطوح بسيار پايين مواد انتقال دهنده مهم در مغز باشند، بنابراين تحليل بيوشيمي سلولي به ما در درک فرآيندهاي سهيم در اين تغييرات کمک مي کند.

اين مطالعه به دليل نمونه کوچکي از بيماران و آن هم فقط جامعه پسران با محدوديت آماري مواجه شد. اما اين تيم نتيجه گرفتند “کودکانADHD ممکن است دسترسي کمتري به تريپتوفان و دستيابي بيشتري به آلانين در مغز داشته باشند”. دسترسي پذيري فزاينده تريپتوفان در مغز ممکن است علت اختلالات در سيستم انتقال دهنده عصبي ساختارهاي سروتونرژيک، عامل ثانويه در تغييرات در سيستم کته کولامنرژيک (که فعاليت دوپامين را پوشش مي دهد) باشد.

بدين ترتيب اين اکتشافات جديد با مطالعه قبلي همسو است که در آن ژن ها باADHD ارتباط دارند که از آن جمله چندين ژن مرتبط با سيستم  کته کولامينرژيک را در بر مي گيرد.

در نهايت متخصصان خواستار بررسي گسترده  وبيشتري با تمرکز بر اختلال در انتقال دهي آمينواسيد در کودکان ADHDشدند.

منبع: روانشناسي کودک و نوجوان - بررسي مغز کودکان با نقص توجه و بيش فعالي

فايده ارتباط چهره به چهره در مبارزه با افسردگي

پژوهشگران با توجه به بررسي هاي اجتماعي انجام شده دريافتند

که روابط اجتماعي چهره به چهره با دوستان و خانواده نسبت به

تماس هاي الکترونيکي، اثر محافظتي بسيار قوي تري در برابر ايجاد افسردگي دارد.

[براي مشاهده لينک ها شما بايد عضو سايت باشيد [replacer_a]]

پژوهشگران با توجه به بررسي هاي اجتماعي انجام شده دريافتند که روابط اجتماعي چهره به چهره با دوستان و خانواده نسبت به تماس هاي الکترونيکي،

اثر محافظتي بسيار قوي تري در برابر ايجاد افسردگي دارد.

به گزارش مهر، محققان دانشگاه اورگن آمريکا در تحقيقات خود دريافتند افرادي که به طور معمول با دوستان و اعضاي خانواده خود ملاقات مي کنند 

در مقايسه با افرادي که روابط شان با دوستان و خانواده به تماس هاي تلفني و ايميل محدود مي شود، دچار علائم افسردگي کمتري مي شوند.

قابل توجه است که اثر اين روابط و دستاوردهاي ناشي از روابط اجتماعي چهره به چهره در سال هاي پس از روابط نيز وجود دارد.

«آلن تئو»، استاديار روانپزشکي دانشگاه اورگن، در رابطه با چنين روابطي مي گويد:

«اين نخستين نگاه نقش نوع روابط با دوستان و عزيزان در برابر حفاظت فرد از افسردگي محسوب مي شود.»

بر اساس يافته هاي محققان تمام اشکال روابط اجتماعي با يکديگر برابر نيستند. تئو با توضيح اين مساله مي گويد:

«تماس هاي تلفني و ارتباطات ديجيتال با دوستان و يا اعضاي خانواده از تاثير قوي ارتباط و تعاملات اجتماعي چهره به چهره در دفع علائم افسردگي برخوردار نيست.»

تئو و همکارانش در اين پروژه تحقيقاتي بيش از 11 هزار بزرگسال 50 ساله و بيشتر که در بخش مطالعه طولي بازنشستگي 

و بهداشت دانشگاه ميشيگان شرکت داشتند را مورد ارزيابي و بررسي قرار دادند. آنها تناوب تماس هاي تلفني و ايميلي اين افراد را بررسي کردند.

نتايج اين بررسي ها نشان مي دهد که اين افراد پس از دو سال در معرض خطر افسردگي قرار گرفتند. علاوه بر اين، يافته ها مشخص کردند که داشتن روابط کم چهره به چهره اين خطر ابتلا به افسردگي را کمي بيشتر به تعويق مي اندازد.

شرکت کنندگاني که با خانواده و يا دوستان خود حداقل سه بار در هفته ملاقات حضوري داشتند، نسبت به افرادي که 

از روابط اجتماعي همراه با تماس تلفني و ايميلي برخوردار بودند، داراي پايين ترين سطح نشانه هاي افسردگي بودند. 

در صورتي که اين ملاقات هاي حضوري به يک بار در ماه و يا کمتر کاهش پيدا کند، فرد با افزايش نشانه هاي افسردگي روبرو خواهد شد.

در ميان بزرگسالان 50 تا 69 ساله، تکرار هر چه بيشتر روابط دوستانه و خانوادگي، به کاهش افسردگي در آنها کمک مي کند. 

افراد 70 ساله و بالاتر بهترين بهره را مي توانند از روابط با کودکان و اعضاي خانواده داشته باشند و اين مساله به سلامت روحي آنها کمک مي کند.

منبع: مشاورکو: مرکز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين - ارتباط چهره به چهره در مبارزه با افسردگي

اختلال نعوظ يک نوع اختلال در سيستم جنسي آقايان است که علاوه از ايجاد استرس در مرد مبتلا گاها داراي تبعات ناگوار مثل طلاق نيز مي باشد.

 اختلال نعوظ ميليون ها مرد را در سراسر دنيا گرفتار کرده است. در بسياري از موارد پس از ايجاد اختلال در نعوظ نمي توان حالت کاملاً طبيعي را به مرد برگرداند، بنابراين امروزه دانشمندان معتقد هستند که لازم است استراتژيهايي را بکار برد که از ايجاد اين مشکل و يا حداقل از شدت آن در مردان کاسته شود. چون بيماري اختلال در نعوظ در مردان هزينه هاي بهداشتي درماني بسيار سنگيني را به بودجه بهداشتي کشورها تحميل مي کند، بدون اينکه از شدت مشکل کاسته شود. يک عده بيماريهايي هستند که مرد را مستعد ابتلا به اختلال در نعوظ مي کنند، و يا به عبارتي ديگر، شانس ابتلا به اختلال نعوظ در اين افراد، بيشتر از جمعيت عادي مي شود. بنابراين اگر فردي داراي يک يا چند تا از اين بيماريها باشد، لازم است تمهيداتي را در وي انديشيد تا از ايجاد اختلال نعوظ در وي جلوگيري شود و يا اينکه حداقل وقوع آنرا هر چه بيشتر به تأخير اندازد. بيماري اختلال در نعوظ عمدتاً يک بيماري عروقي است، و هر مرضي که سبب اختلال در عروق بدن شود، مي تواند منجر به اختلال نعوظ شديد در نزد مردان گردد. در زير جهت ?گاهي خوانندگان محترم هفته نامه، مهمترين بيماريهاييکه مرد را مستعد ابتلا به اختلال در نعوظ مي شوند، به اختصار توضيح داده مي شوند.

ديابت: مرض قند يا ديابت يکي از شايعترين عوامل ايجاد کننده اختلال نعوظ در مردان مي باشد. ديابت با اثرات سوء روي عروق، اعصاب و بافت آلت تناسلي سبب اختلال در نعوظ مي گردد. ديابت با اثرات سويي که بر روي عروق دارد، عروق قلب را نيز تحت تأثير قرار داده و سبب نارسايي عروق قلب مي گردد. ده درصد مردانيکه به علت اختلال در نعوظ به پزشک مراجعه مي کنند، در بررسيها مشخص مي شود که از قبل مبتلا به ديابت بوده اند ولي نمي دانستند بيست و هشت درصد مردان 59-20 ساله که داراي ديابت نوع يک هستند، مبتلا به ناتواني جنسي خواهند بود. هر سال که از ابتلا به بيماري ديابت مي گذرد، 5/4 درصد شانس گرفتاري به ناتواني جنسي افزايش مي يابد. يعني در مرديکه به مدت 10 سال داراي ديابت بوده است، شانس ابتلا به ناتواني جنسي 45 درصد است. البته فاکتورهاي بسيار زيادي هستند که به عنوان عوامل مداخله گر مي توانند اين ميزان را کم يا زياد بکنند. هر قدر کنترل ديابت بهتر باشد، از شدت و ميزان عوارض آن کاسته مي شود.

افزايش چربي خون: امروزه مشخص شده است که خود ناتواني جنسي مي تواند دليلي بر وجود چربي خون بالا در فرد باشد. مردانيکه مبتلا به ناتواني جنسي هستند، ميزان بيماريهاي عروقي قلب در آنها بيشتر از مردان طبيعي است. افزايش چربي خون سبب مسدود شدن عروق و کاهش ميزان جريان خون عضو مربوطه مي شود.

افزايش فشارخون: در مردانيکه مبتلا به پر فشاري خون هستند، ميزان ناتواني جنسي بيشتر از افراد طبيعي است. بعضي از داروهاييکه براي فشارخون مصرف مي شوند، خودشان مي توانند سبب اختلال جنسي شوند، ولي خود فشارخون بصورت مستقل مرد را مستعد ابتلا، به اختلال نعوظ مي کند. ميزان شيوع ناتواني جنسي کامل در مردان مبتلا به فشارخون که بعضي از انواع داروهاي ضد فشارخون را مصرف مي کنند، 3 برابر مردان با فشارخون طبيعي است. عده اي از داروهاي ضد فشارخون داراي اثرات سوء بر روي عملکرد جنسي مي باشند، ولي افراد مبتلا به فشارخون که دارو مصرف مي کنند، به هيچ وجه نبايد دارو را سرخود قطع نمايند، بلکه بايد اين داروها با م پزشک معالج در صورت امکان با داروهاي ديگري جايگزين شوند. اولويت داشتن فشارخون طبيعي است.

سکته مغزي: سکته مغزي سومين علت مرگ مي باشد و 5/5 ميليون نفر در دنيا مبتلا به آن هستند. هر قدر سن اميد به زندگي بالاتر مي رود، ميزان بروز سکته مغزي نيز افزايش مي يابد. پس از سکته مغزي، عملکرد جنسي، فعاليت جنسي و ميزان رضايت از روابط شويي، دستخوش تغييرات عمده مي شود. علت اختلال جنسي پس از سکته مغزي مجموعه اي از عوامل جسمي و رواني مي باشند. معمولاً افراديکه دچار سکته مغزي مي شوند، يک عده علل زمينه اي، مانند فشارخون، ديابت، و بيماري قلبي- عروقي، دارند، و ممکن است قبل از سکته مغزي، داروهاي متعددي نيز مصرف نمايند. وجود بيماريهاي زمينه اي منجر به سکته مغزي و استفاده از برخي از داروها، از عوامل مستعد کننده بروز اختلال جنسي هستند، بنابراين درصد مهمي از افراد مبتلا به سکته مغزي، از قبل داراي درجاتي از اختلالات جنسي خواهند بود، که عوارض ناشي از سکته مغزي، مزيد بر علت شده و مشکلات عملکرد جنسي بيمار را بيشتر و شديدتر مي نمايند. حدود 48 درصد مردانيکه دچار سکته مغزي مي شوند، داراي درجاتي از اختلال در نعوظ مي باشند، که در يک سوم آنها، اين اختلال شديد است. تمايلات جنسي اين افراد تقريباً طبيعي است، ولي چون توانايي جنسي آنها مختل شده است، بنابراين از نظر روحي خيلي تحت فشار قرار مي گيرند.

ضايعات سيستم عصبي: هر نوع بيماري که سبب اختلال در سيستم عصبي بدن گردد، مي تواند منجر به بروز اختلال در عملکرد جنسي شود. سردسته اين بيماريها، ضايعات نخاعي و مغزي (مثلاً قطع نخاع بعلت تصادف)، بيماري MS و بيماري پارکينسون است. بيماري MS متأسفانه بيشتر افراد را سنين جواني مبتلا مي کند. خانمها دو برابر بيشتر از آقايان مبتلا مي شوند، ولي شدت بيماري در مردان بيشتر است. حدود 70 درصد بيماران مبتلا به MS به نوعي از اختلال جنسي نيز مبتلا خواهند شد. حدود 50 درصد مردان داراي MS از اختلال در نعوظ رنج مي برند. بيشترين علت اختلال در نعوظ، آسيب به سيستم عصبي بدن است، ولي عوامل روحي رواني و محدوديت حرکتي نيز در اين بيماران، نقش مهمي را بازي مي کنند. پارکينسون يک بيماري است که با تخريب پيشرونده سيستم عصبي همراه است. يک درصد مردم در طول زندگي مبتلا به پارکينسون مي شوند. اختلالات جنسي در اين بيماران بسيار شايع است. حدود 60 درصد اين بيماران مبتلا به اختلال در نعوظ مي شوند. تقريباً ميزان شيوع اختلال در نعوظ در بيماران مبتلا به پارکينسون، دو برابر مردان طبيعي هم سن مي باشد. بطور معمول چند سال طول مي کشد که فرد مبتلا به MS يا پارکينسون دچار اختلال در نعوظ شود.

بيماريهاي هورموني: از بيماريهاي هورموني، هم کم کاري تيروييد و هم پرکاري تيروييد، مي توانند سبب ايجاد اختلالات جنسي شوند. مهمترين علت هورموني اختلال جنسي، کم کار غدد جنسي (بيضه ها) مي باشد. علل هورموني را هم مي توان به راحتي تشخيص داد و هم مي توان به راحتي درمان نمود. يکي از علل مهم کم کاري غدد جنسي، استفاده از داروهاي هورموني جهت بدن سازي توسط جوانان مي باشد. کم کاري غدد جنسي ناشي از سوء مصرف داروهاي هورموني گاهاً چنان شديد است که ديگر غير قابل برگشت مي شود. لازم به ذکر است که هر عامليکه سبب کم کاري غدد جنسي گردد، علاوه از ايجاد اختلال جنسي، مي تواند منجر به آسيب به قدرت باروري مرد نيز گردد. افراديکه جهت بدن سازي از مواد هورموني استفاده مي کنند، بايد اين نکته را به خاطر بسپارند که هر قدر عضلات آنها بطور کاذب با اين داروها باد مي کنند، به همان اندازه نيز بيضه هاي آنها تحليل مي روند. من جوانان بسيار زيادي را ديده ام که دور بازوي آنها شايد بيش از دور ران يک فرد عادي باشد، ولي بيضه هاي آنها کاملاً تحليل و از بين رفته و اندازه کمتر از يک سنجد دارند. اينگونه افراد قدرت باروري خود را که همان بچه دار شدن است را تقريباً صد در صد از دست مي دهند.

چاقي: چاقي ميزان بروز اختلال نعوظ را تقريباً دو برابر مي کند. چاقي به عنوان يک عامل مستقل در ايجاد اختلال نعوظ شناخته شده است. روش دقيق محاسبه وزن ايده آل محاسبه “شاخص وزن بدن” مي باشد، که بدين صورت محاسبه مي شود: وزن بر حسب کيلوگرم تقسيم بر مجذور قد بر حسب متر. مثلاٌ شاخص وزن بدن يک فرد با وزن70 کيلوگرم و قد 8/1 متر، برابر 6/21 خواهد بود. اگر شاخص وزن بدن مساوي يا کمتر از 25 باشد، طبيعي محسوب مي شود. شاخص وزن بدن ما بين 30-26 نشاندهنده اضافه وزن است، و شاخص وزن بدن بيش از 30 چاقي محسوب مي شود که مرضي است. يک سوم از مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ، فقط با کاهش وزن خود به وزن ايده آل، عملکرد جنسي طبيعي خواهند داشت و در دو سوم بقيه، درمان آسانتر خواهد بود.

ليست بيماريهاييکه فرد را مستعد ابتلا به اختلال جنسي مي نمايند، بسيار طولاني است. در نوشته هاي فوق، فقط به بيماريهاييکه ما بين عامه مردم تقريباً شناخته شده اند، اشاره گرديد. تغييرات در نحوه زندگي، مثل فعاليت بدني، ترک سيگار، اصلاح رژيم غذايي، کنترل مناسب فشارخون، داشتن وزن ايده آل، استفاده از داروهاييکه کمتر اثر سوء بر روي عملکرد جنسي دارند، در کاهش بروز يا بهبود اختلالات جنسي اين افراد بسيار کمک کننده است. سيگار کشيدن خطر بروز اختلال نعوظ در مرد را 50 درصد زياد مي کند. کشيدن سيگار بدترين نوع اختلال در نعوظ (نشت وريدي) را ايجاد مي کند.

مطلب حايز اهميت که مي بايست در اين قسمت ذکر شود، داروهايي است که در درمان اختلالات نعوظ در مردان بکار مي روند. بعضي از اين داروها علي رغم عوارض جانبي بالقوه خطرناک، در بسياري از داروخانه ها بدون نسخه در اختيار مردم قرار مي گيرند. بدتر از همه داروهايي هستند که در شبکه هاي ماهواره اي تبليغ مي شوند، علاوه از اينکه ترکيب اکثر آنها مشخص نيست، به راحتي با يک تلفن در اختيار مصرف کننده قرار داده مي شوند. اين داروها حتي در افراد طبيعي مي توانند بسيار پر عارضه باشند، و در افراديکه مبتلا به فشارخون، بيماريهاي قلبي عروقي و يا سکته مغزي هستند، عوارض بسيار بيشتر و خطرناکتر هستند. بنابراين تأکيد مي شود، از اين نوع داروها به هيچ وجه بدون م پزشک استفاده نشود. هر فرد بيماري داروي مخصوص به خود را لازم دارد، و نمي توان يک نسخه را به تمام بيماران پيچيد.

در اين قسمت جهت آگاهي، به چند نکته مهم اشاره مي کنم:

1? صرف ابتلا به هريک از بيماريهاي مذکور، دليل حتمي وقوع اختلال جنسي در آينده نمي باشد. داشتن هريک از بيماريهاي فوق فقط شانس ابتلا به اختلال جنسي در آينده را نسبت به جمعيت طبيعي زياد مي کند که بسته به نوع بيماري، درصد آن خيلي کم يا خيلي زياد خواهد بود.

2? هر فرديکه داراي يکي از بيماريهاي فوق مي باشد و نيز مبتلا به اختلال جنسي نيز است، دليل بر اين نيست که علت اختلال جنسي وي، بيماري کنوني او تلقي شود. علت اصلي، پس از بررسيهاي دقيق مشخص مي شود.

3? در افرادي که مبتلا به يک بيماري مساعد کننده جهت بروز اختلال جنسي هستند، با اتخاذ تدابيري مي توان تا حدودي از ايجاد آن جلوگيري و يا حداقل موعد ظهور آنرا به تأخير انداخت و نيز از شدت آن کاست.

گاهي دختر و پسري که براي ازدواج اقدام مي کنند و شروع به آشنايي بيشتر به قصد ازدواج مي کنند طرف مقابل را به خوبي شناخته و به درک متقابل خوبي از هم مي رسند، بنابراين تصميم به ازدواج گرفته و زندگي مشترک خود را شروع مي کنند اما مدتي که از ازدواج مي گذرد مي بينند که طرف مقابلشان و يا بهتر بگوييم همسرشان ديگر آن آدم قديم نبوده و اخلاقش عوض شده است. اگر اين تغييرات حاد و به ميزان زياد باشد يعني اين افراد گاهاً از بيماري ها و اختلالات شخصيتي رنج مي برند. رفتار هاي عجيب و غريب و متفاوت و همچنين عصبانيت هاي سريع و پرخاشگري از علائم اين بيماري است.

براي ديدن مقاله هاي بيشتر در رابطه با اين موضوع به مرکز مشاوره ازدواج رجوع کنيد

در اين رابطه بخوانيد :

طلاق آخرين انتخاب

مشاوره طلاق

منبع: مشاوره ازدواج - اختلال شخصيتي عاملي براي طلاق

اضافه وزن و چربي زياد بدن باعث بوجود آمدن مشکلاتي از قبيل پرفشاري خون، چربي خون بالا و ديابت نوع 2 و در نتيجه افزايش خطر بروز بيماريهاي قلبي عروقي و سکته مي شود. حفظ وزن در محدوده نرمال از خطر بروز اين بيماريها مي‌کاهد. 

? يافتن وزن نرمال

براي هيچ فردي يک وزن نرمال مشخص وجود ندارد، بلکه در هر فرد يک محدوده وزني،‌سالم و نرمال محسوب مي‌شود. وزن، بسته به ميزان آب، ماهيچه و چربي بدن متغير است. براي مثال ماهيچه سنگين‌تر از چربي است و بعلاوه باعث مي شود فرد کالري بيشتري بسوزاند. BMI يا شاخص توده بدن به ما کمک مي کند تا محدوده وزن نرمال خود را بدانيم و خطر بروز بيماريهاي خاص را در خود ارزيابي کنيم. 

? BMI چيست؟ 

BMI نسبت وزن (به Kg)‌و مجذور قد (به متر) است. اين شاخص نشان دهنده مقدار توده چربي بدن است. 

BMI وضعيت وزني

زير 5/18 کمبود وزن

9/24 – 5/18 وزن نرمال 

9/29-25 اضافه وزن 

9/34-30 چاقي درجه 1

9/39-35 چاقي درجه 2

بيشتر از 40 چاقي مفرط و مرگبار

افزايش BMI (بيشتر از 25) با افزايش خطر بيماريهايي مثل ديابت، بيماريهاي قلبي عروقي، پرفشاري خون، استئوآرتريت، بيماريهاي کيسه صفرا و بعضي انواع سرطان همراه است. 

10% کاهش وزن در افرادي که BMI بالا دارند، بطورچشمگيري خطر اين بيماريها را مي‌کاهد. 

BMI پائين هم خطراتي چون پوکي استخوان، سوء تغذيه، افسردگي، آنمي، اسهال و مشکلات قلبي را به همراه دارد. 

فرمول BMI هم براي مردان و هم براي ن بالغ کاربرد مناسبي دارد. زيرا در افراد بالغ نرمال، نسبت وزن به مجذور قد هميشه ثابت است ولي در 4 گروه BMI به اين صورت نمي تواند بکار برده شود: 

1) کودکان و نوجوانان (زير 18 سال): 

به دلايل زير، محدوده نرمال BMI بالغين را براي کودکان و نوجوانان نمي‌توان بکار برد: 

ـ مقدار چربي بدن با افزايش سن تغيير مي کند.

ـ مقدار چربي بدن دخترها و پسرها متفاوت است.

ـ وزن نرمال با افزايش قد کودک، تغيير مي کند. 

ـ وزن نرمال براساس سن و جنس متغير است.

به همين دليل براي کودکان و نوجوانان بعد از محاسبه وزن به مجذور قد، آنرا براساس جداول BMI که براساس سن و جنس طراحي شده تفسير مي‌کنيم. با اين وجود، از اين جداول براي تشخيص اضافه وزن درکودکان نميتوان استفاده کرد بلکه فقط مي توان آنها را براي غربالگري چاقي درآنها بکار برد.

? وضعيت وزني کودکان زير 18 سال براساس جداول صدک BMI براي سن به روش زير تفسير مي‌شود:

ـ صدک BMI وضعيت وزني

ـ کمتر از صدک 5 کمبود وزن

ـ صدک 5 تا 85 وزن نرمال 

ـ صدک 85 تا 95 در معرض خطر 

ـ بالاي صدک 95 اضافه وزن

2) افراد بالاي 65 سال: 

در اين افراد چون ميزان چربي بدن بطور طبيعي نسبت به افراد جوانتر بيشتر و توده ماهيچه‌اي کمتر است محدوده نرمال شاخص توده بدن فرق مي‌کند. 

3) افراد ورزشکار (با بدن بسيار ماهيچه‌اي): 

اين افراد به علت انجام تمرينات ورزشي توده چربي کم و توده ماهيچه اي زيادي دارند. نسبت وزن به مجذور قد، BMI را در اين افراد بالا نشان مي دهد، در صورتي که با ريسک بيماريهاي ذکر شده همراه نيست. 

4) ن باردار و شيرده: 

ن باردار بايد براساس BMI قبل از بارداري، افزايش وزن حاملگي داشته باشند. 

? شکل چاقي: 

چاقي سيبي شکل که درآن چربي اضافي در اطراف شکم انباشته شده نسبت به چاقي گلابي شکل که چربي اضافي در باسن و ران ها جمع شده است، خطرناکتر است و افراد مبتلا به چاقي سيبي بيشتر از سايرين دچار پرفشاري خون، ديابت نوع 2 و بيماري قلبي مي‌شوند. چاقي سيبي هنگامي است که دور کمر در آقايان بيشتر از 102 سانتيمتر و در خانمهابيشتر از 88 سانتيمتر شود. البته اين اعداد براي ن باردار شيرده و افراد زير 18 سال کاربرد ندارد. 

داشتن عادت غذايي مناسب و فعاليت فيزيکي کافي،دو عاملي است که به حفظ وزن نرمال کمک مي کند.

1) عادت غذايي مناسب: 

ـ بيشتر بشقاب خود را از غذاهاي پرفيبر پر کنيد، مثل غلات کامل، حبوبات، سبزيجات وسالاد 

ـ از رژيم‌هاي لاغري غير اصولي پرهيز کنيد. رژيمهايي مثل رژيم پروتئين، بعضي از گروههاي غذايي را حذف يا به شدت محدود مي‌کنند. اگرچه کاهش وزن با اين رژيم ها سريع صورت مي‌گيرد اما بيشتر وزن دست رفته آب بدن است، نه چربي. کاهش وزن اصولي، آهسته و يکنواخت است و از 1-5/0 کيلوگرم در هفته نبايد فراتر برود.

ـ از حذف وعده غذايي صبحانه بپرهيزيد. افرادي که صبحانه نمي‌خورند معمولا" از آنهايي که مي‌خورند چاق‌ترند. 

ـ از ميان وعده‌هاي سالمي همچون ميوه‌ها، سبزيها، ذرت بوداده، بيسکوئيت سبوس‌دار، مغزها و. استفاده کنيد 

ـ از غذا براي غلبه بر استرس يا خستگي استفاده نکنيد. بجاي آن از قدم زدن، دوش گرفتن يا صحبت با يک دوست استفاده کنيد. 

2) فعاليت فيزيکي مناسب: 

ـ فعاليت فيزيکي را بطور منظم در برنامه روزانه خود قرار دهيد. مثل پياده روي صبحگاهي در هر روز يا رفتن به باشگاه ورزشي و انجام يک ورزش خاص در بيشتر روزهاي هفته 

ـ بجاي آسانسور، از پله‌ها براي بالارفتن استفاده کنيد. 

ـ پياده به سر کار برويد. 

ـ در صورتي که محل کار شما دور است، يک ايستگاه زودتر از اتوبوس پياده شويد يا اتومبيل خود را يک خيابان آنطرف تر پارک کنيد. 

ـ انجام ورزشهاي هوازي که شدت متوسط و مدت طولاني‌تر دارند، نسبت به ورزشهاي بي‌هوازي که شدت بالا و مدت کوتاهي دارند، بيشتر چربي سوز هستند و به حفظ تناسب اندام بيشتر کمک مي‌کنند. بهترين ورزشهاي هوازي پياده‌روي، دوچرخه‌سواري، شنا وکوهنوردي هستند.

ـ انجام روزي 45-30 دقيقه فعاليت فيزيکي با شدت متوسط،حداقل 5 روز در هفته توصيه ميشود. اين فعاليت بايد اضافه بر فعاليت هاي عادي روزانه باشد.

منبع: فارس پاتوق - اضافه وزن چيست؟

آيا از خستگي زيادتر زمان بيدار شدن نسبت به خستگي زمان به تخت خواب رفتن خسته شده ايد؟ آيا داشتن خواب شب خوب براي شما جذاب تر از نصف روياهاي يادآوري شده مي باشد؟

در صورتي که شما در هنگام خواب رفتن لحظه هاي سختي داشته باشيد يا دير وقت به خواب رفته باشيد، علت اين کار انجام دادن يا ندادن يک سري از کارها مي باشد.

در اينجا هشت دليل اصلي براي داشتن مشکلات خواب بيان شده است.

کار در طول شب

قدم زدن همراه با سگ خود قبل از خواب يک کار خوبي مي باشد، ولي ضربان قلب، کارکردن قلب در انتشار خون در طول سه ساعت از زمان خواب شما پايين مي آيد.

دماي بدن شما و ضربان قلب شما در طول خواب به صورت نرمال پايين مي آيد، ولي کار کردن منجر به افزايش اين دو مورد از عملکرد بدن مي شود و سيستم عصبي کل شما را تحريک مي کند تا براي خوابيدن مشکل داشته باشد.

در مقابل، کارهاي خودتان را براي صبح برنامه ريزي کنيد، يا بعد از شام به باشگاه برويد.

مصرف الکل قبل از زمان خواب

در حالي که يک ليوان مشروب براي شروع رابطه عاشقانه مي تواند مناسب باشد – و خود روابط عاطفي يکي از بهترين مقدمات براي خواب مي باشند

– ولي در صورتي که قبل از زمان خواب در مصرف الکل زياده روي کنيد، احتمالا خواب شما دچار مشکلاتي خواهد شد. 

هر چند که تاثير اوليه الکل عبارت از ريلکس شدن مي باشد – بنابراين به احتمال زياد بعد از مصرف مشروب، به صورت سريع به خواب خواهيد رفت

– ولي الکل منجر به ايجاد اختلال در چرخه خواب شما مي شود، به خصوص خواب REM که شامل زمان رويا ديدن مي باشد.

نتيجه اين کار چند بار بيدار شدن در طول خواب و نداشتن استراحت انرژي بخش و شادي آور مي باشد.

علاوه بر اين، احتمالا شما در طول بيدار شدن در شب به حمام هم نياز خواهيد داشت، که اين مورد هم منجر به آسيب رساندن بيشتر به کيفيت خواب شما خواهد شد. 

8 عامل جلوگيري از خواب نامناسب و کابوس

مشکلات اوايل ارتباط که به مرور زمان بدتر خواهند شد

5 روش براي داشتن هوش عاطفي بيشتر در محيط کاري

کشف سبک دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش دوم)

کشف سبک دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش اول)

دماي اتاق

بيشتر کارشناسان حوزه خواب توصيه مي کنند که دماي اتاق خواب را در طول شب ما بين 65 تا 72 درجه نگه داريد.

ولي اکثر افراد با کمتر کردن ترموستات تا سطح يخ زدن در طول تابستان، و خاموش کردن AC در طول تابستان که منجر به گرم شدن دماي اتاق مي شود، سعي مي کنند که هزينه هاي انرژي خودشان را پايين بياورند.

هر دو اين موارد حدي و افراطي براي شما مضر هستند. بدن شما براي داشتن يک خواب نيرو بخش در طول شب، نياز دارد که يک مقداري خنک باشد که اين شرايط در اتاق داراي گرماي بيش از حد غيرممکن مي باشد.

از طرف ديگر، يک اتاق بيش از حد سرد منجر به بيدار شدن شما خواهد شد.

در صورتي که نخواهيد ترموستات را در يک سطح مناسبي تنظيم کنيد، در آن صورت در هنگام خوابيدن جوراب هاي ضخيمي را بپوشيد و از پتوي مناسب استفاده کنيد و براي تابستان يک پنکه قابل حمل را در دسترس داشته باشيد.

استرس و نگراني

شايد رايج ترين دليل غيرباليني مربوط به داشتن بيخوابي کوتاه مدت، عبارت از وجود داشتن نگراني ها يا استرس مي باشد.

در طول روز، فعاليت هاي مربوط به زندگي منجر به حواسپرتي شما مي شوند، ولي زماني که در تخت خواب قرار مي گيريد، ذهن شما آزاد و سردگردان مي شود.

براي اکثر افراد، اين مورد مناسبي نمي باشد که ذهن آنها فقط بر روي موارد منفي متمرکز شود.

شما با استفاده از روشهاي زير مي توانيد با اين شرايط مقابله کنيد:

قبل از زمان خوابيدن نگراني هاي خودتان را بنويسيد، و همراه با آن مواردي را که نسبت به آن قدردان هستيد را هم بنويسيد و اين کار را هر روز و به عنوان يک کار روتين و در زمان قبل از خواب انجام بدهيد.

در صورتي که ذهن شما شروع به اذيت کردن شما کند، بدون اينکه لامپ ها راروشن کنيد، از تخت خواب بيرون بياييد و در يک گوشه ديگري از خانه تاريک بشينيد.

اين کار منجر به از بين رفتن چرخه هاي نگراني خواهد شد و احتمالا به اين نتيجه خواهيد رسيد که ذهن شما براي برگشت به تخت خواب، به صورت سريع به آرامش مناسب دست پيدا مي کند.

يکي از بهترين روش ها براي مقابله با نگراني و استرس، عبارت از انجام دادن تمرين مديتيشن روزمره مي باشد.

شما نيازي به داشتن تخصص و مهارت در يوگا يا چند ساعت نشستن بر روي حصير نداريد – فقط ده دقيقه در طول هر روز کافي مي باشد.

مصرف کافئين در بعد از ظهر

شما نسبت به اين موضوع مطلع هستيد که خوردن قهوه در زمان خواب يک ايده نادرستي است، ولي آيا مطلع هستيد که نيمه عمر قهوه 3 تا 5 ساعت است.

به اين معنا که در طول اين بازه زماني نصف دوز آن از بين مي رود، و نصف ديگر آن براي يک مدت طولاني تر در بدن شما باقي مي ماند؟

به همين دليل است که يک فنجان جو[1] در بعد از ظهر مي تواند منجر به ايجاد اختلال خواب شما در شب شود.

هرچند که تاثير قهوه بر روي شما بستگي به تحمل شما، مقدار دوز مصرفي و سن شما دارد، ولي بهترين حالت عبارت از مصرف کمتر از 400 ميلي گرم قهوه در هر روز و عدم مصرف آن بعد از شام مي باشد.

[1] Joe

به اشتراک گذاري تخت خواب

هر چند که مزاياي همراهي در تمامي حوزه هاي زندگي تاثيرگذار است، ولي يکي از جاهايي که تنها بودن براي شما بهتر است، عبارت از تخت خواب مي باشد.

به اشتراک گذاري جاي خوابتان با يک چيز ديگر، چه يک انسان يا يک حيوان چهار پا، در صورتي که شريک تخت خواب شما خروپف کند.

کنار شما قرار بگيرد، پتو يا ملافه را به سمت خودش بکشد يا يک سري کارهاي ديگري انجام بدهد و شما را ناراحت کند، کيفيت خواب شما را به صورت قابل توجهي پايين خواهد آورد.

در صورتي که نخواهيد همسرتان را از تخت خوابتان دور کنيد – هر چند که درصد قابل توجهي از زوجين در اتاق هاي مجزا مي خوابند – شما نياز خواهيد داشت که از چشم بند استفاده کنيد.

تخت خواب هاي ميتنز و فيدو[1] بگيريد و همسر خروپف کننده خودتان را تشويق کنيد که به سمت رو بخوابد و به سمت پشت نخوابد.

براي مسدود کردن صداي خروپف آرام از ماشين نويز سفيد[2] استفاده کنيد يا در صورتي که صداي خروپف به تدريج زياد شود، از گوش گير استفاده کنيد.

روشنايي بسيار زياد

چه در صورتي که روشنايي از سمت چراغ مطالعه همسرتان باشد، يا از طريق تلويزيون يا بيرون پنجره باشد، قرار گرفتن در معرض روشنايي در هنگام خواب منجر به پايين آمدن کيفيت خواب شما خواهد شد.

در مورد برخي از افراد، حتي انعکاس نور مربوط به ساعت زنگ کنار تخت خواب در هنگام خواب کافي است که يک سيگنالي به مغز آنها فرستاده شود که زمان بيدار شدن مي باشد.

خوشبختانه، اين مورد يکي از مشکلات خواب مي باشد که به راحتي قابل حل است. وسايل الکترونيکي خودتان (شامل تلفن ها، تبلت ها و لپتاب ها) را حداقل يک ساعت قبل از زمان خواب خاموش کنيد.

در صورتي که نور از يک منبع خارجي به سمت اتاق خواب شما منعکس شود و شما نتوانيد آن را از بين ببريد، پرده ها و سايه هاي سياهي را آويزان کنيد

(در صورتي که شما شب ها کار کنيد و نياز داشته باشيد که در طول روز بخوابيد، اين کار اهميت فوق العاده اي براي شما پيدا خواهد کرد).

در اتاق خواب خودتان را ببنديد تا از ورود روشنايي مربوط به ساير بخش هاي خانه به اتاق خوابتان جلوگيري کنيد.

يا با استفاده از ساده ترين راه حل، قبل از بستن چشم هاي خودتان، يک ماسک خواب اطلسي را بپوشيد. شما احساس فوق العاده اي خواهيد داشت و کيفيت خواب شما افزايش خواهد يافت.

خوراک نامناسب

 آيا شما در هنگام خواب يک مقدار پيتزا يا چيپز مي خوريد؟ در صورتي که اين کار را انجام بدهيد، بيدار ماندن در اتاق تاريک و خواب نرفتن يک مورد عادي خواهد بود.

مصرف کردن چربي يا پروتئين زياد قبل از زمان خواب باعث خواهد شد که فعاليت سيستم گوارشي شما افزايش يابد.

به همين دليل خوابيدن براي شما سخت خواهد بود و احتمالا دچار شدن به سوزش معده هم وجود خواهد داشت.

از طرف ديگر، گرسنگي هم مي تواند منجر به بيدار شدن شما شود، چرا که مي تواند قند خون را به سرعت در طول خواب پايين بياورد.

اين مشکل را با استفاده از خوراکي هاي مختلف قبل از زمان خواب رفع کنيد

– لقمه چرب و نرم شما بايد سنگين تراز کربوهيدارت هاي پيچده و سبک تر از پروتئين باشد، و در واقع ترکيبي از پروتئين ها و کربوهيدرات ها باشد.

انتخاب هاي مناسب شامل يک کاسه کوچک از غلات دانه اي سالم و شير، يک تکه گوشت بوقلمون سفيد که در کرفس پيچيده شده باشد يا يک تکه از ميوه همراه با کره بادام زميني مي باشند.

نويسنده: ميشائل اولمن[3]

منبع: پريسا نجفي ، مرکز مشاوره و روانشناسي ايران - 8 عامل جلوگيري از خوال نامناسب و کابوس

مقدمه

انسانها در گروههاي اجتماعي متنوعي زندگي مي‌کنند و فعال هستند. در اين شرايط عجيب نيست که بسياري از مسائل احساسي و عاطفي آنها از روابط مخدوش شده اين گروهها ناشي مي‌شود. با پي بردن به اهميت روز افزون روابط اجتماعي و ميان فردي در سالهاي اخير بجاي توجه به عوامل درون شخصي توجه به عوامل حاکم ميان افراد گروههاي اجتماعي از اهميت بيشتري برخوردار شده است. و بر اين اساس در محيط بيمارستانهاي رواني ، کلينيکها ، دفاتر مشاوره و روان درماني و . به شکل بنديهاي گروهي توجه خاص مبذول مي‌شود. امروزه انواع شيوه‌هاي گروه درماني از جمله متداولترين شيوه‌هاي روان درماني هستند. در مقابل گروه درماني ، روان درماني انفرادي قرار دارد. 

تاريخچه گروه درماني

استفاده منظم از گروه‌ها در روان درماني پديده نسبتا تازه‌اي است. هر چند التيام يابي گروهي سابقه‌اي به قدمت تاريخ دارد که نمونه‌هاي بارز آن را در تعاليم مذهبي مي‌توان مشاهده کرد. ژوزف پرات (1974) پزشک اهل بوستون را اغلب پدر گروه درماني مي‌دانند، در آغاز قرن بيستم ژوزف پرات مسأله گردهم آوري بيمارن معلول و آموزش جنبه‌هاي پزشکي بيماري آنها بطور دسته جمعي را مطرح ساخت. او صرف نظر از کار تعليم ، فضايي گروهي بوجود آورد تا بيماران در سايه آن در مقام کمک متقابل به يکديگر برآيند. چندين سال بعد ، تعدادي از روانپزشکان آمريکايي نقطه نظرهاي پرات را در زمينه درمان رواني بکار بردند. 

از جمله لازل و مارش که از يک شيوه آموزشي به صورت گروهي براي درمان ناخوشيهاي دماغي استفاده مي‌کردند. اين شيوه به زودي منسوخ گرديد و جاي آنرا روان تحليلي گران پر کردند. فرويد شخصا به کار گروه درماني نپرداخت، اما مقالاتي که در زمينه روان شناسي گروهي و تحليل خود منتشر کرد، حاکي از اطلاع او از اهميت پديده گروهي بود. آدلر شخصا از برنامه‌هاي گروه درماني در مراکز هدايت کودکان و نيز معتادان به الکل استفاده نمود. جنگ جهاني دوم به گروه درماني وسعت تازه‌اي بخشيد. گروه درماني براي توده‌هاي عظيم بيماران رواني که به ارتش بريتانيا فرا خوانده شده بودند، نقش مهم درماني ايفا نمود. بيمارستان نظامي نورت فيلد بخصوص مرکز مهمي براي ابداع شيوه‌هاي مختلف گروه درماني بود. از جمله ساير بانيان گروه درماني در آمريکا مي‌توان به گروهي از روانشناسان اجتماعي به سرپرستي کورت لوين اشاره نمود. چه مشکلاتي با استفاده از گروه درماني مي‌توانند درمان شوند؟ 

مشکلات و مسائلي که با استفاده از گروه درماني قابل هستند گسترش وسيعي دارند، از جمله مشکلات مرتبط به خود انگاره ، نداشتن احساس هويت ، عزت نفس و هدف و مقصود. مشکلات نشانه‌اي شامل اضطراب ، افسردگي روان تني ، عملکرد ضعيف شغلي ، برخورد غير مؤثر با فشارهاي رواني ، مشکلات عاطفي ، ناتواني در ابراز اهميت ، ناتواني در کنترل احساسات ، پرخاشگري ، روابط اجتماعي نامناسب ، ناراحتي در مجمع ، ناتواني در اعتماد به ديگران ، وابستگي شديد به ديگران ، ابراز وجود بيش از حد ، ناتواني در برقراري ارتباط با جنس مخالف ، اعتياد ، مشکلات نشويي مثل اختلافات و مشاجرات همسران و . . 

ويژيگي افرادي که تحت گروه درماني قرار مي‌گيرند.

بسيار بايد از انگيزه لازم برخوردار باشد، ميل به تغيير داشته باشد و در راستاي رسيدن به اين هدف بکوشد. ورود به برنامه گروه درماني بايد داوطلبانه باشد و بيمار به صرف توصيه دوستان و اقوام و مسئولين روان درماني به اين کار وادار نشود. بيمار بايد به گروه درماني معتقد باشد و آنرا يک شيوه درماني درست و مناسب بداند. معتقد باشد که گروه نيازهاي او را برآورده مي‌سازد و مفيد واقع مي‌شود. نظر به اينکه گروه درماني اصولا فرآيند کلامي است، بيمار بايد از مهارتهاي کلامي و مفهومي کافي برخوردار باشد. در گروه درماني براي بيماران شديدا افسرده ، بيمارن مبتلا به اسکيزوفرني حاد ، اختلال شخصيتهاي پارانوئيد ، اختلال شخصيت اسکيزوئيد شديد ، اختلال شخصيت جامعه ستيز ، افراد مبتلا به بيمار انگاري و اختلال شخصيت خود شيفته در صورتي که گروه درماني بلند مدت باشد، نمي‌توانند مفيد باشند. 

مراحل طبيعي در فرآيند گروه درماني

در آغاز تشکيل گروه ، گروه هنوز کاملا روشن نشده است. به درمانگر وابسته است چرا که درمانگر را بوجود آورده و ادامه فعاليت گروه به نظر اعضاء گروه به درمانگر ارتباط دارد. اعضاء گروه در انتظار راهنمايي و دستور العمل درمانگر هستند. در نظر آنها درمانگر شخصي با معلومات و متخصص است و اعضاء خود را وابسته به درمانگر احساس مي‌کنند و نيز تلاش مي‌کنند رفتارهاي مناسب داشته باشند تا بتوانند در گروه ماندگار شوند، هر چند آگاهي کامل از اهداف گروه ندارند. در مرحله دوم وابستگي تغيير شکل مي‌دهد و گروه ياد مي‌گيرد که وابسته به درمانگر نباشد و مسئوليت پذير باشد. 

در مرحله سوم صميمت بيشتري بين گروه ايجاد مي‌شود. احساسات خود را بيان مي‌کنند و واکنشهاي مناسب در مقابل احساسات ديگران نشان مي‌دهند. درمانگر در جلسه درمان حضور دارد، اما تنها اداره کننده جلسه نيست. سعي مي‌کند به عنوان يک عضو گروه انسجام جلسه را حفظ کند. و از تکنيکهاي مختلف در مورد اعضاء گروه و واکنشهاي آنها استفاده کند. ممکن است گروه درمانگر جلسه را با خطاب گروهي آغاز کند و ادامه جلسه را با تشويق و باز خورد به اعضاء تداوم بخشد. 

مباحث مرتبط با عنوان

اختلالات رواني

بازي درماني

خانواده درماني

درمان گشتالتي

درمان عقلاني - عاطفي

درمان مراجع محوري

رفتار درماني

روان درماني بلند مدت

روان درماني حمايتي

روان درماني کوتاه مدت

روان درماني کودک

رهايي از احساس تنهايي

شناخت درماني

روان درماني

روانکاوي

منبع: تالار وانشناسي و مشاوره آنلاين ازدواج خانواده تحصيلي همياري ايران - گروه درماني

بر اساس آمارهاي ارايه شده از طرف سازمان بهداشت جهاني، برقراري رابطه ي جنسي مطلوب يکي از مهم ترين مولفه هاي تعيين کننده ي رضايت زندگي افراد است که مي تواند کيفيت زندگي و سلامت جسمي و رواني را تا حد زيادي تحت تاثير قرار دهد.

پژوهش ها نشان مي دهند که ملاک برقراري رابطه ي جنسي لذت بخش در مردان و ن تا حدودي متفاوت است و در اين مطلب قصد داريم تا از طريق توضيحات بيشتر به اين مطلب بپردازيم که ن براي برقراري رابطه ي جنسي مطلوب نيازمند چه شرايطي هستند.

رازهاي ناگفته ي رابطه جنسي موفق

رازهاي ناگفته ي رابطه جنسي موفق

 رابطه جنسي از چه مراحلي تشکيل شده است؟

به طور کلي عملکرد جنسي ن از سه مرحله تشکيل شده است:

ميل جنسي

برانگيختگي جنسي

ارگاسم

بنابراين ايجاد اختلال در هر يک از اين سه مرحله مي تواند باعث اختلال در عملکرد فرد و ايجاد اختلال جنسي شود.

آمارها نشان مي دهند که تقريبا 40 درصد از ن شکلي از اختلالات جنسي را درزندگي شويي تجربه مي کنند که رقمي حدود يک سوم آن ها از کمبود ميل جنسي و يک چهارم شان از عدم تجربه ي ارگاسم ناراضي هستند.

اين مساله نشان دهنده ي آن است که برخورداري از مهارت هاي جنسي مي تواند از طريق افزايش برانگيختگي جنسي، احتمال تجربه ي ارگاسم را بيشتر کند.

آيا چاقي در عملکرد جنسي ن موثر است؟

بررسي هاي پژوهشي انجام شده در خصوص رابطه ي چاقي و توده ي بدني با عملکرد جنسي در ن نشان دهنده ي آن است که

رابطه ي مثبت معناداري بين توده بدني و عملکرد جنسي وجود ندارد.

بر اساس اين نتايج، پژوهشگران چنين نتيجه گرفته اند که عملکرد جنسي مطلوب در ن پديده اي چند بعدي  و رواني- جسمي است که صرف داشتن اضافه وزن نمي تواند آن را تبيين کند.

به همين دليل به نظر مي رسد موفقيت در ايجاد رضايت جنسي، امري يادگرفتني و نيازمند آموزش است.

چگونه يک رابطه ي جنسي فراموش نشدني را تجربه کنيم؟

پژوهش هاي انجام شده درخصوص رابطه ي جنسي فراموش نشدني حاوي نتايج جالبي است.

در اين تحقيقات که شرکت کنندگاني از فرهنگ ها و سطوح مختلف اجتماعي، اقتصادي و سني حضور داشتند، تجارب رابطه ي جنسي فراموش نشدني مورد بررسي قرار گرفت.

به گفته ي تعداد قابل توجهي از شرکت کنندگان، آيتم هايي مانند جذابيت ظاهري، تجربه ي ارگاسم و حالات جسماني صرف، در رده ي آخر عوامل تاثير گذار بر موفق رده بندي شد.

نتايج اين پژوهش نشان داد، اين تجربه‌هاي ذهني‌ هستند که يک رابطه جسمي را به يک تجربه فراموش نشدني و بهينه تبديل مي کنند.

چگونه يک رابطه ي جنسي فراموش نشدني را تجربه کنيم؟

چگونه يک رابطه ي جنسي فراموش نشدني را تجربه کنيم؟

اين فاکتورهاي ذهني عبارتند از:

حضور

منظور از اين مولفه آن است که فرد در حين انجام رابطه ي جنسي بتواند کاملا در آن لحظه حضور داشته باشد و هيچ گونه فکر آشفته و پراکنده اي را در ذهنش تجربه نکند.

يکي‌ شدن

تجربه ي حس ارتباط قوي با فردي ديگرمي تواند بسيار حيرت انگيز باشد.

در صورتي که در برقراي رابطه جنسي، طرفين بتوانند از طريق ارتباط گيري رواني، اين احساس را تجربه کنند رابطه ي جنسي ان ها مي تواند به رفتاري منحصر به فرد و فراموش نشدني تبديل شود.

بر اساس اين ديدگاه، مي توان گفت احساس يکي شدن به عنوان يک فاکتور مهم رواني مي تواند متمايز کننده ي رابطه انسان از حيوانات باشد و غناي تجارب جنسي آدمي را به رخ بکشد.

نقش صميميت رابطه جنسي موفق

منظور شرکت کنندگان از اين مولفه نوعي فهم شوهواني و جنسي طرفين ازيکديگر است که توام با تمايل عميق جنسي، اعتماد و احساسا امنيت است.

به همين دليل است که افراد ،تجارب جنسي با ديگراني که به شدت به آن ها علاقمند بوده اند و در کنارشان احساس امنيت زيادي را تجربه کرده اند را فراموش نمي کنند.

تبادل

در صورتي که فرد بتواند با حساسيت و ظرافت کلامي و غير کلامي، طرف مقابلش را دريابد و با او گفتار و رفتاري خارج از هرگونه قاعده مندي ايجاد کند، مي توان گفت، تبادل شکل گرفته است.

بنابراين براي رسيدن به چنين تجربه اي لازم است خودتان را رها کنيد، از آداب و رسوم و نقش هاي کليشه اي روزمره فاصله بگيريد و طرف مقابل تان را با تمام وجود دريابيد.

اصالت و خود بودن

خودتان باشيد. براي اين کار لازم است دست از شرم، خجالت و خودکنترلي برداريد و بدون ترس از قضاوت طرف مقابل تان رفتار کنيد.

فکر کردن به اينکه ممکن است ديگران در موردتان دچار سوء تفاهم شوند مي تواند مانع از عملکرد خودانگيخته تان شود و رابطه ي جنسي تان را بي روح و تصنعي کند.

استعلا

در اين وضعيت ممکن است احساس کنيد گذر زمان را درک نکرده ايد و حالتي از شوق، خوشحالي و صلح دروني بر وجودتان حاکم است.

ماجراجويي در رابطه جنسي موفق

شرکت کنندگان تحقيق حاضر، ماجراجويي را به صورت نوعي از احساس بازي گوشي به منظور کشف و آزمايش تعريف کردند.

بخاطر داشته باشيد که در حين برقراري رابطه جنسي، مي توانيد بدن طرف مقابل تان را کشف کنيد و از طريق آزمون و خطا روش هاي لذت بخش تر رابطه را متوجه شويد.

ماجراجويي در رابطه جنسي موفق

ماجراجويي در رابطه جنسي موفق – مشاورکو

اهدا

حتي اگر گاردها و حصارهاي زيادي به دور خودتان کشيده باشيد، مي توانيد با کنار گذاشتن آن ها و هديه دادن بي حد و مرز وجودتان به شريک جنسي تان، در لذتي فراموش نشدني قرار شويد.

در حقيقت اهدا به معناي آن است که جسم و روح تان را در قالب هديه اي ارزنده به طرف مقابل تان تقديم مي کنيد و از طريق آن، لذت رواني فراموش نشدني را به دست مي آوريد.

بر اساس نتايج اين تحقيق، مي توان گفت تجربه ي جنسي موفقيت آميز بيش از آنکه تجربه اي جسمي باشد، تجربه اي رواني است و براي موفقيت در آن نياز به ايجاد اتباطي عميق و صميمانه داريد.

براي اين منظور، بهتر است قبل از اقدام به برقراي رابطه، کدورت ها را رفع کنيد و با احساس واقعيتي صميميت، رابطه تان را لذت بخش تر کنيد.

 منبع: مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين - رازهاي ناگفته رابطه جنسي موفق

همسران وابسته

يکي از اين اختلالات، اختلال شخصيت وابسته است. شخصيتي که نفس شما را بند مي آورد و احساس مي کنيد در زندگي با او، هيچ فضايي براي نفس کشيدن نداريد.

چه کساني وابسته اند؟

شخصيت هاي وابسته، خود را ضعيف، تهي و حقير مي دانند، اعتماد به نفسشان بسيار پايين است، هر کاري مي کنند تا محبوبيت به دست آورند حتي اگر تحقير شوند، باز براي کسب تاييد و رضايت طرف مقابل خود کوتاه نمي نشينند. شخصيت وابسته بدون ياري ديگران قادر به ادامه زندگي نيست. مرتب از ديگران نظرخواهي مي کنند و از تنهايي رنج مي برند. هميشه منتظرند کسي به پشتيباني و حمايت از آنها بيايد و نگرانند مبادا مراقبت ديگران را از دست بدهند، آنها را عصباني کنند يا تنها بمانند. اين بيماري شايع ترين بيماري شخصيتي در مراجعان به کلينيک هاي روان درماني است.

شخصيت هاي وابسته، براي خودشان حق اظهار نظر، تصميم گيري و عمل قائل نيستند. آنها براي كسب محبت و حمايت ديگران به اقدامات افراطي دست مي زنند. وابسته ها بسيار در معرض افسردگي و بيماري هاي اضطرابي هستند.

خصوصيات اين افراد، در راهنماي تشخيصي بيماري هاي رواني اين طور آمده است:

1- نياز فراگير و مفرط به حمايت شدن كه به رفتار سلطه پذيري، وابستگي و ترس از جدايي منجر مي شود.

2- بدون راهنمايي و اطمينان بخشي مفرط ديگران در تصميم گيري هاي روزمره دچار مشكل مي شود.

3- نياز دارد كه ديگران مسئوليت بيشتري در زمينه هاي مهم زندگي او بپذيرند.

4- براي كسب محبت و حمايت ديگران افراط مي كند، تا جايي كه داوطلبِ انجام كارهايي مي شود كه ناخوشايند هستند.

5- در مواقع تنهايي به دليل ترس زياد از ناتواني براي مراقبت از خود احساس ناراحتي يا درماندگي مي كند.

6 - در زماني كه يك رابطه صميمانه قطع مي شود مصرانه براي ايجاد رابطه ديگران به عنوان منبع مراقبت و حمايت به جستجو مي پردازد.

با آنها چه کنيم؟

بگذاريد همين جا آب پاکي را روي دستتان بريزيم. زندگي با اشخاص وابسته بسيار طاقت فرسا است. حتي اگر بتوانيد يکي دو سال آنها را تاب بياوريد، بالاخره روزي مي رسد که از وابستگي و آويزان بودن آنها خسته شويد و تصميم بگيريد زندگي مستقل تان را ادامه دهيد.

اگر اصرار داريد با چنين شخصيتي ازدواج کنيد، اول به فکر درمانشان باشيد. سعي کنيد آنها را سوق دهيد به اين سمت که با يک مشاور صحبت کنند و با رفتاردرماني، شناخت درماني و دارو درماني وابستگي خود را کم کرده و توانايي استقلال و تصميم گيري پيدا کند. اگر با همچين شخصيتي زندگي مي کنيد، سعي کنيد کمکش کنيد و به او اعتماد به نفس تصميم گيري بدهيد. تشويقش کنيد و با روي باز از رفتارهاي مستقل او استقبال کنيد

منبع: مشاوره ازدواج - زندگي پردرد و سر با همسر وابسته

در طلاق گرفتن توافقي مهريه چه تکليفي دارد؟

مهريه به هزينه اي مي گويند که مرد زمان برگزار شدن عقد براي زوج خود پرداخت مي کند يا وظيفه دارد آن را بپردازد.

مي توان مهريه براي پشتوانه زن محسوب شود.

به دليل اينکه پس از جدايي زوجين ، زن خسارت زيادي را مي بيند.

چون مرد بر اساس توانايي مخصوص بدني معمولا مي تواند در اجتماع تسلط بيشتري نسبت به زن داشته باشد.

همچنين مردها براي انتخاب کردن همسر ديگر داراي امکانات زيادي مي باشند.

اما ن لقب بيوه مي گيرند.

همينطور با از بين رفتن جواني و زيبايي خود براي انتخاب کردن همسر مجدد امکانات کمتري دارند.

مهريه وسيله اي براي  گرفتن خسارت و براي تامين شدن زندگي آينده او محسوب مي باشد.

زوجين توانايي اين را دارند که در صورت طلاق گرفتن توافقي براي يکديگر شرط بگذارند؛

که در عوض پرداخت کل مهريه ، مقداري مهريه يا مرد مي تواند به صورت داوطلب کل مهريه را به زن بپردازد.

در هر صورت در اين حالت زوجين مي توانند به توافق برسند.

نفقه فرزند را چه شخصي بايد بپردازد؟

پرداختن نفقه براي فرزند وظيفه پدر مي باشد در حاليکه پدر از پرداختن نفقه فرزند خود دوري کند داراي مجازات و حبس مي باشد.

پس در زمان طلاق گرفتن پدر توانايي اين را دارد که شرط قرار دهد که در صورت طلاق و وگذارکردن حضانت فرزند به مادر وظيفه اي در برابر پرداختن کردن نفقه به فرزند را ندارد.

هزينه نگه داشتن فرزند را مادر به عهده بگيرد.

در مرحله بعد زوجه بايد پس از حضور در آزمايشگاه گواه عدم بارداري دريافت کند و تحويل وکيل بدهد.

در مرحله بعدي با حضور وکلا صيغه طلاق در دفترخانه جاري و در شناسنامه ثبت خواهد شد و سند طلاق تحويل زن و مرد مي شود.

طلاق توافقي

مراحل طلاق توافقي

در قدم اول ميان خودتان به گفتگو بپردازيد و به اين نتيجه برسيد که طلاق توافقي صورت گيرد.

در اين مرحله زوجين به مشاوره خانواده براي مشاوره نجات زندگي مراجعه مي کنند.

اگر دو طرف تمايل به جدايي داشته باشند و اختلافات قابل حل نباشد.

مشاوره نيز آن ها را ياري مي کند تا تصميم بهتري بگيرند.

حالا شما به زمان زيادي احتياج داريد تا مدرک هاي خود را به وکيل متخصص در امور خانواده واگذاري کنيد و طلاق را انجام دهيد.

بعد از مشخص شدن زمان با وکيل زوجين بايد نزد وکيل آماده شوند.

منبع: مشاوره خانواده | مشاوره تلفني آنلاين حضوري | آدرس مشاور خانواده - طلاق توافقي

آيا تا به حال فکر کرده ايد که Ship در کلمه relationship[1] به چه معنايي مي باشد؟

اين پسوند به اين واقعيت اشاره مي کند که يک رابطه مي تواند هم به صورت شناور و هم به صورت غرق شدن باشد.

بسيار خب، اين مورد به صورت کلي درست نمي باشد، ولي يک روش مناسبي به منظور تفکر در مورد تاثيرات مربوط به فشار در رابطه مي باشد.

با خواندن اين مقاله يک سري اصولي را در مور شناور نگه داشتن يک رابطه و مواردي را که بايد در صورت احساس ناايمني انجام بدهيد، ياد بگيريد.

اين مقاله مي تواند براي شرايط زير کاربرد داشته باشد:

شما بخواهيد که در مورد فشارهاي رايج در يک رابطه مطالبي را ياد بگيريد

به منظور سر و کار داشتن با فشارهاي موجود در يک رابطه، برخي از اصول را ياد بگيريد

شما بخواهيد بفهميد که تنش موجود در رابطه از کجا ايجاد مي شود

شما در رابطه (يا در حال ورود به يک رابطه اي) مي باشيد که در مورد آن اطمينان نداريد.

مديريت کردن فشار و آسيب يک رابطه-moshaverco

مديريت کردن فشار و آسيب يک رابطه moshaver.co

در يک رابطه چه نوع فشارهايي وجود دارند؟

داشتن يک دوست دختر يا دوست پسر مي تواند فوق العاده باشد، ولي يک گروه از مواردي وجود دارند که مي تواند منجر به ايجاد احساس رضايت و خوشحالي شود.

فشارهاي دروني مي توانند در نتيجه مواردي از قبيل تفاوت هاي فرهنگي يا سن، حسادت، نبود توافق و انتظارات غيرمنطقي يا غيرقابل اجرا ايجاد شوند.

فشارهاي خارجي مي توانند از طريق افراد و عوامل خارج از رابطه ايجاد شوند و شامل موارد از قبيل مطالعه يا کار، بيماري، پول، خانواده و دوستان مي باشد.

توصيه هايي براي شناور نگه داشتن رابطه تان

بررسي کنيد که کدام نوع از فشارها، دروني و خارجي، بر روي روابط شما تاثير مي گذارند.

بعد از آن، در زماني که آماده شده باشيد سعي کنيد که از استراتژي هاي زير براي کاهش فشار و شناور نگه داشتن رابطه خودتان استفاده کنيد.

با يکديگر ارتباط برقرار کنيد

ما داراي تلفن هاي هوشمند و هواپيماها هستيم، ولي تا به حال هيچ ابزاري کشف نشه است که به ما کمک کند تا مغزها را بخوانيم!

بنابراين بهترين مورد بعدي که وجود دارد عبارت از ارتباط برقرار کردن با استفاده از کلمات مي باشد.

در صورتي که شما به همسرتان نگوييد، به چه نحوي مي توان تصور کرد که وي نسبت به موارد اشتباه اطلاع کسب کند؟

در صورتي که يک موردي شما را ناراحت مي کند، اجازه بدهيد که آنها به آرامي نسبت به اين مورد مطلع شوند. بعد از آن همراه با هم مي توانيد مشکل موجود را حل کنيد.

فشار رابطه و آسيب هاي رابطه با جنس مخالف

فشار رابطه و آسيب هاي رابطه با جنس مخالف – مشاورکو

ياد بگيريد که سازش کنيد

شما در همه شرايط نمي توانيد به خواسته هاي خودتان دست پيدا کنيد.

گاهي تحت تاثير فشار رابطه و آسيب هاي آن هستيد.

با همسر خودتان يا شريک جنسي خود صحبت کنيد تا موارد مهم موجود براي خودتان را نشان دهيد و اين موارد مشکل بزرگي را براي شما ايجاد نخواهند کرد.

پذيرش اين موضوع که يک فرد نزديک به شما، همانند شما به کارهاي مشابهي که انجام مي دهيد اهميت نمي دهند، به سختي امکان پذير است.

ولي همانند هر موردي، توافق در اين مورد از طريق تمرين کردن راحت تر مي شود.

همسر خودتان را در مورد احساساتتان نسبت به وي مطمئن کنيد

هر شخصي دوست دارد بشنوند که چقدر دوست داشته مي شود.

در صورتي که مطلع باشيد احساس مشابهي نسبت به يکديگر داريد، رابطه موجود روان تر خواهد بود و احتمال ايجاد مشکلاتي از قبيل حسادت پايين مي آيد.

همسر خودتان احساساتتان مطمئن - مشاورکو

همسر خودتان را در مورد احساساتتان نسبت به وي مطمئن کنيد – مشاورکو

يک ديدگاه جديدي به دست بياوريد

در برخي مواقع به دست آوردن يک ديدگاه جديد به مهارت خاصي نياز دارد.

شما از طريق صحبت کردن با شخصي که به صورت مستقيم در يک رابطه قرار ندارد، همانند دوستان يا خانواده، مي توانيد موقعيت موجود را با يک ديدگاه متفاوتي ببينيد و تحمل کردن فشارها براي شما راحت تر باشد.

نسبت به صرف زمان خودتان به صورت مجزا ترس نداشته باشيد

در برخي مواقع بهترين چيز براي زوجين صرف کردن وقت خودشان دور از هم مي باشد.

با اين وجود در صورتي که همسرتان همواره در کنار شما باشد، اين امکان وجود دارد که دلتنگ وي شويد.

زماني که هر دو شما عصبي مي باشيد، سعي نکنيد که کار خاصي را انجام دهيد

زماني که هر دو شما عصبي هستيد، انجام دادن کارها به صورت مناسب تقريبا امکان ناپذير مي باشد.

در اين شرايط به احتمال زيادي شما يک حرفي را خواهيد زد که بعدا منجر به پشيماني شما خواهد شد.

سعي کنيد که يک موضوعي را براي مکالمه پيدا کنيد يا پياده روي کنيد يا بعدا و در زماني که هر دو شما آرامتر باشيد، دوباره مشکل موجود را بررسي کنيد.

به تفاوت هاي يکديگر احترام بگذاريد

تفاوت هاي فرهنگي، مذهبي يا عقيده اي مي توانند منبع مشکلات يا اختلاف هاي موجود در روابط باشند.

به جاي رد کردن موارد ناشناس، سعي کنيد که آن را بشناسيد و مورد پذيرش قرار دهيد.

تفاوت هاي موجود مابين همسران مي تواند منجر به جذابيت بيشتر و غيرقابل پيشبيني شدن رابطه شود.

حتي اين امکان وجود دارد که يک سري نکاتي را ياد بگيريد.

هر نوع مشکلي که با خانواده تان داريد را عيب يابي کنيد

در صورتي که خانواده شما رابطه شما را مورد پذيرش قرار ندهد، بايد از خودتان بپرسيد که چرا اين وضعيت وجود دارد.

اين مورد بدان دليل است که خانواده شما مي ترسد که ممکن است يک سري صدماتي متوجه شما شود؟ يا اينکه آنها رابطه شما و احساس خودتان در مورد آن را درک نکنند.

در مورد تفکر، احساسات و خواسته هاي خودتان صريح باشيد. موقعيت خودتان را به نحوي توصيف کنيد که به خانواده تان کمک کند تا درک بهتري نسبت به رابطه شما داشته باشند.

در صورتي که شما صادق، آرام و مودب باشيد، احتمال گوش دادن آنها به حرف هاي شما و ميزان باور آنها نسبت به شما افزايش مي يابد.

سعي کنيد که ديدگاه هاي آنها را درک کنيد، چرا که اين کار مي تواند باعث مي شود که خانواده تان بخواهد بيشتر شما درک کند.

والدين همواره ديدگاه مشابهي با شما را ندارند.

با اين وجود در صورتي که آنها مشاهده کنند شما بصورت مناسبي اقدام مي کنيد، به احتمال زيادي خواهند پذيرفت که شما قادر به انجام دادن تصميمات بزرگ در مورد خودتان هستيد.

عواملي که منجر به فشار رابط و از بين رفتن رابطه مي شوند

سوء استفاده عاطفي و / يا فيزيکي هيچ وقت نمي توانند در يک رابطه پذيرفته شوند و خشونت برخلاف قانون مي باشد. در صورتي که رابطه شما ناسالم باشد و شما احساس ناايمني کنيد، فورا به دريافت کمک مراجعه کنيد.

ساير مواردي را که ممکن است همسرتان انجام دهد و به توجه فوري نياز داشته باشد عبارتند از:

منجر به ايجاد احساس بي حرمتي در شما شود

صريح يا صادق نبودن

عدم توجه نسبت به مواردي که براي شما مهم هستند.

از بين بردن فشارهاي رابطه اي مي تواند کاملا سخت باشد. در صورتي که توصيه هاي بيان شده در اين مقاله براي شما مفيد نباشند، حتما از يک متخصص مشاور م بگيريد  تا بتوانيد ريشه مشکل موجود را مشخص کنيد و آن را براي هميشه از بين ببريد.

منبع: مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين - مديريت کردن فشار و آسيب يک رابطه

اضطراب‌ عبارت‌ است‌ از يک‌ احساس‌ ناراحت‌کننده‌ و مبهم‌ ترس‌ ، وحشت ‌، يا خطر با منشاي‌ ناشناخته‌ که‌ بر فرد مستولي‌ مي‌گردد. براي‌ بعضي‌ از افراد اين‌ حالت‌ ممکن‌ است‌ ناگهاني‌ روي‌ دهد و بر طرف‌ شود، اما براي‌ بعضي‌ ديگر اين‌ حالت‌ به‌ صورت‌ مزمن‌ در مي‌آيد.

اضطراب‌ از نظر علمي‌ چندين‌ نوع‌ دارد: اضطراب‌ حاد ناشي‌ از موقعيتي‌ خاص ‌، اختلال‌ در تطابق‌ يافتن‌ با شرايط‌ تازه ‌، اختلال‌ اضطرابي‌ عمومي‌ شده ‌، اختلال‌ هراس ‌، اختلال‌ تنش‌زاي‌ پس‌ از حادثه ‌، ترس‌ مرض‌گونه‌ و اختلال‌ وسواسي‌ ـ جبري‌. علايم‌ شايع‌ بيماري احساس‌ اينکه‌ يک‌ اتفاق‌ نامطلوب‌ يا زيانبار به‌ زودي‌ رخ‌ خواهد داد، خشک‌ شدن‌ دهان ‌، مشکل‌ در بلع ‌، يا خشونت‌ صدا ، تند شدن‌ تنفس‌ و ضربان‌ قلب ‌، تپش‌ قلب‌ ، حالت‌ لرزش‌ يا پرش‌ عضلات‌ ، ناتواني‌ جنسي‌ ، انقباض‌ عضلات‌ ، سردرد ، کمردرد ، عرق‌ کردن‌ ، تهوع ‌، اسهال ‌، کاهش‌ وزن‌ ، خواب‌آلودگي‌ ، مشکل‌ در تمرکز ، منگي‌ يا غش‌ ، تحريک‌پذيري‌ ، خستگي‌ ، کابوس‌ ، مشکل‌ در حافظه.‌ 

بروز اختلال‌ در روابط‌ اجتماعي‌ و شغلي‌ ، افزايش‌ ناگهاني‌ ميزان‌ اضطراب‌ ممکن‌ است‌ موجب‌ بروز حمله‌ هراس‌ و فرار از موقعيت‌ شود، وابستگي‌ به‌ داروها و نامنظمي‌ ضربان‌ قلب‌ از ديگر علائم اين بيماري هستند. 

علل‌ بروز اضطراب فعال‌ شدن‌ مکانيسم‌هاي‌ دفاعي‌ بدن‌ براي‌ مبارزه‌ يا فرار ترشح‌ آدرنالين‌ از غدد فوق‌کليوي‌ افزايش‌ مي‌يابد، و موادي‌ که‌ از تجزيه‌ آدرنالين‌ در بدن‌ جمع‌ مي‌شوند (کاتکول‌ آمين‌ها) نهايتاً بخشهاي‌ مختلف‌ بدن‌ را تحت ‌تأثير قرار مي‌دهند. 

تلاش‌ براي‌ پرهيز از اضطراب‌ خود موجب‌ اضطراب‌ بيشتر مي‌شود. استرس‌ با هر منشاء (مثلاً مشکلات‌ اجتماعي‌ يا مالي‌) ، سابقه‌ خانوادگي‌ اضطراب‌ ، خستگي‌ يا کار زياد ، وقوع‌ مجدد موقعيتهايي‌ که‌ قبلاً استرس‌زا بوده‌اند يا طي‌ آنها به‌ فرد آسيب‌ رسيده‌ است‌، بيماري‌ جسماني ، تکامل ‌طلبي‌ غيرمنطقي‌ ، ترک‌ اعتياد و . خطر بروز اضطراب را تسريع مي‌کند. راههاي پيشگيري‌ از روشهاي‌ کسب‌ آرامش‌ يا مراقبه‌ براي‌ کاهش‌ استرس‌ بهره‌ بگيريد. به‌ فکر تغيير شيوه‌ زندگي‌ خود باشيد تا استرس‌ کاهش‌ يابد. استرس و اضطراب ايجاد شده را مديريت کنيد (مديريت استرس). از تفکرات بي‌ جا و بيش از حد دوري کنيد. سعي کنيد در اجتماعات حضور بيشتري يابيد. سعي کنيد زيادي با خودتان خلوت نکنيد و خود را از تنهايي دور کنيد (رهايي از احساس تنهايي).

درمان‌ اضطراب‌ عمومي‌ شده‌ را مي‌توان‌ با درمان‌ کنترل‌ کرد. غلبه‌ کردن‌ بر اضطراب‌ اغلب‌ موجبات‌ زندگي‌ بهتر و رضايت‌ بخش‌تري‌ را فراهم‌ مي‌آورد. روان درماني وقتي احساس کرديد که داراي اضطراب هستيد، بهتر است‌ تحت‌ بررسي‌ و درمان‌ از نظر موارد خاص‌ تهديدکننده‌ يا منشاء استرس‌ که‌ در ناخودآگاه‌ شما است‌ ولي‌ وجود دارد، قرار بگيريد. به‌ فراگيري‌ روشهاي‌ کاهش‌ انقباض‌ ناخودآگاه‌ عضلاني‌ مثل‌ بازخورد زيستي‌ و روشهاي‌ کسب‌ آرامش‌ بپردازيد. فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري : فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري خود را حفظ‌ کنيد. فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري به کاهش‌ اضطراب‌ کمک‌ مي‌کند.

دارو درماني امکان‌ دارد داروهاي‌ ضداضطراب‌ مثل‌ بنزوديازپين‌ها براي‌ مدتي‌ کوتاه‌ تجويز شوند. امکان‌ دارد از داروهاي‌ ضدافسردگي‌ براي‌ اختلال‌ هراس‌ استفاده‌ شود. از کافئين‌ و ساير مواد تحريک‌کننده ‌، و نيز الکل‌ استفاده نکنيد. در چه شرايطي بايد به پزشک مراجعه نمود؟ اگر شما يا يکي‌ از اعضاي‌ خانواده‌تان علايم‌ اضطراب‌ را داريد و خود درماني‌ نتيجه‌اي‌ نداده‌ است‌. اگر شما دچار احساس‌ ناگهاني‌ هراس‌ بيش‌ از حد شده‌ايد.

اگر دچار علايم‌ جديد و بدون‌ توجيه‌ شديد. داروهاي‌ مورد استفاده‌ در درمان‌ ممکن‌ است‌ عوارض‌ جانبي‌ به‌ همراه‌ داشته‌ باشند.

با توجه به انجمن روانشناسي آمريکا، روانشناسي مطالعه ذهن و رفتار است.

اين مطالعه ذهن، نحوه کارکرد آن و نحوه رفتار آن است.

APA اضافه مي کند که آن را “پذيراي همه جنبه هاي تجربه انسان، از توابع از مغز به اقداماتي که ملل، از رشد کودک به سالمندان مراقبت.”

روانشناسان و روانپزشکان براي کمک به افراد مبتلا به بيماري هاي رواني با يکديگر همکاري مي کنند ، اما آنها کاملا يکسان نيستند.

يک روانشناس از طريق روان درماني بيمار را درمان مي کند و به تغيير علائم رفتاري کمک مي کند.

نقش روانپزشک، که يک دکتر پزشکي است، بيشتر به تجويز دارو و مداخلات ديگر براي مديريت بيماري هاي رواني تمرکز مي کند.

روانشناسي چيست؟ چه شاخه هايي دارد؟

حقايق کلي در مورد روانشناسي

روانشناسي مطالعه رفتار و ذهن است.

انواع مختلف روانشناسي، مانند روانشناسي شناختي، پزشکي قانوني، اجتماعي و رشدي وجود دارد.

فرد مبتلا به بيماري که بر سلامت رواني اش تاثير مي گذارد ممکن است از ارزيابي و درمان با يک روانشناس بهره مند شود.

يک روانشناس ممکن است درمان ارائه دهد که بر سازگاري رفتاري متمرکز باشد.

يک روانپزشک يک دکتر پزشکي است که احتمال بيشتري دارد تا در مديريت پزشکي مشکلات بهداشت رواني تمرکز کند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-روانشناسي چيست؟ | چه شاخه هايي دارد؟

آبسه بارتولين يک اختلال در يکي از غدد بارتولين است.

اين اتفاق مي افتد زماني که يک کيست در غدد تشکيل شده و آلوده مي شود.

غدد بارتولين عبارتند از دو غده کوچک و نخاعي که در هر طرف از واژن واژينال قرار دارند و مايع را به روغن زدن واژن اختصاص مي دهند.

اگر غدد مسدود شوند، مايع مي تواند به دام افتاده و باعث ايجاد کيست شود. يک کيست بارتولين آلوده ممکن است باعث آبسه شود.

يک فرد مي داند که آيا آبسه وجود دارد زيرا باعث ايجاد درد شديد در يک طرف واژن، همراه با قرمزي و تورم در ناحيه عمومي مي شود.

ابعاد مختلف از قطر بسيار کوچک تا بيش از يک اينچ متفاوت است.

تقريبا 1 در هر 50 زن کيست و يا آبسه بارتولين را در برخي موارد تجربه مي کند. کساني که در سن بارداري هستند، به ويژه در سن 20 سالگي، بيشترين خطر را دارند.

در اين مقاله ما درباره علل و نشانه هاي آبسه بارتولين بحث مي کنيم.

ما همچنين در مورد درمان هاي پزشکي و داروهاي خانگي مي توانيم آبسه را درمان و علائم را کاهش دهيم.

آيا درمان هاي خانگي براي آبسه بارتولين جواب مي دهد؟

چه چيزي باعث آبسه بارتولين مي شود؟

زن در رختخواب به علت آبسه بارتولين مضطرب است

درد در طول رابطه جنسي و تب ممکن است علائم آبسه بارتولين باشد.

آبسه بارتولين زماني اتفاق مي افتد که يکي از غدد آلوده، معمولا توسط باکتري ها، از جمله Escherichia coli ( E. coli ) يا عفونت هاي منتقله از راه جنسي (STIs)، کلاميديا و گونوره اتفاق مي افتد .

در مطالعهي 219 زن با آبسه هاي بارتولين، تقريبا 62 درصد از عفونت باکتريايي مثبت داشتند. E. coli شايعترين مجرمان بود که مسئول 43?7 درصد عفونت بود. باکتري نيز در موارد عفونت مجدد رايج بود.

تقريبا 8 درصد موارد شامل بيش از يک نوع باکتري است.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-آيا درمان هاي خانگي براي آبسه بارتولين جواب مي دهد؟

کودک معتاد به بازي هاي رايانه اي اخيرا به عنوان نوعي اختلال شناخته شده است.

در سال  1397، سازمان بهداشت جهاني (WHO)  اختلال بازي را در رده بندي بين المللي بيماري ها طبقه بندي کرد.

يک ليست از بيماري ها و شرايط پزشکي که بهداشت حرفه اي است که از مرحله تشخيص و طرح درمان است.

با توجه به ليست سازمان بهداشت جهاني، افراد مبتلا به اختلال بازي با کنترل زمان بازي هاي ديجيتالي يا بازي هاي ويدئويي، مشکل دارند.

آنها همچنين بازي هاي بيشتري را  انجام داده و بر فعاليت هاي ديگر آن ها تاثير مي گذارد و اثرات منفي در رفتار آنان دارد.

سازمان بهداشت جهاني تصميم به طبقه بندي شرايط پس از بررسي تحقيق و مشاوره با متخصصان رفته است.

سازمان بهداشت جهاني ادعا مي کند که اين طبقه بندي باعث افزايش تمرکز بر اختلال بازي و پيشگيري و درمان آن مي شود.

اختلال بازي داراي شباهتي با اختلال بازي در اينترنت

اختلال بازي داراي شباهتي با اختلال بازي در اينترنت (IGD) است.

انجمن روانپزشکي آمريکا در حال حاضر اختلال بازي در اينترنت را به عنوان اختلال رسمي تشخيص نمي دهد.

در اين مقاله، ما بحث در مورد علائم و نشانه هاي کودک معتاد به بازي ديجيتالي پرداخته ايم.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-کودک معتاد به بازي ديجيتالي/ جديدترين راه تشخيص و درمان کودکان

اضطراب مي تواند سلامت جسمي و رواني را تحت تاثير قرار دهد.

تاثيرات کوتاه مدت و بلند مدت در ذهن و بدن وجود دارد.

در حالي که بسياري از افراد در مورد تاثير اضطراب بر روي بدن مي دانند، افراد کمتري از عوارض جانبي فيزيکي آگاه هستند، که مي تواند شامل مسائل مربوط به گوارشي و افزايش خطر ابتلا به عفونت باشد.

اضطراب همچنين مي تواند عملکرد سيستم هاي قلبي عروقي، ادراري و تنفسي را تغيير دهد.

در اين مقاله، ما در مورد رايج ترين علائم جسمي و عوارض جانبي اضطراب بحث مي کنيم.

اختلال اضطراب اثرات اضطراب بر روي بدن

اختلال اضطراب چيست؟

زن استرس زده و مضطرب با دست چهره نشسته در ماشين.

نگراني بيش از حد و عصبي بودن ويژگي هاي اضطراب است.

اضطراب يک گروه از اختلالات را تشريح مي کند که موجب نگراني، نگراني و ترس مي شوند.

اين احساس اضطراب با زندگي روزمره تداخل مي کند و نسبت به شي يا رويداد ناخوشايند است.

در بعضي موارد، افراد قادر به شناسايي يک ماشه نيستند و احساس مي کنند که هيچ دليلي به نظر نمي رسد.

در حالي که در مواردي مانند اضطراب مضطرب، مانند پيش از ارائه يا جلسه مهم، اضطراب مداوم مي تواند با رفاه فرد مواجه شود.

با توجه به انجمن اضطراب و افسردگي آمريکا ، اختلالات اضطرابي شايعترين بيماري رواني در ايالات متحده است و سالانه 40 ميليون بزرگسال در اين کشور را تحت تاثير قرار مي دهند.

در حالي که اين اختلالات به درمان خوب پاسخ مي دهد، اما فقط 36?9 درصد از افراد مبتلا به اختلال اضطراب دريافت درمان مي کنند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-اختلال اضطراب | تاثير اضطراب بر روي بدن

اگر فرد مبتلا به مرحله 4 سرطان است، اين به اين معني است که سلول هاي سرطاني به اندام هاي ديگر بدنشان مانند ريه ها، گره هاي لنفاوي، استخوان، پوست، کبد يا مغز گسترش مي يابد.

مراحل سرطان از 1 به 4 و نشان دهنده ميزان بيماري است.

يک پزشک همچنين ممکن است به مرحله 4 مراجعه کند به عنوان سرطان پيشرفته يا متاستاتيک .

سرطان دومين شايعترين سرطان در ن است.

در اين مقاله، در مورد نشانه هاي مرحله 4 سرطان ، و نيز گزينه هاي درمان ياد مي شود.

علائم سرطان حاد چيست؟

علائم سرطان حاد

روبان صورتي سرطان

سرطان مرحله 4 ممکن است باعث ايجاد علائم در تمام بدن شود.

فرد مبتلا به سرطان 4 مرحله ممکن است برخي از نشانه هاي خاصي از ، و همچنين ديگران که بر تمام بدن تاثير مي گذارد.

علائم مرتبط با

علائم مرتبط با عبارتند از:

يک توده

پوست تيز ( peau d’orange ، يا پوستي شبيه پوست نارنجي)

تغييرات نوک ، مانند پهن کردن، چرخش، و کمرنگ شدن

قرمزي، تورم و گرما

علائم ديگر که ممکن است در سراسر بدن ظاهر شوند عبارتند از:

ضعف يا بي حسي

سرفه مداوم خشک است

درد قفسه سينه

از دست دادن اشتها

نفخ

حالت تهوع دائمي

سردرد شديد

زردي

مشکلات بينايي

تشنج و سردرگمي

از دست دادن تعادل

هنگامي که سلولهاي سرطاني به مناطق ديگر بدن منتقل مي شوند، به عنوان سلول هاي سرطاني باقي مي مانند.

به عنوان مثال، سرطان که به ريه ها گسترش يافته است هنوز سرطان است، نه سرطان ريه .

در مرحله 4 سرطان سينه، سرطان در يک فرايند به نام متاستاز به قسمت هاي مختلف بدن گسترش مي يابد. ممکن است بسته به قسمت هاي آسيب ديده بدن علائم مختلفي ايجاد کند:

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-سرطان حاد چيست؟ / علائم تشخيص

زماني که در يک رابطه قرار داريد، هر چقدر که همسر شما به اين رابطه مربوط باشد، شما هم به همان ميزان مربوط خواهيد بود، و بالعکس.

بنابراين در صورتي که همسر شما افسرده باشد، شناخت نحوه مديريت آن به صورت سالم، مفيد و حمايتي اهميت زيادي خواهد داشت – اين کار را بايد به خاطر سلامت رواني همسرتان انجام بدهيد.

مشاهده کردن همسرتان در يک وضعيت داراي سختي، همانند افسردگي، مي تواند براي هر دو شما سخت باشد. شايد ندانيد که چه کاري بايد انجام بدهيد يا چه چيزي بگوييد.

همچنين ممکن است که همسر شما از اينکه شما را درگير اين مشکل کرده است، احساس بدي داشته باشد.

ولي همچنان روش هايي براي دوست داشتن و حمايت کردن، شناختن و کمک کردن، همدلي کردن و تشويق کردن وجود دارد – بنابراين هر دو شما مي توانيد احساس خودتان را نسبت به يکديگر نشان بدهيد.

حتي با بودن ساده در کنار وي و تقديم کردن يک شانه درک کننده براي گريه کردن مي توانيد دنياي متفاوتي براي وي بسازيد.

مارال ديبلر[1] به عنوان يک روان شناس باليني معتقد است که “حمايت اجتماعي نقش مهمي را در بهزيستي عاطفي دارد.

افرادي که با افسردگي مواجه هستند، تمايل دارند تا خودشان را از ساير افراد دور نگه دارند و نپذيرفتن کمک طرف مقابل براي آنها يک مورد عادي مي باشد.

بنابراين براي فردي که دوست داريد و با افسردگي مواجه است، حمايت کردن شما از وي اهميت زيادي را در زندگي اش خواهد داشت.”

شما با مراقبت کردن از خودتان و آگاهي يافتن نسبت به نحوه مراقبت از همسرتان – حتي از طريق روش هاي محدود – مي توانيد به روشي از آنها حمايت کنيد که مفيد باشد.

در ادامه چند توصيه ارائه شده توسط کارشناسان بيان شده است.

آموزش ببينيد

آشلي بتز[2] / باستل

اولين و بهترين مورد عبارت از آموزش ديدن خودتان در مورد افسردگي، ماهيت افسردگي، و تاثير آن مي باشد.

ريتو ريمر[3]  به عنوان يک درمانگر به باستل گفته است که “در مورد افسردگي و در مورد ماهيت افسردگي خاص مربوط به همسرتان موارد مورد نياز را ياد بگيريد.

دانش قدرت ايجاد مي کند”. همچنين شما با به دست آوردن شناخت بهتر نسبت به افسردگي، مي توانيد کمک مفيدي را به همسرتان ارائه بدهيد و از نيازهاي وي طرفداري کنيد.

به آنها بفهمانيد که تنها نيستند

آندرئو زح به باستل

ريمر معتقد است که افسردگي مي تواند باعث شود که همسرتان يک ديدگاه منفي نسبت به خودش، دنيا و آينده خودش پيدا کنيد.

به همين دليل پذيرفتن احساسات آنها به جاي رد کردن آنها اهميت زيادي دارد. اين کار همچنين باعث خواهد شد که همسر شما احساس تنها بودن نداشته باشد.

وي بيان کرده است “همانطور که فرض شده است و قابل مشاهده هم مي باشد، گفتن آن و نشان دادن آن ارزش بسيار بالايي دارد.”

زماني که مي خواهند صحبت کنند، توجه کاملي به آنها داشته باشيد

اشلي بتز/ باستل

هيچ فرد افسرده اي نمي خواهد و نمي تواند که در مورد شرايط خودش صحبت کند. ولي در صورتي که همسر شما نياز به صحبت کردن داشته باشد، سعي کنيد که توجه کامل و مناسبي به وي داشته باشيد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-15 روش مفيد براي درمان افسردگي همسر

هر ساله بيش از 40 ميليون نفر در آمريکاي شمالي از اختلالات خوابي رنج مي برند. 20 ميليون نفر ديگر داراي مشکلات خوابي موقتي هستند.

دلايل زيادي براي محروميت از خواب وجود دارد که برخي از آنها عبارتند از: مشغوليت ذهني، کارهاي طاقت فرسا، نگراني، مهماني ها يا برنامه هاي تلويزيوني آخر شب.

محققان نشان داده اند که صرف نظر از عامل ايجاد مشکلات خوابي، اين مشکلات داراي آسيب رواني و فيزيکي خواهند بود. در حين اينکه ما خواب هستيم، بدن ما يک سري هورمون هايي را مخفي مي کند که بر روي وضعيت رواني، انرژي، حافظه و تمرکز ما تاثيرگذار هستند.

بررسي هاي صورت گرفته نشان داده اند که در حين شبيه سازي رانندگي يا يک کار مربوط به هماهنگي دست و چشم، عملکرد افرادي که داراي خواب مناسبي نمي باشند از نظر ميزان ضعيف بودن، همانند عملکرد افراد مسموم است.

علاوه بر اين، تحقيقات اخير نشان داده اند که نبود خواب در حد زياد، مي تواند منجر به ايجاد فشار خون بالا و به وجود آمدن مشکلاتي از قبيل ديابت ها شود.

نحوه رفع مشکلات خواب و بي خوابي شبانه

نحوه رفع مشکلات خواب و بي خوابي شبانه

مشکلات خواب و عوامل آن

مشکل 1: عدم توانايي براي خواب رفتن – عدم توانايي براي در خواب ماندن

اکثر افراد در برخي از مراحل زندگي شان، به صورت کوتاه مدت يک سري بي خوابي هايي را تجربه مي کنند. بي خوابي شامل مشکلاتي در خواب رفتن، مشکل داشتن در برگشت به خواب و بيدار شدن خيلي زود مي باشد.

بي خوابي در بين ن، افراد داراي سابقه افسردگي و افراد بالاي 60 سال رواج بيشتري دارد.

بي خوابي موقتي مي تواند به دلايل زير ايجاد شود:

شنيدن يک صدا

يک اتفاق استرس زا، همانند از دست دادن شغل يا مرگ يکي از اعضاي خانواده يا حتي اتفاقات مشکل زايي که در سرتاسر جهان صورت مي گيرند

برخي از داروهاي خاص مي توانند شما را بيدار نگه دارند، به خصوص داروهاي مربوط به سرما خوردگي و آلرژي ها، بيماري قلبي، فشار خون بالا و درد

رفتارهاي بدي که به خواب ما آسيب مي زنند و شامل نوشيدن الکل و خوردن غذا در زمان نزديک به خواب مي باشند

بي خوابي کوتاه مدت فقط چند روز ادامه پيدا مي کند و معمولا منجر به ايجاد هيچ نوع نگراني نمي شود. براي مثال، در نتيجه خستگي و اختلالات خوابي يا حتي در نتيجه تغييرات زماني ايجاد شده در نتيجه تغييرات فصلي، ساعت بدني دروني شما دوباره و طي چند روز تعديل خواهد شد.

بي خوابي در زماني به عنوان يک مورد مزمن در نظر گرفته مي شود که در بيشتر شب هاي مربوط به چند هفته يا به مدت بيشتر صورت بگيرد.

اين شرايط طولاني تر نياز به مراقبت تخصصي دارند. کارشناسان توصيه مي کنند که در صورتي که نسبت به داشتن بي خوابي مزمن نگران باشيد، اين اختلال را همانند يک نوع سردرد در نظر بگيريد.

در صورتي که اين اختلال به مدت چند روز ادامه پيدا کند و هيچ چيزي در رفع آن مفيد نباشد، شما بايد به يک متخصص مراقبت سلامتي مراجعه کنيد، به خصوص در صورتي که شما نتوانيد علت اين شرايط را پيدا کنيد.

در برخي مواقع بي خوابي به دليل يک بيماري ايجاد مي شود که نياز به درمان دارد.

برخي از اين بيماري ها عبارتند از:

اختلالات تيروئيدي

اضطراب

افسردگي

آرتروز يا التهاب مفصل

آسم

داشتن سندروم پا

مشکل 2: خوابيدن در طول روز

احساس خستگي به صورت تصادفي در طول روز يک مورد نرمالي مي باشد. ولي در صورتي که خواب آلودگي منجر به ايجاد مشکلاتي در فعاليت هاي روزمره شما شود، اين مورد غيرنرمال خواهد بود.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-نحوه رفع مشکلات خواب و بي خوابي شبانه

مردان گرايش به اين فرض را دارند که رابطه جنسي به خودي خود يک نياز است، صرف نظر از اينکه چه کسي (يا چه چيزي) از آن ناشي مي شود.

خانم ها تمايل دارند تصور کنند که رابطه جنسي فقط  مي تواند نوعي صميميت وعشق باشد.

خانم ها و آقايان هميشه درباره نياز جنسي شان  به مشکل بر مي خورند، انگار اين دو موجود حاضر نيستند باور کنند؛ که تعريف هر کدام از نياز جنسي کاملا متفاوت است . 

نيازها و راهبردهاي روانشناختي

همه انسانها نيازهاي اساسي روانشناختي دارند. اگر نيازهاي رواني خود را برآورده نکنيم، گاهي اوقات به شدت رنج مي بريم.

دقيقاً همان گونه که براي زنده ماندن به غذا، سرپناه و خواب نياز داريم، ما نيز نياز داريم که نيازهاي رواني خود را برطرف کنيم تا از نظر روحي سالم و پايدار بمونيم.

روانشناسان تعدادي از نيازهاي روانشناختي را مورد مطالعه قرار دادند، که چهار نياز اساسي  شامل اين موارد است : امنيت،  عزت نفس،  استقلال و ارتباط .

 براي اينکه شاد و پايدار باشيم، بايد هر چهار نياز را بطور مداوم برآورده کنيم.

اگر ما اين نيازها را برآورده نکنيم، ذهن مان  شروع به منطقي کردن راههاي برآورده شدن آنها مي کند، حتي به قيمت سلامتي جسمي يا روحي ما

حقايق برقراري رابطه جنسي

رابطه جنسي استراتژي است که ما براي رفع نيازهاي رواني خود استفاده مي کنيم و نه خود يک نياز.

چگونه اين را بدانيم؟ زيرا هيچ مدرکي مبني بر اينکه نيست که تجرد جنسي از نظر جسمي يا رواني ناسالم است وجود ندارد.

 شما از داشتن رابطه جنسي کافي نمي ميريد. در حقيقت، به دليل رابطه جنسي خطرات سلامتي زيادي وجود دارد .

حتي مي توان ادعا کرد که مزاياي روانشناختي و سلامتي از عدم برقراري رابطه جنسي وجود دارد.

اکنون، من نمي گويم که نبايد رابطه جنسي برقرار کنيم .در حقيقت، رابطه جنسي عالي است. رابطه جنسي ما را شادتر و سالم تر مي کند.

من فقط اشاره مي کنم که اين يک نياز بيولوژيکي رواني نيست، بلکه يک حرکت ساده ديگر است.

از طرف ديگر، اگر نيازهاي رواني براي مدت طولاني برآورده نشود، کاملاً از نظر جسمي و رواني ما را از بين مي برد.

افراد براي برآورده کردن نيازهاي خود، عصبي ، اعتياد و حتي توهم ايجاد مي کنند.

تحقيقات نشان مي دهد که انزواي اجتماعي از الکلي يا سيگار کشيدن مضر تر است.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-دلايل نياز جنسي متفاوت در بانوان و آقايان

امروز با يک صحنه جالب رو به رو شدم، که نمي دانستم بايد بخندم، يا گريه کنم.

داشتم مي رفتم خريد که رئيس شرکت مان ديدم؛ البته اول شک کردم و گفتم غير ممکن است، ولي کاملا ممکن بود .

رئيس شرکت مان، که يک فرد تحصيل کرده و متشخص است؛ کنار پياده رو، روبه روي يک کف بين نشسته بود و با دقت به حرفاش گوش مي داد .

جالباينجاست که از او مي پرسيد حال چيکار کند که رابطه اش با همسرش خوب شود، و کسب و کارش بگيرد!!!

خانم کف بين هم يه چيزايي زير زبانش خواند و يه برگه کاغذ از داخل جيبش برداشت و به دست رئيس مان  داد و گفت روزي 100 بار بخواند و به روي خود و همسرش فوت کند!!!!

 متاسفانه بيش‌تر وقت ها  در بين  مردم، به عقايد و افکاري بر‌مي‌خوريم که تکان مان مي دهد؛

باورهاي اشتباهي که در موارد گوناگون به چشم مي خورد؛

باورهايي نظير کف‌بيني، دعانويسي، داستان عروسي ارواح و بسياري از اين‌قبيل که سال‌هاي سال است در محفل انديشمندان، اهل خرد و فرهنگ، حل و هضم شده و جاي بحث و بازانديشي ندارد .

وقتي قشر خاصي از مردم درباره‌ي مسائلي که در آن تخصص ندارند، حکم صادر مي کنند، مطمئناً بي‌اعتمادي و اشتباه در جامعه باب مي شود و زمينه‌ساز مسموميت افکار و عقايد مي شود.

شايد براي شما نيز اين سوال پيش بيايد که چگونه مي توان فردي متخصص يافت و  به او اعتماد کرد؟

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با مهم ترين شاخه هاي روانشناسي به عنوان يک علم بيشتر آشنا کنيم.

روان‌شناس کيست؟

در عرصه‌ي روان‌شناسي  به فردي مي توانيم عنوان روان‌شناس را اطلاق کنيم، که دست‌کم در يکي از رشته‌هاي روان‌شناسي، داراي مدرک کارشناسي‌ارشد يا بالاتر باشد.

در اين ميان، سر‌و‌کار بيش‌تر مردم، با آن‌دسته از روان‌شناساني است که در مدارس، بيمارستان‌ها و يا کلينيک‌هاي روان‌شناسي و مشاوره‌اي، به‌‌عنوان مشاور يا درمانگر فعاليت مي‌کنند.

مردم براي حل مشکلاتي چون انتخاب رشته، انتخاب شغل، انتخاب همسر، افسردگي، وسواس، اضطراب، اعتياد، مشکلات جنسي، شکست‌هاي عاطفي، استرس کار و حتي دردهاي جسماني، به روان‌شناسان مراجعه مي‌کنند.

روان‌شناسان به‌طور حتم آموزش‌هاي لازم در زمينه‌ي مسائل مشاوره‌اي و يا روان‌شناسي باليني را ديده‌اند و زير نظر اساتيد مجرب، دوره‌ي کارورزي را گذرانده و مهارت‌هاي لازم را کسب کرده‌اند

شاخه هاي روانشناسي

روان‌شناسي يک دانش يا علم خالص نيست بلکه رشته علمي بين رشته‌اي از ترکيب دانش فلسفه و فيزيولوژي بدن انسان با تأکيد بر فيزيولوژي و عملکرد مغز است.

روانشناسي شاخه هاي متفاوتي دارد، که اهداف مختلفي را ارائه مي دهد.

روش مشخصي براي طبقه بندي آنها وجود ندارد، اما در اينجا انواع متداولي وجود دارد که ذکر خواهدشد:

1?روانشناسي باليني

روانشناسي باليني به منظور درک، پيش بيني و رفع مشکلات مربوط به تنظيم، ناتواني و ناراحتي، علوم، تئوري و عمل را در هم مي آميزد. اين سازگاري، سازگاري و پيشرفت شخصي را ارتقا مي بخشد.

يک روانشناس باليني بر جنبه هاي فکري، عاطفي، بيولوژيکي، روانشناختي، اجتماعي و رفتاري عملکرد انسان در طول زندگي يک فرد، در فرهنگ هاي مختلف و سطح اجتماعي و اقتصادي متمرکز است.

روانشناسي باليني مي تواند به ما در درک، پيشگيري و کاهش اضطراب يا اختلال عملکرد روانشناختي کمک کند.

ارزيابي روانشناختي و روان درماني از کارهاي مهم و اساسي روانشناسي باليني است، اما روانشناسان باليني نيز غالباً در تحقيقات، آموزش، شهادت پزشکي قانوني و ساير زمينه ها نقش دارند.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم کنيم؟


• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته


• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يک نمونه واقعي


• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن


• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

2?روانشناسي شناختي

روانشناسي شناختي فرآيندهاي ذهني دروني، مانند حل مسئله، حافظه، يادگيري و زبان را بررسي مي کند. اين موضوع به نحوه تفکر، ادراک، برقراري ارتباط، به ياد آوردن و يادگيري نگاه مي کند.

اين ارتباط نزديکي با علوم اعصاب، فلسفه و زبان شناسي دارد. روانشناسان شناختي به چگونگي کسب اطلاعات ، پردازش و ذخيره اطلاعات مي پردازند.

کاربردهاي عملي شامل چگونگي بهبود حافظه، افزايش دقت در تصميم گيري يا نحوه تنظيم برنامه هاي آموزشي براي تقويت يادگيري است.

3?روانشناسي رشد

اين يک مطالعه علمي از تغييرات روانشناختي منظم است که فرد در طول زندگي تجربه مي کند، که اغلب به عنوان پيشرفت انساني ناميده مي شود.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يک نمونه واقعي

اعتماد به نفس از جمله مسايلي است که ذهن افراد زيادي از جامعه را به خودمشغول کرده است.

کمتر کسي را مي توانيد ببينيد که دغدغه اي در مورد اعتماد به نفسش نداشته باشد. بسياري از فعاليت هاي روزانه، پيگيري صفحات مجازي، خواندن کتاب ها و مجلات و ملاقات با افراد متخصص به اين منظور صورت مي گيرد.

که فرد بتواند اعتماد به نفسش را بالا ببرد و از شر ويژگي هايي مانند عدم خودپذيري، خجالتي بودن و کمرويي نجات پيدا کند.

از آنجا که کمبود اعتماد به نفس مي تواند جوانب مختلف زندگي از جمله ازدواج، ارتباطات، انتخاب شغل و موفقيت تحصيلي را تحت تاثير قرار ده.

به جرات مي توان گفت سرمايه گذاري براي رشد اعتماد به نفس ارزش مندترين سرمايه گذاري عمر خواهد بود.

اگر شما هم جزء اين دسته از افراد هستيد، ممکن است بگوييد تا به حال بيش از ده ها کتاب خوانده ام، به متخصصان زيادي مراجعه کرده ام  اوضاع هيچ تغييري نکرده است.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با کد قفل گشاي داستان اعتماد به نفس و چگونگي اصلاح آن بيشتر آشنا کنيم.

1- بپذيريد که اعتماد به نفس پاييني داريد.

تنها رمز موفقيت در غلبه بر کمبود اعتماد به نفس آن است که خودتان را همانگونه که هستيد بپذيريد.

بپذيريد که فردي با اعتماد به نفس پايين هستيد. ممکن است در بعضي جمع ها خجالت زده شويد و يا گونه هاي تان از خجالت سرخ شود.

ممکن است صدايتان بلرزد و يا نتوانيد آنگونه که بايد با ديگران ارتباط برقرار کنيد.

ممکن است از اين توصيه تعجب زده شويد اما واقعيت ان است که وقتي خودتان را آنگونه که هستيد، باور نداشته باشيد.

هر لحظه در تلاش خواهيد بود تا نقص هاي تان را بپوشانيد و اين تلاش بي ثمر، نقاط ضعفتان را بيش از پيش نمايان کرده و انرژي تان را تحليل خواهد برد.

وقتي تلاش مي کنيد تا خودتان را به گونه اي که نيستيد نشان دهيد، بخش زيادي از انرژي رواني تان در مخفي کاري و نمايش صرف خواهد شد و اين مساله شما را خسته و وامانده مي کند.

پس بهتر است بپذيريد که در حال حاضر اعتماد به نفس بالايي ندرايد و شما تنها فرد روي کره ي زمين نيستيد که با اين مشکل مواجه ايد.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم کنيم؟


• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته


• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يک نمونه واقعي


• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن


• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

2-دست از نشخوار ” من کافي نيستم برداريد”.

شکايت رايج بسياري از مراجعه کنندگان به مراکز مشاوره آن است که احساس مي کنند براي حل مشکلات زندگي شان به قدر کافي قوي و با کفايت نيستند.

اين افراد دايما نياز دارند تا فردي از بيرون به آن ها يادآور شود که قوي و کافي هستند و مي توانند از پس مسايل و مشکلات شان بر آيند.

اگر جزء اين دسته از افراد هستيد، بهتر است يک بار براي هميشه با خودتان خلوت کنيد و به خود متذکر شويد که اوضاع به قدري که فکر مي کنيد هم بد نيست.

ممکن است نوعي از تفکر کمال گرايانه باعث شده باشد تا خودتان را به صورت مشروط بپذيريد و تا نرسيدن به استانداردهاي اساسي تان احساس حقارت و ضعف کنيد.

در اين صورت لازم است بدانيد که کمالي که به دنبال آن هستيد، سرابي بيش نيست.

بر اساس مکتب اصالت وجود، انسان هر لحظه در حال تغيير، رشد و جوانه زدن است و کمال واقعي در همين مساله نهفته است.

بنابراين در صورتي که در هر لحظه بتوانيد بهتر از لحظه ي قبل عمل کنيد، شما کامل هستيد و به چيز بيشتر از آن احتياج نداريد.

بهتر است دست از معيارهاي سخت گيرانه، سطح بالا و غير واقعي برداريد و خودتان را با هر لحظه قبل مقايسه کنيد و از تغييرات هرچند جزيي بر خود بباليد.

در صورتي که در اين امر موفق شويد، افکار سرزنش گرانه ي ” من کافي نيستم” از بين خواهند رفت و هر لحظه از تغيير و رشد خود، راضي ترخواهيد بود.

3- در جهت اصلاح برآييد.

ممکن است براي تان اين سوال ايجاد شود که پذيرفتن خود به عنوان فردي دمدمي، وسواسي، زودرنج و يا بدون اعتماد به نفس چه دردي را دوا خواهد کرد؟

به عبارت ديگر اين روش چگونه به حل مشکل اعتماد به نفس مي انجامد؟

فردي را تصور کنيد که از مشاهده ي صورت کدر و پر از جوش خود در آينه واهمه دارد.

او هرگز براي ديدن چهره اش در مقابل آينه درنگ نمي کند و سريعا دست به کار استفاده از انواع وسايل آرايشي مي شود تا ايرادات پوستي اش را بپوشاند.

با پيشرفت ابزارهاي آرايشي ممکن است تا حد زيادي نيز موفق به اين کار شود اما هر لحظه ترس آن را دارد که مبادا آرايشم خراب شود و همه چيز نقش بر آب گردد.

راه حل اساسي مشکل چنين فردي در آن است که بتواند براي دقايقي خودش را در آينه ببيند، نقاط ضعف اش را بپذيرد و سپس تلاش کند تا با رو هاي مناسب و اصولي، مشکلات پوستي اش را رفع و رجوع کند.

اين مثال به شما کمک مي کند تا دريابيد، پذيرفتن نقص ها چگونه مي تواند در حل مشکل موثر واقع شود.

در اين لحظه مي توانيد نقاط ضعف خود را با ديدگاهي مشاهده اي بر روي کاغذ بياوريد و براي حل آن ها برنامه ريزي کنيد.

ممکن است از خودپنداره ي جسمي و وضع هيکل تان راضي نباشيد.

هيچ ايرادي ندارد.  نيازي به سرزنش و توبيخ نيست.

کافي است تا براي حل مساله دست به کار شويد و در اولين فرصت به باشگاه ورزشي سر بزنيد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته

آيا از خستگي زيادتر زمان بيدار شدن نسبت به خستگي زمان به تخت خواب رفتن خسته شده ايد؟ آيا داشتن خواب شب خوب براي شما جذاب تر از نصف روياهاي يادآوري شده مي باشد؟

در صورتي که شما در هنگام خواب رفتن لحظه هاي سختي داشته باشيد يا دير وقت به خواب رفته باشيد، علت اين کار انجام دادن يا ندادن يک سري از کارها مي باشد.

در اينجا هشت دليل اصلي براي داشتن مشکلات خواب بيان شده است.

کار در طول شب

قدم زدن همراه با سگ خود قبل از خواب يک کار خوبي مي باشد، ولي ضربان قلب، کارکردن قلب در انتشار خون در طول سه ساعت از زمان خواب شما پايين مي آيد.

دماي بدن شما و ضربان قلب شما در طول خواب به صورت نرمال پايين مي آيد، ولي کار کردن منجر به افزايش اين دو مورد از عملکرد بدن مي شود و سيستم عصبي کل شما را تحريک مي کند تا براي خوابيدن مشکل داشته باشد.

در مقابل، کارهاي خودتان را براي صبح برنامه ريزي کنيد، يا بعد از شام به باشگاه برويد.

مصرف الکل قبل از زمان خواب

در حالي که يک ليوان مشروب براي شروع رابطه عاشقانه مي تواند مناسب باشد – و خود روابط عاطفي يکي از بهترين مقدمات براي خواب مي باشند

– ولي در صورتي که قبل از زمان خواب در مصرف الکل زياده روي کنيد، احتمالا خواب شما دچار مشکلاتي خواهد شد. 

هر چند که تاثير اوليه الکل عبارت از ريلکس شدن مي باشد – بنابراين به احتمال زياد بعد از مصرف مشروب، به صورت سريع به خواب خواهيد رفت

– ولي الکل منجر به ايجاد اختلال در چرخه خواب شما مي شود، به خصوص خواب REM که شامل زمان رويا ديدن مي باشد.

نتيجه اين کار چند بار بيدار شدن در طول خواب و نداشتن استراحت انرژي بخش و شادي آور مي باشد.

علاوه بر اين، احتمالا شما در طول بيدار شدن در شب به حمام هم نياز خواهيد داشت، که اين مورد هم منجر به آسيب رساندن بيشتر به کيفيت خواب شما خواهد شد. 

چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم کنيم؟

روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته

روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يک نمونه واقعي

هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن

آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

دماي اتاق

بيشتر کارشناسان حوزه خواب توصيه مي کنند که دماي اتاق خواب را در طول شب ما بين 65 تا 72 درجه نگه داريد.

ولي اکثر افراد با کمتر کردن ترموستات تا سطح يخ زدن در طول تابستان، و خاموش کردن AC در طول تابستان که منجر به گرم شدن دماي اتاق مي شود، سعي مي کنند که هزينه هاي انرژي خودشان را پايين بياورند.

هر دو اين موارد حدي و افراطي براي شما مضر هستند. بدن شما براي داشتن يک خواب نيرو بخش در طول شب، نياز دارد که يک مقداري خنک باشد که اين شرايط در اتاق داراي گرماي بيش از حد غيرممکن مي باشد.

از طرف ديگر، يک اتاق بيش از حد سرد منجر به بيدار شدن شما خواهد شد.

در صورتي که نخواهيد ترموستات را در يک سطح مناسبي تنظيم کنيد، در آن صورت در هنگام خوابيدن جوراب هاي ضخيمي را بپوشيد و از پتوي مناسب استفاده کنيد و براي تابستان يک پنکه قابل حمل را در دسترس داشته باشيد.

استرس و نگراني

شايد رايج ترين دليل غيرباليني مربوط به داشتن بيخوابي کوتاه مدت، عبارت از وجود داشتن نگراني ها يا استرس مي باشد.

در طول روز، فعاليت هاي مربوط به زندگي منجر به حواسپرتي شما مي شوند، ولي زماني که در تخت خواب قرار مي گيريد، ذهن شما آزاد و سردگردان مي شود.

براي اکثر افراد، اين مورد مناسبي نمي باشد که ذهن آنها فقط بر روي موارد منفي متمرکز شود.

شما با استفاده از روشهاي زير مي توانيد با اين شرايط مقابله کنيد:

قبل از زمان خوابيدن نگراني هاي خودتان را بنويسيد، و همراه با آن مواردي را که نسبت به آن قدردان هستيد را هم بنويسيد و اين کار را هر روز و به عنوان يک کار روتين و در زمان قبل از خواب انجام بدهيد.

در صورتي که ذهن شما شروع به اذيت کردن شما کند، بدون اينکه لامپ ها راروشن کنيد، از تخت خواب بيرون بياييد و در يک گوشه ديگري از خانه تاريک بشينيد.

اين کار منجر به از بين رفتن چرخه هاي نگراني خواهد شد و احتمالا به اين نتيجه خواهيد رسيد که ذهن شما براي برگشت به تخت خواب، به صورت سريع به آرامش مناسب دست پيدا مي کند.

يکي از بهترين روش ها براي مقابله با نگراني و استرس، عبارت از انجام دادن تمرين مديتيشن روزمره مي باشد.

شما نيازي به داشتن تخصص و مهارت در يوگا يا چند ساعت نشستن بر روي حصير نداريد – فقط ده دقيقه در طول هر روز کافي مي باشد.

مصرف کافئين در بعد از ظهر

شما نسبت به اين موضوع مطلع هستيد که خوردن قهوه در زمان خواب يک ايده نادرستي است، ولي آيا مطلع هستيد که نيمه عمر قهوه 3 تا 5 ساعت است.

به اين معنا که در طول اين بازه زماني نصف دوز آن از بين مي رود، و نصف ديگر آن براي يک مدت طولاني تر در بدن شما باقي مي ماند؟

به همين دليل است که يک فنجان جو[1] در بعد از ظهر مي تواند منجر به ايجاد اختلال خواب شما در شب شود.

هرچند که تاثير قهوه بر روي شما بستگي به تحمل شما، مقدار دوز مصرفي و سن شما دارد، ولي بهترين حالت عبارت از مصرف کمتر از 400 ميلي گرم قهوه در هر روز و عدم مصرف آن بعد از شام مي باشد.

[1] Joe

به اشتراک گذاري تخت خواب

هر چند که مزاياي همراهي در تمامي حوزه هاي زندگي تاثيرگذار است، ولي يکي از جاهايي که تنها بودن براي شما بهتر است، عبارت از تخت خواب مي باشد.

به اشتراک گذاري جاي خوابتان با يک چيز ديگر، چه يک انسان يا يک حيوان چهار پا، در صورتي که شريک تخت خواب شما خروپف کند.

کنار شما قرار بگيرد، پتو يا ملافه را به سمت خودش بکشد يا يک سري کارهاي ديگري انجام بدهد و شما را ناراحت کند، کيفيت خواب شما را به صورت قابل توجهي پايين خواهد آورد.

در صورتي که نخواهيد همسرتان را از تخت خوابتان دور کنيد – هر چند که درصد قابل توجهي از زوجين در اتاق هاي مجزا مي خوابند – شما نياز خواهيد داشت که از چشم بند استفاده کنيد.

تخت خواب هاي ميتنز و فيدو[1] بگيريد و همسر خروپف کننده خودتان را تشويق کنيد که به سمت رو بخوابد و به سمت پشت نخوابد.

براي مسدود کردن صداي خروپف آرام از ماشين نويز سفيد[2] استفاده کنيد يا در صورتي که صداي خروپف به تدريج زياد شود، از گوش گير استفاده کنيد.

روشنايي بسيار زياد

چه در صورتي که روشنايي از سمت چراغ مطالعه همسرتان باشد، يا از طريق تلويزيون يا بيرون پنجره باشد، قرار گرفتن در معرض روشنايي در هنگام خواب منجر به پايين آمدن کيفيت خواب شما خواهد شد.

در مورد برخي از افراد، حتي انعکاس نور مربوط به ساعت زنگ کنار تخت خواب در هنگام خواب کافي است که يک سيگنالي به مغز آنها فرستاده شود که زمان بيدار شدن مي باشد.

خوشبختانه، اين مورد يکي از مشکلات خواب مي باشد که به راحتي قابل حل است. وسايل الکترونيکي خودتان (شامل تلفن ها، تبلت ها و لپتاب ها) را حداقل يک ساعت قبل از زمان خواب خاموش کنيد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-8 عامل جلوگيري از خواب نامناسب و کابوس

سيستم هاي درون خانوادگي (IFS) از ايده ي نظريه ي سيستم هاي خانواده  استفاده مي کند- اين ايده که افراد نمي توانند به طور کلي جدا از واحد خانواده درک شوند

– تا تکنيک ها و استراتژي هايي را براي پرداختن موثر به مسائل درون جامعه يا خانواده ي دروني خود ارائه دهد.

اين رويکرد معتبر بر اين فرض استوار است که فرد داراي تنوعي از زيرشخصيت ها يا بخش هايي است و تلاش مي کند تا هر کدام از اين بخش ها را بهتر درک کند تا بتواند به درمان دست پيدا کند.

با يادگيري اين که بخش هاي مختلف به عنوان يک سيستم چه عملکردهايي دارند و چگونه کل سيستم به سيستم هاي ديگر و افراد ديگر واکنش نشان مي دهند،

افراد حاضر در درمان غالبا مي توانند با کمک يک متخصص سلامت رواني آموزش ديده، بهتر قادر باشند تا ريشه هاي تعت را پيدا کنند، هر پيچيدگي و تناقضي که رخ مي دهد را مديريت کنند و به رفاه بيشتري دست پيدا کنند.

مدل درماني IFS

از نظر مرکز مشاره : IFS مبتني است بر مدلي يکپارچه. اين رويکرد عناصر مشخص از هر مکتب مختلف روانشناسي.

مانند چندگانگي ذهن و سيستم هاي تفکر را ترکيب مي کند بطوري که در عين حال  هر يک از اين زيرشخصيت ها يا بخش ها ويژگيها و ادراکات خود را دارا مي باشند.

عناصر و مولفه هاي مختلف در راستاي هدف درک و پرداختن موثر به موارد ساختاري و روايي بخش هاي مختلف ذهن متحد مي شوند. 

تکنيک هاي اين درمان براي هر سطح از هشياري زيرشخصيت هاي مختلفي مي بيند، هر زير شخصيت علايق، ناخوشايندها و تاريخچه ي خود را دارد و هر زير شخصيت به نظر يک نقش متمايز را در دستيابي به خودمحافظتي براي فرد در درمان بازي مي کند.

هر بخش درون هر فرد مسئول دفع رفتارها، اعمال و يا عکس العمل هايي است که مي تواند منجر به نقص عملکرد و يا عدم هماهنگي درون فرد شوند.

بدين ترتيب، هر بخش بخاطر عملکرد اوليه اي که دارد مهم و متمايز شمرده مي شود.

بخش ها مي توانند همچنين داراي نقش هاي سالم و کارآمد و يا نقش هاي افراطي شناخته شوند. بخش هايي که داراي نقش هاي افراطي ياد شده هستند ممکن است از کار درمان بهره ببرند.

 مدل IFS بر شبکه اي از ارتباطات بين بخش ها تاکيد مي کند چرا که بخش ها ممکن است قادر به تجربه تغيير به طور مجزا و به خودي خود نباشند.

فرض هاي پايه اي اين مدل

a) اين ماهيت مغز است که به تعدادي نامشخص از بخش ها يا زيربخش هاي شخصيتي مختلفي تقسيم شود.

b) هر کسي يک خود دارد و اين خود مي تواند و بايد سيستم دروني آنها را مديريت کند.

c) تمايل غير افراطي هر بخش چيزي مثبت براي فرد است. هيچ بخش “بدي” وجود ندارد و هدف از درمانگري حذف برخي بخش ها نيست بلکه بجاي آن کمک به آنها براي پيدا کردن نقش هاي غير افراطي مي باشد.

d) زماني که ما رشد مي کنيم، بخش هاي ما رشد پيدا مي کنند و يک سيستم پيچيده از تعاملات در ميان خودشان را شکل مي دهند .

بنابراين، تئوري سيستم ها مي تواند براي سيستم دروني به کار گرفته شود. زماني که سيستم تشخيص داده مي شود، بخش ها مي توانند به سرعت تغيير پيدا کنند.

e) تغييرات در سيستم دروني، تغييرات در سيستم بيروني را تحت تاثير قرار مي دهد و به عکس. اجراي اين فرض مستم اين است که هر دوي سطوح دروني و بيروني بايستي ارزيابي شوند.

چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم کنيم؟

روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته

روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يک نمونه واقعي

هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن

آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

اهداف کلي اين درمان

a) براي دستيابي به تعادل و هارموني درون سيستم دروني

b) براي تمايز قائل شدن و بالا بردن خود به طوري که بتواند رهبر موثري در سيستم باشد

c) زماني که خود در رهبري است، بخش ها وردي براي خود تامين خواهند کرد اما به رهبري احترام گذاشته و تصميم گيري خود را سرعت مي بخشد.

d) همه ي بخش ها وجود خواهند داشت و استعدادهاي خود را که تمايلات غير افراطي را منعکس مي سازند، در اختيار خواهند گذاشت.

بخش ها

a) زيرشخصيت ها ابعادي از شخصيت ما هستند که بصورت دروني در سکانس ها و استايل هايي بصورت دروني در تعامل هستند و مشابه روش هايي هستند که مردم با همديگر تعامل مي کنند.

b) بخش ها ممکن است به طرق مختلفي تجربه شوند- افکار، احساسات، عواطف، تصاوير و غيره.

c) تمام بخش ها چيزي مثبت براي فرد مي خواهند و از استراتژي هاي مختلفي براي بدست آوردن تاثيربخشي درون سيستم دروني بهره خواهند گرفت.

d) بخش ها يک سيستم پيچيده اي از تعاملات را ميان خود بسط خواهند داد. به محضي که بخش ها خواستار تاثير درون سيستم دروني باشند، تضادها رشد مي کنند.

e) هرچند تجارب بخش ها را تحت تاثير قرار مي دهند، با اين حال، بخش ها توسط تجارب ايجاد نمي شوند. آنها هميشه در حال تجربه کردن هستند چه به عنوان تجربه بالقوه و يا در واقع.

f) بخش هايي که افراطي عمل مي کنند، وظايفي را به عهده دارند. – انرژي هايي که در طبيعت عملکرد آن بخش ذاتي نيستند و به طبيعت هيچ بخشي تعلق ندارند.

مانند باورها، احساسات و يا فانتزي هاي افراطي. مي توان به بخش ها کمک کرد تا ديگر وظيفه اي سنگين حمل نکنند و به تعادل طبيعي خود برگردند.

g) بخش هايي که اعتماد خود را به رهبري خود از دست داده اند، با خود ترکيب شده و يا از خود فراتر مي روند.

گونه هاي متمايز از بخش ها در مدل IFS:

از نظر مرکز مشاوره و روانشناسي ايران : به طور کلي در مدل IFS سه مدل از بخش وجود دارد:

1? مديران مسئول حفظ يک سطح عملکردي هشيار در زندگي روزانه هستند که به وسيله ي دفع تعاملات، احساسات يا تجارب ناخواسته و يا غير کارآمد ناشي از محرک هاي بيروني اين کار را انجام مي دهند.

2? نفي شده ها يا تبعيدي ها اغلب در حالتي وجود دارند که درد و يا تروما رخ مي دهد که ممکن است ناشي از تجارب دوران کودکي باشند.

مديران و آتش نشان ها اين بخش ها را تبعيد مي کنند و آنها را از رسيدن به سطح هشيار باز مي دارند به طوري که عملکرد صحيح و حفاظت رخ مي دهد.

3? آتش نشان ها به عنوان عوامل حواس پرتي براي ذهن عمل مي کنند زماني که تبعيدي ها از بند رها مي شوند.

به منظور حفاظت از هشيار از حس درد ناشي از نفي شده ها، آتش نشان ها يک شخص را از عمل غير کنترلي باز مي دارند و او را در رفتارهايي درگير مي کنند که نرمش بيتشري دارند و يا اعتيار آور و زمان بر هستند.

آتش نشان ها ممکن است توجه را به نواحي ديگر مانند ، کار ، غذا، الکل يا مواد مخدر معطوف مي کنند.

زماني که نفي شده ها بخش هايي هستند که حفظ شده اند، مديران و آتش نشان ها نقش حفاظت گران را بازي مي کنند.

درک خود در IFS

در درمان  مبتني بر IFS، خود بيانگر محملي براي هشياري است و آنچه هر فرد در هسته ي آن قرار دارد.

خود نشان دهنده ي بسياري از کيفيت هاي مثبت مانند پذيرش، اعتماد به نفش، آرامش، درايت، همدلي، ارتباط، مديريت و رهبري و دورنما است.

برخلاف بخش هاي قابل رويت، خود هيچ وقت ديده نمي شود. آن شاهد “من” در دنياي دروني است- اين جنبه از فرد مشاهده را انجام مي دهد.

هدف مدل IFS تمايز قائل شدن بين خود و ديگر بخش هايي (مديران، آتش نشان ها و تبعيدي ها) است که دنياي دروني هر فردي را شکل مي دهند.

هدف اوليه ي اين مدل صلب مسئوليت يا بازسازي بخش هاي افراطي و يا ناخواسته و اعمال يک سيستم دروني هماهنگ، سالم و مورد اعتماد است که توسط خود هدايت و سرپرستي مي شود.

زماني در يکي از حالات خود، مردم در درمان خواهند دانست که به هر بخشي به منظور ارتقاي هماهنگي سيستم دروني چه بگويند.

مدل درماني IFS و درمانگران آن سعي مي کنند به مردم کمک کنند تا به حالتي از خود برسند که بتوانند براي خانواده هاي دروني خود مشاور باشند.

اين هماهنگي افزايش يافته ي دروني اغلب منجر به افکار مثبت و رفتارهاي مثبت در زندگي بيروني هر فرد مي شوند.

مشکلاتي که با مدل IFS درمان مي شوند.

IFS براي درمان تنوع زيادي از وضعيت هاي سلامت روان و مسائل روان شناختي به کار مي رود. ممکن است براي خانواده، زوج ها و وضعيت هاي فردي و افراد به کار رود.

از نوامبر سال 2015، اين نوع از درمان در ليست پايگاه جهاني براي برنامه ها و دوره هاي مبتني بر مدارک (NREPP) قرار گرفته است.

ثابت شده است که اين نوع درمان براي بهبود سلامت و بهبود عمومي احساسي و رواني موثر واقع شده .

به عنوان يکي از نشانه هاي نويدبخش بخش از درمان فوبيا، اضطراب عمومي و اضطراب حاد ، افسردگي و و برخي دردهاي فيزيکي و روان تني به شمار مي رود.

مشکلاتي که با روش درمان IFS درمان مي شوند عبارتند از:

تروما

سوء استفاده ي جسمي، عاطفي و جنسي

رفتارهاي تکانشي

افسردگي

دوقطبي

مشکلات مرتبط با تصوير بدن

اضطراب

فوبيا

اعتياد و وابستگي به مواد مخدر و دارو

چه اتفاقي در جلسه درمان مبتني بر IFS رخ مي دهد؟

يک جلسه از درمان مبتني بر IFS ممکن است به گونه ي درمان سنتي گفتار درماني باشد.

اما درمانگر همچنين بر يک محيط دروني در فرد که تحت تاثير قرار گرفته يا مشکل دار است تمرکز مي کند و به فرد کمک مي کند تا به بخش هاي مختلف خود متصل شود.

 به عنوان مثال، در رابطه با فردي که مبتلا به اعتياد به الکل است، ممکن است از او خواسته شود تا آرامش خود را حفظ کند، چند نفس عميق بکشد و تلاش کند بخشي از درون خود که همچنان مي خواهد به خوردن الکل ادامه دهد را حس کند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-درمان به وسيله مدل سيستم درون خانوادگي IFS

شناخت اقدامات باليني براي نوجوانان

عبارت باليني اشاره به کمک ارائه شده براي نوجوانان از طريق متخصصان سلامت روان دارد.

اقدام اشاره به تکنيک هاي درماني و برنامه هاي درماني دارد که مخصوص ارائه کمک به نوجوانان داراي مشکل مي باشد.

زماني که اين دو کلمه در کنار يکديگر بيايند، اقدام باليني بيان کننده روش هاي تخصصي بيشماري خواهد بود که براي کمک به نوجواناني طراحي شده اند که داراي مشکلاتي مي باشند .

به تنهايي نمي توانند آنها را رفع کنند. زماني که اين شرايط صورت مي گيرد، افراد بزرگسال مداخله مي کنند تا ضروري ترين کمک ها را ارائه کنند که به شکل هاي متنوعي صورت مي گيرد.

دلايل نياز نوجوانان به اقدامات باليني

نوجواناني که در اغلب مواقع دچار ناراحتي هايي مي شوند که به صورت خود به خود درمان نمي شود، هر چه که سريع تر به درمان مراجعه کنند، شانس بيشتري را براي بهبود موفق خواهند داشت.

بهترين اقدام درماني مربوط به نوجوان در هر زمان خاص به مشکلات خاصي که تجربه مي کنند، مدت زماني که اين مشکلات وجود داشته است و شدت مشکلات موجود بستگي دارد.

دلايل رايج مربوط به مراجعه نوجوانان به اقدامات باليني مي تواند شامل موارد زير باشد:

اضطراب

افسردگي

برش در يک جاي بدن

مصرف الکل و / يا مواد

تفکرات يا رفتارهاي خود کشي

غذا نخوردن يا پرخوري بيش از حد

حمله کردن

رفتار خشن و مکارانه

عدم داشتن خواب کافي يا مشکلاتي در بيرون آمدن از تخت خواب

از دست دادن علاقمندي به فعاليت هاي نرمال، به خصوص فعاليت هايي که در حالت معمول لذت بخش مي باشند

چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم کنيم؟

روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته

روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يک نمونه واقعي

هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن

آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

اقدامات درماني قابل دستيابي براي نوجوانان

اقدامات درماني متنوعي براي کمک به نوجوانان وجود دارد که بر اساس شدت مشکل شامل موارد زير مي باشد:

کتاب هاي خود راهنمايي

بيمارستان هاي روان پزشکي

فرد درماني

گروه درماني

ارزيابي روان شناختي

برنامه 12 مرحله اي

انواع برنامه هاي روان درماني براي نوجوانان

انواع مختلفي از روش هاي درماني در دسترس نوجوانان قرار دارند. برخي از رايج ترين آنها عبارتند از:

تمرکزهاي بالقوه اقدام باليني

اقدام باليني بر روي زمينه هاي مختلفي مي تواند تمرکز کند که شامل موارد زير مي باشند:

درمان شناختي – رفتاري[block]5[/block] (CBT):

که بر روي کمک به نوجوانان متمرکز است تا الگوهاي تفکر منفي و مضر آنها به الگوهاي تفکر مثبتي تبديل شد.

CBT براي نوجوانان دچار شده به افسردگي و اضطراب بسيار مناسب مي باشد.

درمان رفتاري – مناظره اي[block]6[/block] (DBT):

که به نوجوانان کمک مي کند مسوليت رفتارها و مشکلات خودشان را بر عهده بگيرند. DBT به طور خاص براي نوجواناني مفيد است که داراي اختلال شخصيتي حدي هستند يا افرادي که داراي تفکرات خودکشي يا رفتار خود آسيب زن هستند.

خانواده درماني:

که به کل اعضاي خانواده کمک مي کند تا نحوه حمايت از نوجوان را ياد بگيرند و رفتارهاي مشکل زاي وي را متوقف کنند.

گروه درماني:

که به نوجوان کمک مي کند تا نحوه مقابله را در مجموعه اجتماعي تر ياد بگيرد.

درمان ميان فردي:

که بر روي نحوه تاثير اتفاقات زندگي بر روي عواطف نوجوان متمرکز است و تلاش مي کند تا مشکلات موجود در رابطه را رفع کند.

روان درماني روان کاوي:

که شامل برون سازي چالش هاي دروني نوجوان شما مي باشد که منجر به ايجاد مشکلاتي براي وي مي شود و منجر به تحريک رفتار يا تفکرات وي مي شود.

[1] Cognitive – behavioral therapy

[2] Dialectical behavior therapy

حل کردن يک مشکل خاص

افزايش ظرفيت نوجوان شما براي مقابله با رفتارها، تفکرات و / يا احساساتي که منجر به ايجاد مشکلات وي شده است.

پيشگيري از يک مشکل خاص

کمک به نوجوان شما براي به دست آوردن توازن رواني، آرامش و خوشحالي در زندگي خودش به منظور مقابله با شرايط موجود

[1] Cognitive – behavioral therapy

[2] Dialectical behavior therapy

تمرکزهاي بالقوه اقدام باليني

اقدام باليني بر روي زمينه هاي مختلفي مي تواند تمرکز کند که شامل موارد زير مي باشند:

حل کردن يک مشکل خاص

افزايش ظرفيت نوجوان شما براي مقابله با رفتارها، تفکرات و / يا احساساتي که منجر به ايجاد مشکلات وي شده است.

پيشگيري از يک مشکل خاص

کمک به نوجوان شما براي به دست آوردن توازن رواني، آرامش و خوشحالي در زندگي خودش به منظور مقابله با شرايط موجود

سوالاتي که بايد در رابطه با مورد نياز بودن اقدام باليني براي نوجوان پرسيده شوند

در صورتي که فکر کنيد نوجوان شما داراي مشکلاتي مي باشد که به يک کمک نياز دارد، در اينجا چند سوال آورده شده است که شما مي توانيد براي تعيين مورد نياز بدن اقدام باليني از خودتان بپرسيد:

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-اقدامات باليني در سلامت روان

روش درمان پيوسته و مرتبط يک رهيافت درمان سلامت رواني است .

که بر مبناي روان شناسي عميق مي باشد و بيان مي دارد .

روش درمان پيوسته و مرتبط

که هر مورد ذهن آگاه و ذهن ناخودآگاه در سلامت روان شناختي.

و عاطفي فرد نقش دارند. اين روش درمان تجربي بر مبناي اصول ساختار گرايي.

و نوروبيولوژوي (شاخه اي از زيست شناسي که با آناتومي، روان شناسي.

و آسيب شناسي سيستم عصبي بدن سر و کار دارد) شکل گرفته است.

از جمله روش درمان وسواس که از طرق غير دارويي هم قابل اجراست .

مطالب و مقالات سايت “مرکز مشاوره خانواده ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.

رهيافت تلقيني درمان پيوسته

يک رهيافت تلقيني و غير آسيب شناسي ارائه مي دهد.

که مي تواند براي شناسايي تعدادي از مشکلات به کار برده شود.

افرادي که براي درمان افسردگي و  استرس مراجعه کرده و از اين روش درماني استفاده کرده اند.

آن را يک روش درماني کوتاه و موثر بيان مي کنند.

ممکن است که دست يابي به ريشه سيستم تفکري افراد و کشف.

و پيدا کردن دلايل مربوط به علايم موجود در آنها و / يا چالش هايي که باعث شده است.

آنها به درمان مراجعه کنند فقط طي چند دوره انجام گيرد.

اهداف درمان پيوسته

تاريخچه و توسعه

رهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي کار مي کند؟

رهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي مفيد مي باشد؟

محدوديت هاي مربوط به رهيافت درمان پيوسته و مرتبط

تاريخچه درمان پيوسته

بعد از گذشت چندين سال از آزمون و بررسي کردن پيچيدگي ها.

و علل مربوط به  تغيير روش هاي درماني، توسعه دهندگان روش درمان  پيوسته .

و مرتبط يعني بروس اکر و لاورل هالي[1] شروع به مطالعه و تحقيق کردند.

تا دلايل مربوط به ثبات تغييرات ايجاد شده در برخي از افراد .

و عدم ثبات اين تغييرات در برخي ديگر از افراد را بررسي کنند.

آنها يک زنجيره مشخص از تجارب را شناسايي کرده بودند .

و يکي از روشهاي درماني، درمان استرس با داروهاي گياهي مي باشد.

به عقيده خودشان نياز بود تا اين زنجيره قبل از ايجاد يک تغيير عمده – تغييري .

که منجر به از بين رفتن کامل يک حالت عاطفي بالقوه مي شود.

در طول درمان ايجاد شود. آنها به اين نتيجه رسيدند که الگوهاي خاص.

[block]16[/block]

شرايط خاص درمان پيوسته

بدون هيچ گونه  پيوستگي و مرتبط بودن با شرايط خاص فرد.

معمولا در طول تجارب از بين مي رود.

و در فرد يک حالت جديد شروع به ايجاد شدن مي کند.

که توجه فرد را به خود جلب مي کند.

اين حالت جديد متناسب با تغييرات صورت گرفته در فرد طراحي مي گردد.

پيشرفت هاي اخير در حوزه علوم مربوط به عصب توانايي مغز را در برگرداندن

الگوهاي حافظه عاطفي تقويت کرده است.

تست جنسي ، مرکز مشاوره ايران ، مرکز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مرکز مشاوره خانواده ، نوروفيدبک چيست ، تست تفاهم زن و شوهر

[block]17[/block]

تقويت توانايي مغز

يکي از دلايل اصلي تقويت توانايي مغز نتيجه تحقيقات حوزه عصب شناسي است.

که بيانگر اين نکته است که تغييرات نورو بيولوژيکي (مطالعات زيستي صورت گرفته.

بر روي سيستم عصبي) مي توانند در نتيجه اتفاق افتادن يک تغيير عاطفي عميق ايجاد شوند.

نتايج تحليل هاي آنها منجر به پيشرفت در روش پيوسته .

و مرتبط (که از سال 2005 به صورت يک روش درماني کوتاه مدت.

و عميق شناخته مي شود و در اين سال بود که اسم اين روش درماني تغيير يافت.

تا نشانگر اصول راهنماي مربوط به چارچوب درماني آن باشد.

و در شرايط روان شناختي مختلف کاربرد پيدا کرد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-روش درمان پيوسته

سبک زندگي ما مي تواند تاثير شگرفي بر چگونگي احساس ما داشته باشد.

زماني که ما به خودمان توجه نشان نمي دهيم، ممکن است مشکلات زيادي را تجربه کنيم شامل مشکلات خواب، چاقي، انرژي کم، مشکلات توجه و تمرکز و فشار خون زياد و يا استرس. اين مشکلات ما را در معرض اضطراب قرار مي دهند.

 ايجاد تصميم هاي سالم به ما کمک خواهد کرد تا احساس بهتري پيدا کنيم.

به ياد داشته باشيد، هدف ايجاد يک سبک زندگي سالم کمک به خودمان براي دستيابي به بهترين عملکرد است و نه کاهش اضطراب ( چرا که اضطراب يک نقش انطباقي مهم بازي مي کند- بدون آن ممکن است زنده نمانيم).

داشتن يک سبک زندگي سالم ما را در وضعيت بهتري براي مديريت اضطراب قرار مي دهد. در اينجا ما چندين توصيه براي ايجاد يک سبک زندگي شسالم به شما ارائه مي کنيم:

يک برنامه داشته باشيد و يک روال روزانه تنظيم کنيد

يک روتين و روال با تنظيم زمانهاي خاصي براي وعده هاي غذايي، کار، تکاليف درسي، زمان آرامش و زمان خواب ايجاد کنيد. زماني که قابليت پيش بيني براي امور در اختيار ما قرار مي گيرد احساس بهتري پيدا مي کنيم.

 همچنين از نظر يک مشاور خوب اين به ما کمک مي کند تا امور را بهتر انجام دهيم و به ما ياد آوري مي کند که زماني را هم براي خود اختصاص دهيم. داشتن يک روال مي تواند به شما کمک کند تا بستر را براي مديريت بهتر اضطراب خود مهيا کنيد.

ورزش منظم

ورزش منظم مي تواند تاثير مثبتي هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمي شما داشته باشد.

در واقع، ورزش يکي از قوي ترين ابزارها براي مديريت استرس و اضطراب مي باشد. با اين حال، شروع به ورزش منظم ممکن است سخت باشد.

بنابراين، با ورزش کم و سبک شروع کنيد و به مرور کار کنيد.

سعي کنيد سه يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت حداقل بيست دقيقه ورزش کنيد.

اگر به ورزشي که علاقه داريد بپردازيد به احتمال زياد آن را ادامه خواهيد داد مانند اسکي رفتن، رقص، گ فو، دو ، واليبال و يا هر ورزشي که ممکن است از انجام آن لذت ببريد.

به يک باشگاه رفته و در يک کلاس ثبت نام کنيد يا يک فرد را براي تمرين گرفتن پيدا کنيد. راههايي پيدا کنيد تا بتوانيد فعاليت بدني تان را افزايش دهيد.

به عنوان مثال، خيلي دورتر از در ورودي ماشين تان را پارک کنيد يا از پله ها به جاي آسانسور استفاده کنيد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه يک زندگي سالم و موفق داشته باشيم؟ نوشتار روانشناسي نوين

افرادي که با بحرانهاي ميانسالي مواجه هستند، به نظر مي رسد که با چالش هاي مربوط به مرگ و مير خودشان مواجه هستند .

در اواسط دوران ميانسالي، برخي از مسوليت هاي خودشان را انجام نمي دهند و به سرگرمي خودشان مي پردازند.

به همين دليل است که عبارت “بحران ميانسالي” در اغلب موارد باعث مي شود که افراد تمايل بيشتري به ديدن عکس هاي خانم ها و ماشين هاي ورزشي داشته باشند.

فرض بر اين است که مسن شدن منجر به احسال افسردگي، پشيماني و اضطراب مي شود.

همچنين بحران ميانسالي يک مرحله اي مي باشد که به افراد اجازه مي دهد تا بار ديگر احساس جواني بکنند، چرا که آنها با اين چالش که نيمي از عمر آنها تمام شده است، مواجه مي شوند.

ولي ناراحتي هاي عاطفي که برخي از افراد در دوران ميانسالي تجربه مي کنند، منجر به ايجاد تغييرات عمده اي در سبک زندگي نمي شود که شامل تمايل به جوان شدن مجدد باشد.

در واقعيت، بحران ميانسالي مي تواند به يک مورد کاملا مثبتي تبديل مي شود.

آيا بحرانهاي ميانسالي در واقعيت وجود دارند؟

هيچ شخصي بحران ميانسالي را تجربه نمي کند. در واقع، مطالعات صورت گرفته نشانگر اين است که براي اکثر افراد موجود در سرتاسر جهان، بحران ميانسالي به عنوان يک مسئله و مشکل مطرح نمي باشد.

در واقع برخي از محققين بر اين عقيده هستند که مفهوم بحران ميانسالي يک ساختار اجتماعي است و اين عقيده وجود ندارد که فرد حتما در دهه پنجم زندگي خودش با مشکلاتي مواجه شود و از کار افتادگي را تجربه کند.

در يک ارزيابي ملي صورت گرفته در مورد ميانسالي در ايالات متحده، يک راي گيري صورت گرفت تا مشخص کند که چه تعدادي از افراد بحران ميانسالي را تجربه مي کنند.

در حدود 26 درصد از شرکت کنندگان گزارش کردند که آنها با بحران ميانسالي مواجه هستند.

با اين وجود، بيشتر شرکت کنندگان گزارش کردند که بحران ميان سالي آنها قبل از سن 40 سالگي يا بعد از سن 50 سالگي صورت گرفته است.

به همين دليل اين سوال ايجاد شده است که آيا بحران مورد نظر، به صورت واقعي مربوط به ميانسالي مي باشد، چرا که در حالت معمولي سن 45 سالگي به عنوان سن ميانسالي در نظر گرفته مي شود.

از هر چهار نفري که گفته بودند يک بحران ميانسالي دارند، يک نفرشان بيان کردند که ميزان گستردگي بحران نسبت به سن آنها زياد بوده است.

فاکتورهايي که منجر به تقويت بحران مي شوند شامل تغييرات زندگي مي باشند که مواردي از قبيل طلاق، از دست دادن شغل، از دست دادن شخص دوست داشتني يا جابجايي را شامل مي شود.

تست جنسي ، مرکز مشاوره ايران ، مرکز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مرکز مشاوره خانواده ، نوروفيدبک چيست ، تست تفاهم زن و شوهر

علائم مربوط به بحران عاطفي

به دليل اينکه يک تشخيص معياري براي “بحران ميانسالي” وجود ندارد، مطالعه کردن اين مفهوم براي محققان سخت مي باشد.

معمولا محققان نسبت به مواردي که بحران ميانسالي را تشکيل مي دهند، مخالفت دارند.

بيشتر تحقيقات صورت گرفته بر اساس پاسخهاي افراد نسبت به سوالات مربوط به تجربه کردن بحران ميانسالي مي باشد.

البته، موردي که يک شخص به عنوان بحران ميانسالي در نظر مي گيرد، ممکن است که با مورد بيان شده توسط فرد ديگر يکسان نباشد.

در حالي که معمولا ترس از مرگ يا تمايل به دوباره جوان شدن به عنوان بحران ميانسالي تعريف مي شود.

ولي عواطفي که در طول بحران ميانسالي تجربه مي شوند، نسبت به ناراحتي که يک فرد مي تواند در طول يک بحران معمولي زندگي تجربه کند، تفاوت چنداني ندارد.

انجمن روانشناسان آمريکا بيان کرده است که يک بحران عاطفي عبارت از “يک تغيير مشخص و ناگهاني در رفتار” مي باشد که براي ساير افراد هم مشهود است.

مثال هاي مربوط به تغييرات رفتاري عبارتند از:

بي توجهي نسبت به بهداشت شخصي

تغييرات قابل توجه در عادات خوابي

افزايش يا کاهش وزن

تغييرات مربوط به حالت رواني، همانند افزايش عصبانيت، بي التهابي، ناراحتي يا اضطراب.

دوري از موارد روتين يا روابط عادي.

چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم کنيم؟

روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته

روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يک نمونه واقعي

هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن

آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

چرا احتمال بروز يک بحران ميانسالي وجود دارد

در مورد اکثريت افراد، دوره ميانسالي عبارت از زماني است که روابط و نقش هاي فرد تغيير پيدا مي کنند.

برخي از افراد مجبور مي شوند که در طول دوره ميانسالي از والدين مسن خودشان نگهداري کنند.

برخي از آنها به نگهدارنده خانه خالي تبديل مي شوند – يا ممکن است که آنها اين احساس را داشته باشند که نوجوانان آنها يک رشد بسيار سريعي دارند.

در مورد ساير افراد، سن ميانسالي مي تواند عبارت از زمان و دوره حسرت و پشيماني باشد.

برخي از افراد نسبت به عدم انتخاب يک مسير شغلي متفاوت يا ايجاد نکردن زندگي رويايي خودشان، دچار حسرت و پشيماني مي شوند.

 علاوه بر اين، فرآيند مسن شدن در اين دوره زماني مشخص تر مي شود.

برخي از افراد در اين دوره دچار بيماري مي شوند، در حالي که ساير افراد متوجه کاهش توانايي هاي فيزيکي خودشان مي شوند.

براي برخي از افراد، ميانسالي مي تواند يک سن مربوط به يک تفکر و تامل گسترده باشد.

آنها ممکن است که سالهاي گذشته خودشان را بررسي کنند و اين سوال را بپرسد که در صورتي که آنها يک مسير متفاوتي براي زندگي شان انتخاب مي کردند، چه اتفاقي ممکن بود براي آنها صورت بگيرد.

ممکن است ساير افراد بيشتر در مورد روزهاي شاد زندگي خودشان تفکر کنند.

براي افرادي که متمايل به هدف هستند، ميزان تفکر کم مي باشد و ميزان اقدام بيشتر است.

اين افراد به جاي بررسي کردن گذشته خودشان، تلاش مي کنند که در مرحله دوم زندگي خودشان به اهداف بزرگتري دست پيدا کنند.

کاهش خوشحالي در دوره ميانسالي

بيشتر مطالعات صورت گرفته نشانگر اين هستند که خوشحالي داراي يک منحني U شکل مي باشد.

ميزان خوشحالي در اوايل دوران نوجواني به صورت تدريجي کاهش پيدا مي کند  و اين روند تا دهه پنجم زندگي فرد ادامه پيدا مي کند.

در افرادي که در دهه ششم زندگي خودشان هستند، ميزان اين خوشحالي بار ديگر شروع به افزايش مي کند.

اطلاعات به دست آمده از نيم ميليون آمريکايي و اروپايي، وجود داشتن اين روند را تاييد کرده است.

افراد در دوران دهه هفتم زندگي خودشان، شادترين دوره زندگي شان را تجربه مي کنند، ولي افراد در دهه پنجم زندگي خودشان، پايين ترين سطح خوشحالي ممکن در طول زندگي شان را تجربه مي کنند.

با اين وجود، به نظر مي رسد که منحني U شکل در سطح جهاني مصداق نداشته باشد. اين منحني بيشتر در کشورهاي داراي درآمد بالا مصداق دارد.

يک کاهش تدريجي در خوشحالي مي تواند دليل تنفر افراد از يک بحران ميانسالي را توضيح بدهد  – که مربوط به کاهش ميزان خوشحالي آنها مي باشد.

هرچند که اطلاعات به دست آمده افزايش خوشحالي را در مراحل بعدي زندگي نشان مي دهند، ولي يک عقيده فراگير در بين افراد بيانگر اين است که ميزان خوشحالي با افزايش سن کاهش مي يابد.

بنابراين برخي از افراد ممکن است اين تفکر را داشته باشند که در اواسط دهه پنجم زندگي (45 سالگي)، زندگي آنها به تدريج در شرايط وخيم تري قرار مي گيرد و اين امر منجر به تشديد بحران ميانسالي شود.

بحرانهاي ميانسالي در برابر افسردگي

ممکن است برخي از افراد افسردگي را در دوره ميانسالي خودشان تجربه کنند و اين افسردگي را به عنوان بحران ميانسالي خودشان در نظر بگيرند.

بر اساس گزارش مراکز کنترل و پيشگيري بيماري، ن 40 تا 59 ساله در ايالات متحده، بالاترين نرخ افسردگي (12?3) را در بين گروه هاي سني و جنسيتي دارند.

نرخ مرگ و مير در دوره ميانسالي در بالاترين سطح ممکن قرار دارد – به خصوص در بين مردان سفيد پوست.

براي افراد موجود در دوره 45 تا 54 سالگي، احتمال خودکشي بيشتر از ساير گروه هاي سني مي باشد.

آيا يک بحران ميانسالي منجر به افسردگي مي شود؟ آيا افسردگي منجر به يک بحران ميانسالي مي شود؟

يا اينکه افسردگي که افراد در دوره ميانسالي تجربه مي کنند، به عنوان بحران ميانسالي مورد اشاره قرار مي گيرد؟

آيا يک بحران ميانسالي منجر به افزايش ريسک خودکشي مي شود؟ هيچ شخصي به طور قطع نمي تواند بگويد که بحران ميانسالي، متفاوت از بحران سلامت رواني مي باشد که در طول يک مرحله خاص از زندگي فرد صورت مي گيرد.

بحران ميانسالي و زوال عقل

ممکن است که برخي از افراد مشکلات سلامتي را با بحران ميانسالي اشتباه بگيرند. يک تغيير در رفتار يا تغيير در شخصيت مي تواند علامتي از يک زوال عقل باشد.

همچنين در حاليکه ما تمايل داريم آايمر و زوال عقل را به عنوان مواردي در نظر بگيريم که تحت تاثير مسن بودن فرد قرار دارند، ولي براساس گزارشات دريافت شده از جامعه، 5 درصد از موارد آايمر قبل از سن 65 سالگي بروز مي کنند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-علائم بحران ميانسالي چه مواردي هستند؟

در بخش اول، به توضيح مفهوم دلبستگي، انواع آن و اين مساله پرداختيم که آيا سبک دلبستگي ناايمن قابل تغيير است يا خير.

در اين بخش از مطلب شما را با بخشي از کاربردي ترين فنوني آشنا مي کنيم که با آگاهي از آن ها،  مي توانيد مانع از تاثير منفي سبک دلبستگي ناايمن بر روابط، شغل و ابعاد مختلف زندگي حال و آينده تان شويد.

پيش از مطالعه اين مقاله، بخش اول مقاله را مطاله کنيد

مدل دلبستگي بزرگسالان

بارتلوميو در سال 1990، مدل دو بعدي سبک زندگي بزرگسالان را مطرح کرد.

بر اساس اين مدل،  سبک دلبستگي هر فرد از دو بعد مستقل به نام “تصوير خود” و “تصوير ديگران” تشکيل شده است.

هر دوي اين تصاوير مي توانند مثبت يا منفي باشند.

اگر قصد داريد مدل دلبستگي خود را بر اساس اين مقياس کشف کنيد، لازم است به اين سوال پاسخ دهيد که تصويري که از خود و ديگران در ذهن داريد، مثبت است يا منفي؟

بر اساس اين مدل، کساني که هم از خود و هم از ديگران تصويري مثبت در ذهن دارند، داراي “سبک ايمن” خواهند بود.

تصوير مثبت از خود و تصوير منفي از ديگران، بيان کننده ي سبک دلبستگي ناايمن از نوع “اجتنابي و طرد کننده” است.

اين در حالي است که در حالت بر عکس، کساني که تصوير منفي از خود و تصوير مثبتي از ديگران در ذهن دارند، سبک دلبستگي “آشفته” را به دوش مي کشند.

در صورتي که تصوير ذهني شما هم از خودتان و هم از ديگران منفي باشد، سبک دلبستگي شما از نوع “ترس آگين” خواهد بود.

تکنيک هاي مهم تغيير سبک دلبستگي

باتوجه به اينکه سبک زندگي هر فرد در دوسال اوليه زندگي و با توجه به کم و کيف ارتباط او با والدش شکل مي گيرد، بايد گفت تغيير آن تا مدت ها امري دشوار تلقي مي شد.

امروزه رويکدهاي جديد دلبستگي محور معتقدند اگرچه سبک دلبستگي هر فرد ريشه در کودکي دارد.

اما مي توان از طريق تمرين هايي مانع از تاثير سبک دلبستگي ناايمن بر روابط بين فردي و عاشقانه ي افراد در حال و آينده شد.

بر اساس اين شيوه اگر فرد دلبسته ي ناايمن، شيوه ي جديدي از رفتار را بياموزد مي تواند بر اساس گذشته عمل نکند .

تصويري مثبت و قابل اعتماد از خود و ديگران را پرورش دهد که منجر به کاهش تعت، بهبود ارتباطات بين فردي و سلامت روان خواهد شد.

خودشفقت ورزي را تمرين کنيد

آيا شما هم جزء آن دسته از افراد هستيد که در مواقع درد، رنج، ناراحتي و يا حتي اشتباهي که از ديگران سر زده آن ها را به خوبي حمايت مي کنيد .

اشتباه کردن را حق طبيعي هر انسان مي دانيد اما براي خود بسيار سخت گير و بي رحم ايد؟

تا چه اندازه با ديگران مهربان تر از خودتان هستيد؟

پژوهش هاي دلبستگي نشان مي دهند که شفقت ورزي نسبت به خود يکي از مهم ترين متغيرهاي خنثي کننده ي تاثيرات منفي سبک هاي ناايمن است.

به عبارت ديگر اگر سبک دلبستگي شما اضطرابي، اجتنابي، دو سو گرا و يا آشفته است، براي کاهش اثرات اين سبک بر زندگي حال و آينده، نياز به تمرين خودشفقت ورزي داريد.

بنابراين سه گام اساسي در جهت يادگرفتن مهرباني و شفقت به خود را در ادامه ي متن به دقت مطالعه کنيد.

گام اول: با خودتان مهربان باشيد و دست از قضاوت خود برداريد.

افراد دلبسته ي ناايمن به دليل برداتش منفي نسبت به خود، معمولا با خود مهربان نيستند.

آن ها در موقعيت اشتباه و استرس، دست به خودسرزنشي و تحقير خود مي زنند و از اين طريق به مشکلات دامن مي زنند.

اگر قصد داريد به اصلاح سبک دلبستگي تان بپردازيد اولين گام، مهربان بودن با خودتان است.

بجا قضاوت در برابر کاستي ها و ضعف هاي تان، ان ها را در آغوش بگيرد و بپذيريد.

لازم است بدانيد که تغيير دقيقا از جايي آغاز مي شود که خودپذيري را آغاز مي کنيد.

در اين حالت يک دلبسته ي اضطرابي، بجاي سرزنش خود . چسبيدن به طرف مقابلش، به خود حق ناقص بودن و اشتباه مي دهد و براي حل موثر مساله بدون تحقير و سرزنش دروني دست به کار مي شود.

گام دوم: اشتراکات انساني را بپذيريد و از انزوا بيرون بياييد.

اين بدين معناست که اگر در موقعيتي دچار اشتباه و شکست شديد، هيچ اشکالي ندارد.

وجه مشترک تمامي انسان ها اشتباه کردن است و باور به اينکه ” من نبايد اشتباه کنم”، به معناي آن است که شما چيزي غير از انسان هستيد.

دلبسته هاي اجتنابي غالبا از ورود به روابط دوري مي کنند و سعي دارند تا حد امکان متکي به خود باشند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-کشف سبک دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش دوم)

سوال و دغدغه بسياري از افراد اين است: تمرکز ندارم.

بسياري از افراد وقتي متوجه مي شوند که اين کلمه را مي شنوند.

آنها فکر مي کنند تمرکز صرفا در مورد تحصيل و مطالعه است.

اما واقعيت متفاوت است.

علل کمبود تمرکز

هنگامي که کمبود تمرکز وجود دارد، مشکلات مختلفي وجود خواهد داشت.

براي مثال، ناتواني در مديريت زمان، بي حواسي، عدم توجه به ديگران.

عوامل مزاحم در کار، سطح بالاي بار ذهني.

و معمولا احساس نااميدي براي تکميل کار به طور کامل و منظم.

اين مشکلات در طول روز منجر به يک مفهوم جديد تمرکز .

و تمرکز مناسب در زندگي روزمره مي شود.

آيا محيط اطراف تمرکز ما را کاهش مي دهد.

يا از مسائل شخصي يا خانوادگي جدا نمي کند.

در هر صورت، نتيجه يکسان است.

تمرکز نداريد و اين بر کارآيي و احساسات شما تاثير مي گذارد.

شماره هاي تماس 01

 فقدان تمرکز حسي 

مشکل بزرگ فقدان تمرکز بر ذهنيتي است که در زندگي وجود دارد.

مقدار انديشه اي که ما بر روي زندگي روزمره مان صرف مي کنيم.

زمان ما را يده است و ما زمان زيادي در مورد آن فکر مي کنيم.

ايده اي که براي ما مفيد نيست بلکه باعث کند شدن روال موفقيت ماست.

اما افراد قدرتمند سعي مي کنند زندگي خود را کنترل کنند.

آنها اجازه نمي دهند که آنها را ناراحت کنند .

و سعي  مي کنند زندگي خود را با راه حل ها کنترل کنند.

در نتيجه، آنها توجه و تمرکز خود را کنترل مي کنند.

و حواس پرتي کمتر به سراغ آن ها خواهد آمد.

در ادامه چند راهنمايي براي مديريت تمرکز و توجه وجود دارد.

و براي کساني که مي گويند تمرکز ندارم بسيار مفيد است.

با انجام و رعايت موارد زير ديگر نمي گوييد تمرکز ندارم.

بلکه با انرژي مثبت و کيفيت بهتري به زند گي خود ادامه مي دهيد.

انرژي تمرکز

مغز ما به تمرکز نياز دارد.

با توجه به تحقيقات، زماني که انرژي ما را به کار بي اهميت اختصاص مي دهيم.

طبيعي است که انرژي ما تمام شده است.

ما هميشه فکر مي کنيم که مغز ما يک منبع انرژي بي پايان دارد.

ما چيزها را بدون اولويت بندي انجام مي دهيم.

وقتي ما نياز داريم تمرکز کنيم.

بايد کارهاي اساسي زندگي را انجام دهيم، ما قادر به انجام آن نيستيم.

ما نمي توانيم تصميم خوبي بگيريم زيرا انرژي مغز ما محدود است.

هنگامي که ما بيش از حد نگران هستيم، انرژي مغز ما تخليه مي شود.

اگر ما با بسياري از فعاليت هاي فکري درگيريم، انرژي ما تخليه خواهد شد.

بنابراين، با شناخت اولويت ها و استفاده بهينه از انرژي مي توانيم.

بهتر تمرکز کنيم و خسته نشويم.

جنبه هاي منفي تمرکز

تمرکز بر جنبه هاي منفي زندگي و ديگران، تمرکز شما را کاهش مي دهد.

سعي کنيد احساس مثبت کنيد و بيشتر روي موارد مثبت تمرکز کنيد.

نوع احساس شما تعيين کننده تمرکز و کيفيت کار شماست.

اگر نگران انجام کاري يا کار کردن در محيطي هستيد.

که احساس راحتي نکنيد، بر تمرکز شما تاثير مي گذارد.

هنگامي که شما به طور صحيح احساسات خود را تشخيص مي دهيد.

تمرکز بيشتري خواهيد داشت و کيفيت کار و زندگي شما افزايش مي يابد.

سازمان دادن

آگاهي از برنامه آينده و سازماندهي آنها به شما کمک خواهد کرد تا بيشتر تمرکز کنيد.

به عنوان مثال، مشخص کنيد چه پروژه اي داريد ليست آنها را مشخص کنيد.

گجت هاي خود را مرتب کنيد تا بتوانيد به راحتي به آنها دسترسي پيدا کنيد.

هر فعاليت را به زمينه هاي کوچک تر تقسيم کنيد و آن را در چند مرحله اجرا کنيد.

ترتيب کار خود را به خوبي بدانيد و ان را اجرا کنيد.

[block]10[/block]

تقويت تمرکز 

هنگامي که شما نمي دانيد هدف شما در زندگي شما چيست، تمرکز شما کم است.

شناسايي اهداف در کار و زندگي خانوادگي شما به حفظ.

و تقويت تمرکز و توجه شما کمک مي کند.

کاغذ را برداريد و اهداف خود را مشخص کنيد.

از زندگي چه مي خواهيد؟

شما با کار، فکر، روح، پول، فرزند، خانواده تان، بدن .

و همسرتان چه کار مي کنيد؟ براي شما مهم است؟

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -تمرکز ندارم

بسياري از افراد مي گويند با توجه به مشکلات و دغدغه هاي زيادي که در زندگي دارند.

مي خواهند از همسرشان طلاق بگيرند و جمله ” ميخوام طلاق بگيرم“.

اين روزها ورد زبان بسياري از مردم چه زن و چه مرد است.

اثرات طلاق پدر و مادر

تا همين اواخر، پدر و مادر از جدايي و طلاق به منظور اطمينان از سلامت رواني فرزندان خود.

و آرامش ذهن خود دوري مي کردند و با وجود اختلافات و دغدغه هاي زيادي که در ازدواج آنها ادامه داشت.

منصرف مي شدند، اما پس از آغاز دهه هاي جديد، يک نظريه جديد معرفي شد.

که ساختار ذهني و فکري خانواده ها را تحت تأثير قرار داد.

نظريه جديد بر اين باور بود که زندگي کودکان در خانواده هايي پر از تنش و درگيري.

تأثير بسيار وحشتناکي بر تفکر و روحشان دارد.

بنابراين جداسازي والدين براي خانواده ها و کودکان اين خانواده ها مفيد است.

با کشف اين نظريه جديد، بسياري از خانواده ها با ميزان بالاي تشنج.

و تنش به اين راه حل جديد دست يافته اند .

و طلاق والدين صلح و آرامش را براي زندگي کودکان و والدين به ارمغان آورده است.

طلاق والدين و کودکان

در خيلي از موارد خانواده ها بر سر تنش ها و مشکلات بي اهميت و مواردي که خيلي هم مهم نيستند.

تصميم به جدايي مي گيرند که فکري غلط مي باشد به ويژه اگر زن و شوهر داراي بچه نيز باشند.

که در اين حالت جدايي مي تواند نه تنها آينده فرزند را تحت تاثير قرار دهند .

که با ايجاد فشار رواني خيلي زياد بر روي بچه هاي طلاق و گام نهادن آنها در مسير هاي نادرست .

همچون اعتياد بر ان ها تاثير سوء مي گذارد. در برخي از فرهنگ ها، بسياري از والدين هنوز ترجيح مي دهند .

که در خانواده هاي پر از تنش باقي بمانند تا فرزندان خود را از بسياري از شرايط روحي و رواني خلاص کنند.

و آن را قرباني کردن فرزندان مي دانند، ولي در بعضي موارد نه تنها آنها به کودکان کمکي نمي کنند.

بلکه مي توانند سبب بروز مشکلات زيادي در موقعيت هايي که مي توانند در دوران کودکي باشند، بشوند.

شماره هاي تماس 01

نرخ بالاي طلاق در ايران

عليرغم نرخ بالاي طلاق در ايران، دليل اصلي بسياري از آنها عدم اجازه دادن به بچه ها براي زندگي و افراد محروم است.

اما خود والدين که ديگر نمي توانند با هم زندگي کنند .

و خودشان را براي زندگي بهبود بخشيده شرايط آنها همانند مشکلات اقتصادي.

ترس از گفتگو با ديگران و چيزهايي مانند ترس از آينده و ده ها ترس ديگر در يک زندگي.

باعث آسيب ذهني و روحي بيشتر به فرزندان آنها مي شود.

اگر ما در اين زمان از آنها بپرسيم چرا شما در اين وضعيت تنش هستيد.

آنها مي گويند ما به خاطر فرزندانمان ملاقات مي کنيم و زماني که به آنها بگوييد.

که آيا دليل شما در آسايش فرزندان شماست و اگر دوست داريد.

کاري را انجام دهيد بهتر است فرزندان شما بايد جدا شوند پاسخ ديگري براي گفتن وجود ندارد.

والدين مي توانند از زندگي مشترک بيرون بيايند .

و علي رغم روش هاي حرفه اي، خود را در پشت فرزندان خود پنهان مي کنند.

علل افزايش طلاق

متأسفانه وقتي والدين مي خواهند اشتباهات خود را در موقعيتي که براي فرزندانشان مضر است توجيه کنند.

آنها مي گويند مگر طلاق يک چيز خوب است که ما بايد به راحتي از همسرمان جدا شويم.

و فرزندان ما به هر دو والدين شان نياز دارند. متأسفانه گاهي اوقات آنها به گونه اي صحبت مي کنند .

که گويي بهترين شرايط زندگي را فراهم کرده و فرزندانشان از مهرباني و مهر بي نظير برخوردار هستند .

و به آنها آسيب نمي رسانند، آنها متوجه نمي شوند که هيچ فرد دوستدار طلاق نيست.

که بتواند به خوبي زندگي کند و با اين شرايط نامطلوب کنار بيايد.

[block]13[/block]

اهميت مشاوره طلاق 

اما طلاق هميشه روشي عاقلانه براي خانواده هايي است که روان کودک خود را تحت تنش.

و اختلافات خود قرار داده اند و هنوز هم درباره حس مسئوليت نسبت به فرزندان خود صحبت مي کنند.

طلاق براي يک زندگي عادي و خوب و بدون حتي يک اشتباه بزرگ که از خانواده هاي سر مي زند اشتباه است.

به طور کلي گفته مي شود که والدين به جاي تلاش براي ادامه يک رابطه پر تنش بهتر است.

پس از طلاق، رابطه خوبي با همسر سابق و والدين فرزندان خود داشته باشيد.

از آنجا که در اين مورد آنها مي توانند به سلامت روحي و جسمي کودکان خود کمک کنند.

و شخصيت خوب خود را افزايش دهند و بهبود بخشند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-مي خوام طلاق بگيرم

ميل شديد جنسي:ميل زياد به داشتن رابطه در افراد چه زن باشند.

چه مرد مشکلات زيادي را براي آن ها به وجودآورده و به نوعي برخي از افراد را به شدت کلافه مي کند.

خانم ها و اقايان زيادي هستند که مرتبا از وجود ميل زياد جنسي  در طرف مقابل خود اظهار کلافگي مي کنند.

و حتي اين مورد مي تواند براي خود فرد نيز مشکلات و دغدغه هاي زيادي به همراه داشته باشد.

در اين مقاله مي خواهيم در مورد ميل زياد در برخي افراد و نيز راهکارهايي براي به تعادل رساندن .

آن از لحاط روحي و و رواني و فکري و نيز فيزيکي و جسماني ارائه دهيم.

که اميدواريم مثمر ثمر و مفيد واقع گردد و بتوان دغدغه هاي افراد را کاهش دهد.

فرايند ميل شديد جنسي

ميل جنسي يکي از نعمت هاي الهي براي بقا است.

و اگر اين قدرت در انسان کنترل شود.

يکي از اصلي ترين موفقيت هايش در نظر گرفته مي شود.

همه چيز مثبت و مفيد است، به شرطي که کنترل شده و با قاعده باشد.

رابطه شويي اساس زندگي مشترک بر ميل جنسي زوج ها است، اما گاهي اوقات اتفاق مي افتد .

که يک زن و يک مرد ازدواج خود را به دليل ميل بيش ازحد و شديد  يا بسيار کم از دست مي دهند.

هر دوي اين موارد يک اختلال است و باعث ايجاد مشکل در زندگي مشترک مي شود.

ميل شديد جنسي يا به معناي صحيح تر و علمي تر، بيش فعال جنسي يک اختلال و مشکل واقعي است .

که از طريق توليد نادرست يا انحرافات جنسي رخ مي دهد.

مطالب و مقالات سايت ” مرکز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.

اختلال جنسي 

اين بيماري موجب نياز ناگهاني رابطه جنسي فرد با ديگري مي شود و به طور ناگهاني افزايش مي يابد .

و افکار جنسي و انرژي و ميل فرد را بيش از حد افزايش مي دهد. دلايل مختلفي نظير اختلالات فيزيولوژيکي مغزي.

يا اختلالات رواني مي تواند به ميل شديد جنسي منجر شود. سکته مغزي، آسيب مغزي.

مانند بيماري آايمر و پارکينسون، در ميان بيماري هاي فيزيولوژيکي است که منجر به ميل شديد جنسي مي شود.

از سوي ديگر، اختلالات روانپزشکي مانند اختلال دوقطبي، اختلالات شخصيت، به ويژه پارانوئيد .

و بيش فعالي واضح، همچنين در ايجاد ميل شديد جنسي نقش دارند.

استفاده از الکل و مواد مخدر باعث ايجاد تمايل جنسي کوتاه مدت مي شود.

و سپس از بين بردن ميل جنسي را سبب مي شود.

معمولا اين شرايط کمتر از ده درصد جمعيت را تحت تأثير قرار مي دهد.

بيش فعالي جنسي مردان

بعضي از مردان داراي ميل جنسي بسيار زياد هستند.

و به طور مداوم از داشتن رابطه جنسي استقبال مي کنند.

همسران با اين مردان چه کار مي کنند؟

براي مثال، اعتياد جنسي بيش از حد، گرايش و حس نياز به يک بيماري براي داشتن رابطه جنسي است.

که حتي با بيست بار رابطه در روز هم باز برآورده نمي شود. اين بيماري که يک بيماري مهم است.

نبايد با افزايش ميل جنسي زياد که به نوعي گرم مزاج بودن فرد است اشتباه گرفته شود.

زيرا در حالت دوم معمولا فرد درخواست هاي زيادي مطرح مي کند.

اما تعداد درخواست ها براي شريک جنسي مشکل افرين نيست.

يک مرد ممکن است هفت بار در هفته رابطه نياز داشته باشد.

که نيازهايش مي تواند حل شود، و اين يک بيماري مضر نيست.

هيچ آمار دقيقي در مورد شيوع اين بيماري وجود ندارد.

در يک بررسي، شايع بودن اين بيماري در سه درصد  از مردان گزارش شده است.

که اگر درست باشد، يک عدد قابل توجه است.

روانشناسان و روانپزشکان اين را به نوعي اختلال رفتاري در نظر مي گيرند.

[block]4[/block]

براي مطالعه بيشتر :

تست ميزان ميل جنسي

تست روانشناسي جنسي

روانشناسي ميل شديد جنسي

ميل شديد جنسي يک بيماري بسيار مزاحم براي فرد و خانواده و جامعه خود است.

و اگر به درستي درمان نشده و درمان نشود، مشکلات زيادي به وجود خواهد آورد.

در روانپزشکي، اين يک بيماري بالقوه خطرناک است

يک مرد مبتلا به تمايل شديد ممکن است فقط مقاربت جنسي داشته باشد .

که طبيعي است و ممکن است به روابط جنسي و رفتارهايي که غير طبيعي هستند وارد شود.

اين بيماران حس فوري نياز به رابطه را در پي دارد.

با توجه به نياز جنسي، آنها بايد بلافاصله مورد توجه قرار گيرند.

احساساتشان کنترل شود گرچه اين بيماران به چندين رابطه وارد مي شوند، رضايت جنسي ندارند.

ممکن است لذت جنسي نداشته باشند. نياز جنسي مداوم، پايدار و کنترل نشده دارند.

رفتار نامناسب در برخورد با ديگران دارند احساس مجبور شدن به استمناء مي کنند.

[block]5[/block]

مشکل بيماران خود ء

ويژگي هاي اين بيماران اين است که رابطه آنها محدود به يک فرد نيست.

بلکه مي خواهند با هر فردي وارد رابطه جنسي شوند.

موارد زير مي تواند در تعديل ميل مفيد باشد.  از پوشيدن لباس هاي تنگ دوري کنيد.

از نگاه به مناظر، فيلم ها و تصاوير تحريک کننده چشم پوشي کنيد.

به محض اين که اين مسائل را ديديد، چشمانتان را ببنديد يا به زمين يا آسمان نگاه کنيد.

برخورد با تحريک جنسي

اجتناب از شنيدن و خواندن مطالب صريح جنسي.

 حتي جوک هاي جنون آميز و تفکر در مورد اين مطالب بسيار مهم است.

خوردن غذاهاي محرک و غذاهاي پرچرب شديدا مضر است.

پيش از خواب، حتما مثانه را خالي نمايد.

از نوشيدن آب و مايعات اضافي اجتناب کنيد. هرگز بر بدن خود در آينه نگاه نکنيد.

از دستکاري اندام هاي جنسي خود اجتناب کنيد.

 تحت هيچ شرايطي، به ويژه هنگامي که در رختخواب هستيد، اين رفتار را نکنيد.

ورزش به طور منظم و گسترده به منظور خالي کردن انرژي بدن مفيد است.

 هرگز در مکان تنها قرار نگيريد يعنيبه تنهايي و دور از ديگران.

اگر شما در افکار صريح جنسي مشارکت داشته باشيد.

در يک مکان دورافتاده زندگي نکنيد، اما براي مدتي در معرض عموم قرار بگيريد.

مديريت افکار جنسي

بهترين راه براي انجام اين کار اين است که با دوستان خود تماس بگيريد و مدتي با آنها صحبت کنيد.

هرگز در اتاق با جنس مخالف و در يک مکان آرام و خلوت، حتي براي تحصيلات معاشرت نکنيد.

قبل از به خواب رفتن سعي کنيد از افکار خود خلاص و رها نماييد. موارد گفته شده براي کاهش ميل جنسي.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-ميل شديد جنسي

نقطه گذاري مغز: روش درمان نقطه گذاري مغز (BSP) يک رهيافت درماني تقريبا جديدي است.

که براي دسترسي انجام دادن و غلبه بر آسيب، عواطف منفي و درد به فرد کمک مي کند .

و شامل دردهاي فيزيکي است که به صورت روانشناسي واکنش مغزي نشان داده مي شود.

تکنيک نقطه گذاري مغز

روش نقطه گذاري مغز از طريق کار دويد گرند[1] بر روي افراد آسيب ديده معرفي شد.

و بسياري از متخصصان سلامت روان که از اين رهيافت استفاده مي کنند.

آن را يک رهيافت درماني موثر براي يک سري از مشکلات سلامتي روان مي دانند.

و اين مورد جداي مشکلات جسمي از جمله سکته مغزي است .

نحوه کار نقطه گذاري مغز.

معرفي و توسعه نقطه گذاري مغز.

کارايي نقطه گذاري مغز.

مزاياي مربوط به نقطه گذاري مغز.

محدوديت هاي مربوط به نقطه گذاري مغز.

مقالات ” مرکز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.

نحوه کار نقطه گذاري مغز

بر اساس نظر ديود گرند به عنوان يک درمانگر :

 ايجاد کننده اين روش، مسيري را که مردم نگاه مي کنند.

يا به اصطلاح زل مي زنند.

مي تواند بر روشي که آنها احساس درک دارند تاثير گذار باشد.

در طول نقطه گذاري مغز، درمانگر ها به افراد کمک مي کنند .

تا چشم خود را مسيري قرار دهند .

که آنها را قادر مي سازد تا منابع عواطف منفي را نشانه بگيرند.

درمانگران آموزش ديده نقطه گذاري مغز به کمک يک خط کش

به آرامي چشم افراد درمانجو را راهنمايي مي کنند .

تا در حوزه ديد خود “نقاط و محل هاي ذهني” مناسب را پيدا کنند.

با پيدا کردن يک نقطه مغزي در مسير چشم، يک خاطره آسيب زا يا عاطفه دردناک فعال  شود.

کاربران اين روش بر اين باورند که نقطه گذاري مغز به درمانگر اجازه مي دهد.

تا به سطوح عميق تر عواطف دسترسي داشته باشند .

و تاثيرات فيزيکي آسيب را مورد هدف قرار دهند.

شواهد زيادي بيانگر اين نکته مي باشد که آسيب هاي تجربه شده .

در بدن “انباشت” مي شوند و مي توانند تقويت کارايي مغز را تغيير دهند.

اثرات انباشت مغزي

براي مثال، آسيب مي تواند بر روي عواطف، حافظه و سلامت فيزيکي تاثير گذار باشد.

به نظر مي رسد که رشد مغزي  توانايي ذاتي بدن را فعال مي کند.

و از اين طريق خودش را درمان کرده و آثار آسيب را از بين مي برد.

براي اينکه درمانگر بتواند به موقعيت فيزيکي و عاطفي مربوط به عواطف منفي دست يابد.

متخصصان نقطه گذاري مغز از روشي به اسم “هماهنگي دو گانه” استفاده مي کند.

از طريق اين فرآيند درماگر به صورت همزمان رابطه درماني را هماهنگ مي کند .

و همچنين واکنش مغز – بدن فرد درمانجو را هم هماهنگ مي سازد.

[block]7[/block]

توسعه نقطه گذاري مغز

برخي شواهد بيانگر اين است که نقطه گذاري مغز.

در مراحل اول بر روي سيستم کناري و حدي کار مي کند.

اين سيستم يک انباشت از ساختارهاي مغزي است.

که بر روي عواطف، حافظه بلند مدت، شناخت.

انگيزش، کنترل انگيزش و برخي ديگر از فاکتورهاي روان شناختي تاثير مي گذارد.

که مي تواند بر روي بهزيستي افراد تاثيرگذار باشند.

از طريق اعمال کار گرند بر روي تجربه بدني (SE) و درمان حساسيت زدايي .

و کارکرد دوباره حرکت چشم (EMDR)، وي در نهايت روشي را توسعه داد.

که جريان طبيعي EMDR ناميده مي شود و روش درماني مي باشد.

که به صورت يکجا، هر دو رهيافت را در درمان استفاده مي کند.

استفاده گرند از جريان طبيعي EMDR منجر به اثبات مزاياي مربوط.

به مواردي شد که وي در درمان استفاده مي کرد.

در بيش از 80  درصد افراد، گرند از اين روش درماني.

به عنوان بخشي از درمان آسيب استفاده کرد.

روش درماني نقطه گذاري مغزي

از اين روش درماني خود در درمان افرادي استفاده مي کرد.

که علائم فيزيکي و عاطفي مربوط به يک آسيب مهم را تجربه کرده بودند.

به دليل اينکه موقعيت چشمي قفل شده منجر به از بين رفتن احساس.

يا خاطره آسيب زا مي شود، بعد از دوره درمان يک بهبود سريعي در وضعيت افراد صورت مي گيرد.

در نهايت گرند يک دوره آموزشي رسمي را معرفي کرد .

و امروزه بيش از 8000 پزشک در گرايش نقطه گذاري مغز آموزش ديده اند.

که در زمينه روان شناسي، اين حوزه سريع ترين رشد را به خود اختصاص داده است.

کارايي نقطه گذاري مغز

هر يک از روش هاي تقويت سيگنالهاي مغزي و EMDR تلاش دارد .

تا به افراد درمانجو کمک کند تا اتفاقات منفي را دوباره انجام دهد .

و واکنش هاي عاطفي را بهبود بخشد مشاوره خانواده .

EMDR حالت قديمي تر هر دو روش درماني مي باشد .

و مطالعات بسيار زيادي در مورد آن صورت گرفته است.

ولي درمانگران در حال استفاده روزافزون از نقطه گذاري مغز هستند.

و نتايج مثبتي را هم گزارش مي کنند.

روش درمان نقطه گذاري مغز

بر اساس گزارش هاي صورت گرفته، روش درمان نقطه گذاري رواني.

در مورد بسياري از مشکلات روان شناختي.

روش مناسبي مي باشد ولي اين در مراحل اول معرفي خود.

براي درمان آسيب و PTSD کاربرد داشته است.

همچنين نشان داده شده است که اين رهيافت درماني.

براي بهبود از آسيب و کمک به درمان بيماري هاي فيزيکي.

فقدان توجه، استرس و انگيزش پايين موثر مي باشد.

برخي از درمانگران بر اين باورند که مشکلات روان شناختي – از قبيل عصبانيت.

طفره روي، مشکل در تمرکز و برخي ديگر از مشکلات- مي توانند در نتيجه آسيب ايجاد شوند.

از اين رو، نقطه گذاري مغز مي تواند در روش هاي درماني که افراد مي خواهند.

يک يا چند تا از مشکلات سلامت رواني خود را شناسايي کنند، کاربرد ويژه اي دارد. 

[block]8[/block]

مزاياي مربوط به نقطه گذاري مغز

براي افرادي که هر دو مورد آسيب هاي فيزيکي و عاطفي را تجربه کرده اند.

نقطه گذاري مغز مي تواند روش مفيدي باشد. همچنين نشان داده شده است .

که اين روش درماني در بهبود افرادي که برخي از مشکلات را تجربه کرده اند .

روش مفيدي مي باشد، که اين مشکلات عبارتند از:

انواع صدمات

درمان اضطراب و استرس

مشکلات توجه (ADHD)

مشکلات عصبانيت

فوبيا ها

سوء استفاده بدني

خستگي مفرط و درد مزمن

مشکلات کنترل انگيزش ها

مشکلات عملکرد ورزشي

محدوديت هاي نقطه گذاري مغزي

هر چند که افراد زيادي نتايج مثبت مربوط به روش درماني نقطه گذاري مغز را گزارش کرده اند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-نقطه گذاري مغز

اين مسئله که آشکار شدن مشکلات رواني در اشخاص باهوش‌تر.

به مراتب بيشتر مي باشد موضوع جديدي نمي‌باشد.

محققان در پژوهش هاي متفاوت تلاش کرده اند.

تا رابطه اي ميان مقدار هوش و بالاتر بودن احتمال افسردگي.

و ديگر اختلالات رواني را کشف ‌کنند.

شيوع اختلال دوقطبي

بيشتر هنرمندان خلاق از اختلال دوقطبي و ديگر مشکلات رواني در حال رنج بوده‌اند.

ولي تا چه حدي مقدار iq خلاقيت و حتي سطح تحصيلات .

با آشکار شدن بيماري هاي رواني داراي رابطه مي باشد ؟

اخيراً با پژوهش هاي محققان  سرنخ هاي جديدي .

در رابطه با اختلال دوقطبي و شيزوفرني کسب کرده اند.

آنها در اين پژوهش خود مقدار هوش و رويکرد تحصيلي را در بيماراني .

که با اختلال دوقطبي و شيزوفرني مورد ارزيابي قرار دادند.

آن ها 494 بيمار با اختلال دوقطبي نوع يک و 952 بيمار با طيف شيزوفرني .

و 2231 بيمار با هر دو مشکل را مورد ارزيابي قرار داده‌اند.

اختلال دوقطبي نوع يک

از طرفي پژوهش‌هايي بر روي 1304 شخص تحت مديريت .

و 100 نفر از خواهرها يا برادر هاي شان به انجام دادن پرداخته اند.

نتايج نشانگر اين بود که بيماراني که با اختلال دوقطبي نوع يک .

با درصد بالاتري توانسته بودند مقطع هاي تحصيلي را در مقايسه.

با ديگر گروه ها تکميل کنند برخلاف اين موضوع که مقدار آي کيو آنها .

نسبت به اشخاص تحت  مديريت کمتر بود.

شماره هاي تماس 01

رابطه دو قطبي و هوش

بيماراني که شيزوفرني دارا بودن هم آي کيو و مقدار سطح تحصيلي پايين تري.

نسبت به اشخاصي که تحت مديريت بودن در آنها مشاهده شد.

بيماراني که از اختلال دوقطبي نوع يک و شيزوفرني در حال رنج مي باشند .

مقدار آيکيو مشابهي دارا بودند ولي بيماراني که اختلال دوقطبي نوع يک داشتند .

سطح تحصيلي آنها بالاتر بود.

مديريت اختلال دوقطبي

اگرچه بيماران با اختلال دوقطبي نوع يک.

همه ما چيزهاي بد را تجربه مي کنيم.

کوتاه يا خفيف يا توام با اضطراب که وما به معناي افسردگي نيست.

اما اکنون مي تواند يک احساس ناراحت کننده اي باشد که ما ترجيح مي دهيم از آن دور شويم.

ممکن است براي زمان هاي بد که بارها گرفتار شده ايم رنج ببريم.

ممکن است بسياري از ما داروهاي ضد افسردگي، يوگا، نوشيدني هاي سبز، روغن ماهي و غيره.

را امتحان کرده باشيم، اما با وجود تلاش هايي که داشتيم احساس خوبي نداشته باشيم.

وقتي اصلا حال ما خوب نباشيد و مرتبا بگوييم حالم اصلا خوب نيست .

احتمال دارد که با مشکلات متعدد بسياري دست و پنجه نرم کنيم.

و نياز است تا موارد مفيد زير را رعايت نماييم.

خلق و خوي بد

اگر چه من نمي توانستم چگونگي خلاص شدن از چيزهاي بد را به طور کامل از زندگي ام پيدا کنم.

من موفق به پيدا کردن چند چيز کليدي براي کنترل حواس و احساسات خود شدم.

يک بار، اگر شما با يک نگاه هيجان انگيز در چشمانتان يا احساس خستگي عمومي بيدار شديد، اين روش ها را امتحان کنيد.

آن را احساس کنيد

شايد به نظر دور از منطق باشد، اما اغلب سريع ترين راه براي خلاص شدن از حس هاي بد آن است.

که اجازه دهيد که اين حس بد را با تمام وجود، احساس کنيد.

مانند همه چيز، حواس هاي زودگذر هستند و در نهايت تمام مي شود.

همه ما مي دانيم که گريه کردن چيزي است که احساس مي شود.

اضطراب و آزادي در عمق گريه وجود دارد، که مانند طوفان موجي از هواي مرطوب را منتشر مي کند.

بگذاريد گريه کنيد، بالش را نگه داريد ، تاريک ترين و عميق ترين احساساتتان را بنويسيد.

و مواردي که چيزهاي بد را از شما دور نکه مي دارند يادداشت کنيد.

در حال و اکنون باشيد

حال و هواي انسان ما معمولا يا نتيجه اضطراب در مورد آينده و يا ناراحتي و خشم از گذشته است.

يک راه موثر براي خروج از اين تنگنا، بازگشت به حال حاضر است.

تکنيک هايي مانند مديتيشن براي تفکر به ما ياد مي دهد.

چگونه تمرکز توجه ما را به موارد کنوني داشته باشيم .

و اين مورد به ويژه هنگامي که توسط تمرين کنندگان توصيه مي شود.

ارزش بسيار زيادي براي بررسي دارد

نفرت شما

گاهي اوقات به نظر مي رسد که ما از هر چيزي متنفر هستيم، اما اين اتفاق به ندرت مي افتد.

سعي کنيد خود را با کمک تلقين افکار و تفکر مثبت يا با کمک يک مشاور رها کرده و آزاد نماييد.

شما اغلب مي توانيد احساسات و حس ناراضايتي خود را با گام هاي قوي خود محدود کنيد.

براي مثال، ممکن است لازم باشد با يکي از اعضاي خانواده تان يک رابطه بهتر.

و بيشتر تنظيم کنيد يا با رئيس خود چت کنيد.

بررسي کنيد که چه چيزهايي لازم است تا بين شما رد و بدل گردد.

خودتان را بررسي کنيد

احساسات ما معمولا نتيجه الگوهاي ذاتي ناقص است که در ذهن ما تکرار شده است.

يک تمرين ساده، درمان رفتاري شناختي است که پس زمينه فکري را بررسي مي کند.

هدف از اين روش بررسي اعتبار و صحت افکار شما است.

به عنوان مثال، آيا واقعا درست است که همه از شما متنفر هستند؟احتمالا نه!

مطالعه سوابق ذهني، افکار در ذهن شما را بازتاب مي دهد.

و در نتيجه، تغييرات بعدي به طور خودکار انجام مي شود.

حرکت کنيد

بسياري از ما، زماني که حال ما خوب نيست، کمتر به تحرک فکر مي کنيم.

اما به گفته دانشمندان، تمرينات و تحرکات بدني مانند:

آرامش و يوگا مي تواند براي افزايش حس هاي خوشايند فرد مفيد باشد.

اگر براي شما سخت است تا خود را به يک باشگاه يوگا يا کلاس يوگا برسانيد.

يا انجام چنين کاري براي شما غيرممکن است، براي بيست دقيقه در روز قدم بزنيد.

آخرين حرف اين است که عجله نکنيد که حال شما خوب شود.

در زمان خود بمانيد، احساسات خود را کنترل کنيد.

و بدانيد که در نهايت، مانند بسياري از چيزها، و حس و حال ناخوشايند شما نيز گذرا است.

شماره هاي تماس 01

روش رسيدن به حال خوب

يکي از راه هايي که هميشه مي تواند به تغيير مناسب در موقعيت هاي بحراني .

در يک وضعيت بحراني کمک کند، ارتباط داشتن با طبيعت است.

طبيعت روح فرد است که مي داند چگونه به قلب نفوذ کند.

نگاهي به طبيعت مي تواند توجه شما را به واقعيت هاي موجود افزايش دهد.

صبر خاک، مقاومت در برابر زمين، انعطاف پذيري آب، اقتدار کوه ها .

و هزاران مورد جالب و مهم مي تواند به يک فرد هوشمند مانند معلم و مربي کمک کند.

هنگامي که شما روابط عاشقانه بين ابر و خورشيد، خورشيد .

و گياه و انسان و حيوانات را کشف مي کنيد.

اسرار شگفت آوري پيدا کرده ايد که نمي توانيد در اين کلمات .

و سخنان عجيب و غريب به ماهيت خالص طبيعت دست بزنيد.

گام هاي بعدي براي به دست آوردن حال خوب اين است که مهربان باشيد.

عدم خشونت با خود و ديگران و با احترام برخورد کردن با خود و ديگران.

به دست آوردن حال خوب

با دست و قلب خود، با چشمان و ديگر اعضاي بدن مهربان بودن.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -حالم اصلا خوب نيست

موفقيت فرزندان در مدرسه براي والدين بسيار مهم است. البته فوبياي مدرسه در کودکان يکي مهم ترين دليل مدرسه گريزي و عدم موفقيت دانش آموزان است.

1.       به خوبي مطالعه کنيد.

اگر در مطالعه و درس خواندن مشکل داريد حتما اختلال يادگيري در کلاس را بررسي کنيد.

از طريق داشتن يک عملکرد خوب در مدرسه، به پدرتان نشان دهيد که مي خواهيد در زندگي تان موفق باشيد.

براي اينکه بتوانيد همه تکاليفتان را به موقع انجام دهيد، بايد تلاش کنيد و بهترين توانايي خودتان را به کار گيريد.

در صورتي که يک موردي را نفهميد، از معلمتان بخواهيد که آن مورد را يک بار ديگر توضيح دهد، يا از منابع ديگري براي يادگيري آن مطلب استفاده کنيد و يا از دوستتان بخواهيد که آن مطلب را براي شما توضيح دهد.

يک برنامه مطالعه براي خودتان بنويسيد.

 تخمين بزنيد که انجام دادن تکاليفتان چقدر طول مي کشد و در مورد بعد از ظهر و عصر خودتان برنامه ريزي کنيد. همچنين بازبيني و وقفه هم بايد در برنامه شما وجود داشته باشند.

جلسات مطالعه تان بايد 45 دقيقه کامل باشند و بعد از هر جلسه 10 دقيقه استراحت داشته باشيد. گوشي خودتان را خاموش کنيد تا بتوانيد فقط بر روي موارد درسي تان متمرکز شويد.

 از ساير موارد حواسپرت کننده هم اجتناب کنيد.

 تکنيک هاي مختلف مطالعه را امتحان کنيد تا در نهايت بتوانيد مناسب ترين مورد را انتخاب کنيد.

در يک اتاق ساکت مطالعه کنيد. براي اين کار يک مکان مخصوص به خودتان را داشته باشيد.

پوشه ها و نوشت افزارهاي مخصوص به خودتان را داشته باشيد.

بر روي فايل هاي خودتان کنترل داشته باشيد.

 بر روي تمامي تکاليف اسم خودتان و تاريخ مربوطه را بنويسيد تا مشخص کنيد که به چه ترتيبي بايد انجام شوند.

2. ارتباط مناسبي با معلمانتان داشته باشيد.

سعي کنيد که اعتبار مناسبي براي خودتان به دست بياوريد.

همواره در مقابل معلمان خودتان مودب باشيد و از طريق مشارکت در کلاس نشان دهيد که يک فرد باهوشي هستيد.

 از طريق داشتن يک برخورد خوب، يک الگوي خوبي براي ساير افراد باشيد.

 زماني که پدرتان بشنود که معلمانتان از شما تعريف کرده اند، به شما افتخار خواهد کرد.

اين بدان معنا نيست که شما مجبور هستيد با تمامي کارهاي معلمانتان موافق باشيد.

در صورتي که يک معلمي قلدري انجام بدهد يا در صورتي که نگران برخورد آنها با يک فرد ديگري در کلاس باشيد، بايد اين مشکل را با مدير مدرسه در ميان بگذاريد.

 همچنين اين موضوع را با پدر خودتان هم در ميان بگذاريد تا وي نسبت به تمامي اتفاقات صورت گرفته در زندگي شما مطلع باشد.

2.       در فعاليت هاي فوق برنامه اي (ECAs ) شرکت کنيد.

 سعي کنيد که در فعاليت هايي غير از فعاليت هاي آکادميک هم عملکرد خوبي داشته باشيد.

همچنين شرکت کردن در فعاليت هاي فوق برنامه اي به شما کمک خواهد کرد تا در جنبه هاي مختلف يک فرد خوب و موفقي باشيد:

 شما يک سري مهارت هاي مهم زندگي را ياد خواهيد گرفت که براي مثال مي توان به نظم، مديريت، کار تيمي، مديريت زمان، مهارت هاي تحليلي، مهارت هاي اجتماعي و سازمان دهي و در عين حال سرگرم بودن در حين انجام فعاليت مورد علاقه اشاره کرد.

يک سري مهارت هايي وجود دارند که شما براي موفقيت در زندگي، به آنها نياز داريد.

همه والدين مي خواهند که فرزندشان يک زندگي موفقي داشته باشد.

فعاليت هاي فوق برنامه اي باعث افزايش درخواست هاي کالج ها از شما و تقويت رزومه (يا CV) شما براي شغل هاي مختلف خواهد شد، چرا که اين فعاليت ها نشان دهنده علايق و ارزش هاي شما مي باشند که کالج يا مستخدم آنها را بررسي خواهند کرد.

3.      دوستان خوبي پيدا کنيد.

با روش هاي پيشنهاد دوستي و برقراري ارتباط موثر آشنا شويد.

 به مادر و پدرتان نشان بدهيد که شما به خوبي مي توانيد شخصيت افراد مختلف را شناسايي کنيد. با افرادي در مدرسه تان دوست شويد که عملکرد خوبي در مدرسه دارند.

 به دنبال افرادي باشيد که اعتبار و شهرت خوبي در پيش ساير دانش آموزان و معلمانشان دارند و عملکرد خوبي در مدرسه دارند و فکر مي کنيد که شخصيت خوبي داشته باشند و رابطه برقرار کردن با آنها هيچ مشکلي را ايجاد نکند.

ممکن است که يک سري مواردي را از آنها ياد بگيريد و دوست بودن با آنها مي تواند شما را از يک سري مشکلات دور نگه دارد.

 در صورتي که مايل باشيد، مي توانيد با آنها يک گروه مطالعاتي تشکيل دهيد.

صرفا به دليل اينکه دوستانتان يک کاري را انجام مي دهند، سعي نکنيد که شما هم آن کار را انجام بدهيد. بر روي کارهاي خودتان فکر کنيد.

در صورتي که همتايانتان براي انجام دادن يک کاري به شما فشار بياورند، در رابطه با اين موضوع با مادر و پدر خودتان صحبت کنيد يا اين مورد را با مشاور مدرسه تان در ميان بگذاريد.

در صورت نياز به راهنمايي و مشاوره تخصصي مي توانيد با شماره 02188422495 تماس حاصل نماييد.

منبع: کانون مشاوران ايران

شما به احتمال زياد در زندگي خود در حال حاضر داراي مقداري استرس مي باشيد.

استرس بيش از حد

استرس بيش از اندازه مي‌تواند منجر به مشکلات در سلامت شود .

که يکي از آنها بيشتر شدن وزن محسوب مي شود.

استرس موجب مي‌شود که سطح کورتيزول افزايش پيدا کند .

و کورتيزول گرسنگي را بيشتر مي‌کند .

مخصوصاً به غذاهاي شيرين و نشاسته دار هوس مي‌کنيد.

استرس و افزايش وزن 

 طبيعت اين امر منجر به يک دور باطل خواهد شد .

و بيشتر شدن وزن موجب استرس فراوان شده است.

و در آخر به پرخوري و همينطور اضافه وزن فراوان منجر خواهد شد.

با اين وجود به خوردن مواد غذايي به خصوصي که مي‌تواند سطح قند خون شما را به تصويب برساند.

به مبارزه کردن با هورمون هاي مربوط به استرس ياري مي دهد.

و در عين حال از مواد شيميايي اين احساس خوب را بيشتر خواهد کرد.

مي تواند به شما ياري دهد که در کنترل هر چيزي که در زندگيتان سر راه شما قرار مي‌گيرد.

آرامش شما را حفظ کرده و به صورت عاقلانه برخورد کنيد.

مواد غذايي پر از فولات

مواد غذايي پر از فولات به بيشتر شدن سرعت گردش دوپامين.

که يک ماده شيميايي آرامش بخش در مغز شما ياري مي دهد.

نمونه هاي از مواد غذايي پر از فولاد مانند سبزيجات که داراي برگ سبز هستند .

مثل:  اسفناج، کلم بروکلي ، لوبيا، عدس و همين‌طور نخود و… مي باشد.

شماره هاي تماس 01

درمان استرس با شکلات

شکلات ، پراز آنتي اکسيدان ها

شکلات ، پر از آنتي اکسيدان مي باشد مخصوصاً فلاونوئيدها.

و پلي فنولها شکلات تيره که داراي بيشترين مقدار از اين مواد را بهتر کننده‌ به خلق و خو مي باشد .

و مي تواند کورتيزول و همينطور فشار خون را کم کند.

همينطور تعيين شده که شکلات تيره رضايت بخش تر از شکلات شيريني مي باشد.

به دليل اينکه مقدار کمي از آن بسيار داراي فايده مي باشد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -براي درمان استرس چه بخوريم؟

 لرزش پيدا کردن دستها يکي از مشکلات بسيار رايج مي باشد.

که اشخاص بزرگسال را تحت تاثير خود قرار مي‌دهد.

رايج ترين علت دست هاي لرزان موقعيتي مي باشد.

که به اسم لرزش اساسي شناخته مي شود.

به واسطه اختلال در رويکرد معمولي مختلف اتفاق مي‌افتد.

از ديگر علت‌هاي دست‌هاي لرزان مي توان به موقعيت پزشکي.

مانند پرکاري تيروئيد، اختلالات در مخچه و بيماري  هانتينگتون  اشاره کرد.

دارودرماني استرس

عوارض جانبي دارو به صورت ويژه بعضي از داروهاي آسم.

بعضي از داروهاي ضد افسردگي،  ليتيم و بعضي از داروهاي آرامبخش.

که در صورت توقف کردن ناگهاني مصرف آن مي‌تواند منجر به لرزش دست ها شود.

بيش از اندازه کافي که مي‌تواند سيستم عصبي را تحت تاثير خود قرار دهد.

دارا بودن قند پايين که مي‌توانند لرزش را ايجاد کند.

به دليل اينکه اعصاب و عضلات خالي از سوخت مي شود.

دارا بودن قند پايين مي تواند بعد از ورزش سنگين ايجاد شود.

ترک کردن ناگهاني الکل يا ديگر مواردي که بدن به آنها وابستگي دارد.

دارا بودن استرس ، اضطراب که موجب لرزش در دست خواهد شد.

درمان استرس و لرزش دست

درمان بيماري لرزش دست 

اگرچه لرزش دست ها مشکلي نمي باشد .

که زندگي شخص را به تهديد کردن بپردازد .

ولي مي تواند انجام دادن وظيفه هاي روزانه را مشکل کند.

اگر مشکل حاد تر شود در حفظ کردن ليوان .

و بدون ريختن  نوشيدني موجود در آن ،  غذا خوردن به طور معمولي.

اصلاح کردن و نوشتن با دست خط خوانا  مشکل ساز مي شود.

مشکل لرزش دست ها بايد به آن اهميت داده شود .

به دليل اينکه مي‌تواند علائم هشدار دهنده اوليه در بعضي بيماري‌هاي عصبي .

و انحطاطي شود. بعضي از تحولات ساده در روش زندگي .

و معالجه هاي خانگي مي تواند به بهتر شدن علائم ها ياري دهد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -درمان استرس و لرزش دست

استرس و اضطراب فراوان فقط به عصبي کردن شما نمي‌پردازد.

بلکه اعصاب سيستم گوارش و در حقيقت معده و روده شما را به هم خواهد ريخت.

تعريف استرس

به بيان ديگر استرس ناراحتي‌هاي عصبي.

و اضطراب ، بر روي سيستم گوارش موثر مي باشد .

که موجب تحريک شدن سيستم گوارش.

و اختلال ترشح يکسري از هورمونها .

يا ميانجي‌هاي عصبي بين سيستم مغز .

اعصاب و دستگاه گوارش بدن خواهد شد.

که اين امر در آخر شدت بيماري هاي معده .

و همينطور روده را بيشتر کرده يا تظاهر مشکلات .

و بيماري هاي پنهان گوارشي را به همراه دارد.

بيماريهاي ناشي از استرس.

متخصصين گوارش اعتقاد دارند که استرس زخم معده را به وجود نمي آورد.

اما اگر فردي بيماري معده مانند زخم معده دارا باشد استرس آن را تشديد خواهد کرد .

ولي به خودي خود عامل به وجود آورنده ي زخم معده يا التهاب روده نمي باشد.

تحقيقات نشان گر اين مي باشد که هرگونه استرس و اضطراب مي‌تواند.

سيستم عصبي گوارش را مختل کند.

شماره هاي تماس 01

استرس و زخم معده 

که اين موضوع باعث افزايش پيدا کردن زخم معده خواهد شد. 

در حقيقت هنگامي که پزشکان بعد از انجام دادن آزمايش ها .

و ارزيابي هاي تشخيصي در پيدا کردن دليل آشکار شدن درد ها .

و اختلالات گوارشي به نتيجه اشکار شدن درد هاي عصبي در معده.

و روده راه بسيار محتملي مشاهده مي کنند.

محققان بر اين تاکيد دارند که اختلالات عصبي تحت تاثير استرس گرفته است .

تا اضطراب ، ترشح يکسري ميانجي هاي عصبي و در حقيقت هورمونها .

که رابطه ميان اعصاب مغزي و اعضاي بدن مي باشند دچار تحول خواهند شد .

و رويکرد آن عضو را مختل خواهند کرد.

درمان استرس معده

اختلالات عصبي تحت تاثير استرس

حتي در مبحث سندروم روده تحريک پذير، روده  تحت تاثير اين ميانجي ها واقع مي‌شود .

و حرکت هاي آن تند تر يا کمتر از حالت معمولي خواهد شد.

که حاصل آن آشکار شدن اسهال يا يبوست هاي عصبي مي باشد.

 اختلالات رواني مانند اضطراب و استرس هاي محيطي .

در به وجود آمدن نفخ معده داراي تاثير مي باشند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -درمان استرس معده

اين يک گفته قديمي اما با اين حال هنوز هم صدق مي کند.

که هنگامي که بحث از ارتباط به ميان مي آيد:

تفسير مديريت تعارض 

تفاوت ها اجتناب ناپذير هستند اما تعارض رويدادي اختياري است.

تفاوت ها ناچارا به دليل تفاوت در نقطه نظرات،ديدگاه ها و گرايش هاي مختلفي ايجاد مي شوند.

تعارض زماني ايجاد مي شود که يکي يا هر دو طرف تلاش مي کنند.

تا بلاجبار يکديگر را وادار به پذيرفتن ديدگاه هاي خود کنند.مديريت تعارض

ما جذب افرادي مي شويم که با ما تفاوت دارند خارج از تمايل دروني به تجربه تماميت.

بسياري از ما متوجه شده ايم که وجود اين تفاوت ها اغلب موجب اضطراب مي شود .

و اين مي تواند به شکل قضاوت، خشم يا تکانشگري در برابر کنترل بروز يابد.

شماره هاي تماس 01

علت ايجاد تعارض

آنچه موجب تعارض مي شود همواره ترس است.

اگر دو نفر وارد يک رابطه مشروط شوند تعارض صرفاً رخ مي دهد.

اگر ما دچار تعارض شويم نه تنها وماً به معناي رابطه اي مشروط است.

بلکه به معناي آن است که در آن لحظه ما دشمن يکديگر مي شويم.

و به دنبال دوري از هر نوع فقدان يا به دست آوردن چيزي حاکي از چشم و هم چشمي يا هردو با هم هستيم.

وقتي ما همچون دو رقيب با هم رابطه برقرار مي کنيم .مديريت تعارض

به جاي دو يار؛ تشديد ترس هاي متقابل ما، تفاوت ها را تبديل به تعارض مي کند.

راه حل فرار از تعارض

راه حل اينست که تنش ها را قبل از تشديد غير فعال کنيم .

و يکي از بهترين راهها براي اين کار مداخلات اوليه است .

البته  قبل از آنکه امور از بد به بدتر برسند.

به محض آگاهي يکي از طرفين از احساس ناراحتي.

واقعيت را بدون مقصردانستن يا شرمنده کردن يکديگر، حسي که داريد بگوييد.

صرفاً توصيف احساسات خود در راستاي تسکين تنش ها و تسهيل ارتباط شما.

با صداقت و سنديت نياز به پيمودن راهي طولاني دارد.مديريت تعارض

مديريت تعارض2

توجه به گفتار در حل تعارض

اظهاراتي مانند:

“من متوجه ام که سينه ام گرفته و نفسم بالا نمي آيد”

“مي ترسم مبادا چيزي بگويم که وضع به جاي بهترشدن بدتر شود .

بنابراين نميخواهم صحبت کنم”.

“من ناراحت، خشمگين، ترسناک و اندوهگين هستم”.

” من نمي گويم که تو مقصري”.

“فقط از روي اميدواري به تو مي گويم با هم بمانيم و از يکديگر جدا نشويم”.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -مديريت تعارض

مردي که واقعا  به همسر خود علاقه مند باشد .

بدون هيچ گونه ترديدي وفادار خواهد بود .

ولي از آنجايي که خانمها داراي روحيه حساس مي باشند.

برخي اوقات به همسر خود شک خواهند کرد.

 نشانه هاي مرد وفادار

او سپاسگزار شما مي باشد:

اگر همسر شما به سپاسگزاري از شما بپردازد .

نشانگر اين مي باشد که از رابطه عاطفي خود داراي رضايت است.

و همين طور داراي  اعتماد به نفس کافي مي باشد.

اگر در رابطه با جايگاه شما و خودش در اين رابطه احساس بدي داشته باشد .

هيچگاه به خاطر داشتن شما در اين رابطه تشکر نمي کند .

و اين نشانه داشتن علاقه نسبت به شما مي باشد.

صرف کردن وقت براي همسر

هنگامي که همسرتان وقت خود را با شما سپري مي‌کند.

به اين معنا مي باشد که شما را در اولويت زندگي خود قرار مي‌دهد.

پس او به چه علت  با شخص ديگري رابطه داشته باشد .

هنگامي که شما او را بهتر از شخصيت ديگري مي شناسيد.

شماره هاي تماس 01

گذشته مردان وفادار

اگر علاقه مند مي باشيد .

که همسرتان با شما احساس راحتي داشته باشد.

در رابطه با گذشته او جبهه نگيريد .

و به او اجازه  بدهيد که به صورت آزادانه در مورد آن گفت و گو کند.

اگر همسرتان وفادار باشد از کارهاي اشتباه خود احساس پشيماني دارد.

پس  با گفتگو کردن درباره گذشته خود در حقيقت مي خواهد.

از اشتباهات خود به درس گرفتن پردازد.

بنابراين اين آزادي عمل را به او بدهيد .

تا نه صحبتي در دل او بماند.

و نه چيزي از گذشته او براي شما مبهم باشد.

توجه به نشانه هاي غيرطبيعي مردان

هيچ نشانه غير طبيعي  در برخورد او وجود ندارد

 اگر همسر شما هيچ برخورد غير طبيعي ندارد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -نشانه مرد وفادار

افسردگي يک بيماري رواني محسوب مي شود.

که موجب احساس غم و ناراحتي به طور مداوم و از دست رفتن علاقه خواهد شد.

بيشتر اشخاص برخي اوقات احساس ناراحتي و افسردگي به آنها دست مي دهد.

 وقتي حالم خوب نيست

احساس افسردگي و ناراحت بودن واکنش معمولي  مي باشد .

نسبت به مشکلات زندگي و از دست رفتن چيزها .

و اشخاصي که به آنها علاقه مند هستيم،  محسوب مي شود.

هنگامي که احساس ناراحتي حاد،  نااميد شدن .

و  بي ارزش بودن اگر بيشتر از چند هفته طول بکشد.

 شما به بيماري افسردگي مبتلا شده‌ايد.

بيماري افسردگي  بر نوع نگرش  و برخورد شما داراي تاثير مي باشد.

بيماري افسردگي

افسردگي مي‌تواند موجب مبتلا شدن به انواع بيماري‌هاي جسمي و همين‌طور رواني در شما بشود .

اشخاصي که به بيماري افسردگي مبتلا مي باشند.

امکان دارد در انجام دادن وظيفه هاي روزانه خود ضعيف عمل کنند.

و اين احساس را داشته باشند که زندگي هيچ گونه ارزشي ندارد.

و برخلاف تفکر اشخاص، افسردگي به يک ناتواني محسوب نمي شود .

و نمي توان آن را به راحتي ناديده گرفت بلکه يک نوع بيماري داراي ضرر مي باشد .

مثل ديابت ، فشار خون و غيره مي‌باشد ، که بايد براي معالجه شدن آن اقدام کرد.

بيشتر اشخاصي که به بيماري افسردگي دچار مي باشند.

پس از مصرف کردن دارو،  جلسه هاي مشاوره و يا  معالجه هاي ديگر بهتر خواهند شد.

شماره هاي تماس 01

نشانه هاي بيماري افسردگي

به وجود آمدن مشکل در تمرکز، به ياد آوردن جزئيات و تصميم گيري

افسردگي همچنين مي تواند موجب خستگي در جسم و کم شدن انرژي شود.

احساس گناه ، بي ارزش بودن و يا درمانده شدن

بي خواب شدن و بيدار شدن در  صبح زود و يا خوابيدن فراوان

اشخاصي که به بيماري افسردگي مبتلا هستند داراي بي‌قراري و ناآرامي مي‌باشند.

از دست رفتن لذت به زندگي

يکي از نشانه هاي افسردگي پر خوري عصبي و يا کم شدن اشتها مي باشد.

مثبت انديشي

در زندگي بايد مثبت انديش باشيم.

اين يک اصل است. هر آنچه که به آن بيانديشي به سويت مي آيد.

يک روز از خواب بيدار مي شوي به داشته هايت بانديش

نه به ترسهايت و شکست هايت و نا امديهايت

يه مثال قديمي هست که مي گويد: مرد خردمند به داشته هايش فکر مي کند و نادان سلامت به جمع آوري ثروت. ثروتمند به فکر سلامتي است.

مردي که اسب دارد معناي قدم زندن در جنگل را درک نمي کند.

و مردم پياده هنگام پياده روي در آرزوي اسب است.

اين خوب است که آرزو کنيم و برايش تلاش کنيم.

ولي گاهي بايد به داشته ها فکر کرد و از آنان لذت برد.

خانواده اي کوچک از ديدن برنامه اي معمولي خوشحال است ولي مردي که سينما دارد هرگز فيلم نديده و از ديدن فيلم لذت نبرده است.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -حالم خوب نيست

مهارت حرف زدن در جمع:صحبت کردن در جمع و ارتباط برقرار کردن با ديگران حتي در مهماني هاي خودماني

و دوستانه براي بعضي از اشخاص مشکل دائمي باشد. اگر توانايي صحبت کردن در جمع را در خودتان تقويت کنيد

مطمئن باشيد رابطه اجتماعي موفق  خواهيد داشت و ميان دوستان داراي محبوبيت و جذابيت خواهيد شد.

شيوه هاي تقويت توانايي حرف زدن در جمع

نگاه خود را نسبت به صحبت کردن عوض کنيد

پر اهميت ترين مسئله اي که درباره صحبت کردن در جمع بايد آن را مورد توجه قرار داد اين مي باشد که

نگاه خود را به حرف زدن عوض کنيد. برخلاف آن چيزي که به ما آموزش داده شده است ،  اين که شنونده

بودن بهتر است گوينده بودند نيست.  براي حرف زدن ارزش قائل شويد و تلاش کنيد اين مهارت را در خود

بيشتر کنيد. نگاه منفي به صحبت کردن موجب مي‌شود تا هنگامي که اعتماد به نفس لازم براي نظر دادن

نداريم يا هنگامي که حوصله نداريم در بعضي از مباحث شرکت کنيم ،  خود را اينگونه توجيه کنيم:  کم

گوي و گزيده گوي چون در….!  و اين روش فراري مي‌باشد تا همچنان در گفت و گو کردن و نظر دادن

ناتوان بمانيم.

عجله نکنيد.

زمان حرف زدن در جمع عجله نکنيد. به خودتان اجازه دهيد تا کلمات مطلوب‌تري پيدا کنيد و با آرام بودن

آن چيزي که در ذهن خود داريد را بازگو کنيد. نگران به انتها رساندن کلمات خود نباشيد. وقتي که افراد در

مورد آن چه مي گويند مطمئن نيستند و عصبي مي باشند ،  مايل هستند به سرعت صحبت کنند.  شمرده

صحبت کردند نه تنها موجب مي شود که شنوندگان درک مطلوب تري از صحبت هاي شما داشته

باشند ، بلکه نشانه اعتماد به نفس و خويشتن داري در لحن شما آشکار مي شود.

3?صحبت کردن يک هنر و امتياز محسوب مي شود

بلند صحبت کردن و کلمه ها را صحيح و کامل از کردند نه تنها مشکلي ندارد بلکه يک عامل مهم در

برقراري ارتباط مي باشد. اين که ما توانايي در جمع حرف زدن را داشته باشيم و ديگران را هم وادار به حرف

زدن کنيم مي‌تواند به روابط اجتماعي ما کمک کرده و ما را ميان اطرافيانمان  محبوب تر کنند. هنگامي که

وارد يک جمع مي شويد وظيفه خودتان را بفهميد که با صحبت کردن در جمع و جمع را بشکنيد. اين

موجب مي شود آنها بيشتر به شما علاقه داشته باشند.

4?توانايي برقراري رابطه را آموزش ببينيد

تلاش کنيد توانايي ارتباطي را آموزش ببينيد و آن را خودتان تقويت کنيد از جمله اين مهارت ها شامل:

1?خودتان را با آهنگ صدا و حالت بدن شخص مقابل متناسب کنيد.

در برابر ديگران حالت دفاعي نگيريد.

خوب گوش کنيد و مهارت درک منظور ديگران را در خودتان تقويت کنيد.

توانايي‌هاي لازم براي بيشتر شدن هوش هيجاني را ياد بگيريد.

5?در موقع صحبت کردن سوال هايي به پرسيد که کوتاه پاسخ نباشند و بتوان با آن به گفت و گو پرداخت.

خودتان نيز به سوال ها جواب هاي طولاني دهيد.

با تمرين و تکرار مي توانيد اين عوامل را به عادت و روش زندگي خود تبديل کنيد.

با کلمات رفيق شويد

آموزش ببينيد که فکر و احساستان را به کلمه تبديل کنيد. براي کلمات اهميت قائل شويم. اجازه ندهيد

کلمات در ذهن شما کمرنگ شود. از نظر علمي ثابت شده است که هرچه بيشتر گفت و گو کنيد احتمال

اينکه دچار اايمر شويد کم مي باشد. در مورد کلمات ،  مترادف و متضاد بيانديشيد. اگر موضوع جالبي

مطالعه کرده‌ايد آن را به خاطر بسپاريد تا براي ديگران هم انتقال دهيد. در حقيقت کوشش کنيد با کلمه ها

رابطه خوبي برقرار کنيد.

6?مغرور نباشيد

بعضي اوقات دليل حرف زدن ما در جمع مغرور بودن مي باشد. هميشه مي خواهيم همه چيز از بهترين‌ها

باشد. به همين خاطر در هنگام صحبت کردن در جمع شک مي کنيم تا مبادا مورد مسخره شدن ديگران

قرار بگيريم. در عوض مغرور بودن مي توانيد فلسفه حداقل گرايي را بررسي کنيد. يعني در عوض اين که

هميشه دنبال بهترين ها باشيد به حداقل‌ها راضي باشيد. شايد در آغاز به نظر برسد که اين تصور مانع

موفقيت ما مي شود اما هنگامي که ما به دنبال بهترين هستيم مثلاً وقتي ميخواهيم صحبتي در جمع کنيم

کامل و بدون عيب باشد احتمال اينکه هيچ چيزي نگو اين افزايش مي‌يابد. ولي اگر به حداقل آن چيزي که

امکان دارد انجام دهيم رضايت داشته باشيم جرات ما  براي اقدام کردند افزايش پيدا مي‌کنند. هنگامي براي

رسيدن به حداقل قدم بر مي داريد به خاطر احساس راضي بودن و آرامش در شما احتمالاً خيلي بيشتر از

آن هم به دست مي آوريد.

7?في البداهه حرف زدن را تمرين کنيد

موقعيت صحبت کردن در جمع درباره ي موضوعات متفاوت صحبت کنيد بدون اينکه از قبل در مورد آن

فکر کرده باشيد. شايد در آغاز چيزي به ذهن خود نرسد ولي پس از مدتي با تمرين در اين فعاليت موفق

خواهيد شد و ميتوانيد که مطالب خيلي جالب و کاملي را بازگو کنيد. از دچار اشتباه شدن نهراسيد و اجازه

ندهيد قضاوت ديگران از حرکت شما جلوگيري کنند.

در تقويت اعتماد به نفس خود تلاش کنيد

داشتن اعتماد به نفس واقعي به اين معني ميباشد که ما اطمينان داريم در هر مواردي همه سعي خود را مي

کنيم نه اينکه اطمينان داشته باشيم در فلان کار توانايي کامل را داريم. اعتماد به نفس در قدم برداشتن. اگر

قرار مي‌باشد که صبوري کنيم تا اعتماد به نفس کافي براي مواجه شدن با نياز هاي مان را به دست بياوريم

بعد قدم برداريم احتمالاً بايد تا هميشه صبر کنيم.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -مهارت حرف زدن در جمع

براي درک بهتر از اين موضوع ابتدا بايد به تعريف خيانت پرداخت .

سپس به بررسي عوامل و چالش هاي زندگي شويي و ميان همسران پرداخته شده و در نهايت راهکارهايي در جهت جلوگيري از آن ارائه شده است.

براي افرادي که همسرشان خيانت کرده است نکاتي نيز بيان شده است.

خيانت چيست؟

هنگامي که شخصي پيماني با شخص ديگر ببندد و در اختفا آن را رعايت نکند يا بشکند عمل خيانت صورت گرفته است.

خيانت مي تواند ابعاد ملي، شخصي، شويي و عاطفي داشته باشد.

خيانت شويي چيست؟

اين نوع پيمان شکني به خيانت عاطفي نيز معروف است.

هنگامي بين دو زوج رابطه عاطفي وجود دارد و يک از زوجين شروع به برقراري رابطه با شخص سوم مي کند، خيانت عاطفي ميان زوجين رخ داده است.

بر خلاف بر داشت عموم افراد، که خيابنت را رابطه جنسي با غير همسر ميدانند.

ارتباط کلامي و عاطفي، چت کردن (به بيان عامه لاس زدن)، فکر کردن به غير همسر به منظور بر قراري حس عاطفي و جنسي خيانت است.

در اين موضوعات شخص خائن با بهانه هايي از جمله نبود احساسات ميان او و همسرش و کمبود عاطفي خود را مجاب به انجام اين عمل مي کند.

شماره هاي تماس 01

دلايل بروز خيانت شويي

اولين عامل مي تواند دستيابي يکي از دو طرف به موقعيت اجتماعي بالاتر است.

فرد براي مثال ثروتمند مي شود و به دختران جوان دسترسي زياد پيدا مي کند لذا در ابتدا شروع به ارتباط عاطفي کرده و به مرور آن را به رابطه جنسي تبديل مي کند

تنوع طلبي زياد

تنوع طلبي که در مردان بيشتر است، و عوامل گوناگوني از جمله ديدن فيلم هاي پرنوگرافي، رابطه زياد پيش از ازدواج با افراد مختلف، وراثت و غيره تاثيرگذار است.

فرد در اين حالت به دنبال دستيابي به رابطه جنسي با افراد مختلف در پوزيشن هاي مختلف است.

افرادي که به هيچ دين و اخلاقي پايند نيستند در واقع هيچ اصولي چه اخلاقي و ديني ندارند.

احتمالا به همسرشان خيانت خواهند کرد زيرا هيچ عامل بازدارنده ي ذهني براي انان وجود ندارد.

اجبار در ازدواج

عامل ديگر ازدواج اجباري است. فرد درواقع بزور وارد زندگي شده از زندگي زده مي شود .

و سعي مي کند تا بعد ازدواج عقده هاي جنسي و احساسي خود را بروز دهد.

و اين اشخاص معمولا با اولين تحريک فرد خارجي دست به خيانت مي زنند که اين نوع خيانت کردن ن بيشتر است.

عامل بسيار مهمي که مي توان مهمترين دليل خيانت ناميده شود، نشدن جنسي فرد در خانواده است.

در اين موارد بايد به تراب مراجعه شود تا زمان و نوع طرفين به تعادل برسد.

خوشبختانه امروز عدم توازن جنسي زوجين با آموزش و گاهي دارو قابل درمان است.

اما عدم مراجعه افراد سبب بروز خيانت مي شود.

محروميت اجتماعي پيش از ازدواج

عامل ديگر اين است زن پيش از ازدواج توان ارتباط با ساير مردان را نداشته درحالي که فرداي ازدواج به طور کامل دارد.

همين مي تواند يک عامل محرک براي ايجاد رابطه کنترل نشده با ساير مردان باشد که منجر به خيانت عاطقي و شويي مي شود.

اعتماد بيش از حد به همسر داشتن خود آغازي براي نابودي زندگي است.

زندگي همچون گل است بايد از آن نگهداري کنيد تا زيبا بماند و شکوفه دهد.

اگر ان را به خود واگذاريد پژمده و نابود مي شود.

به همسر خود اعتماد کنيد ولي در ادامه مقاله زنگ هاي خطر اورده شده است حتي آن ها را مطالعه کنيد

 منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -خيانت چيست؟

داشتن يک زندگي ايده آل به عوامل مختلفي بستگي دارد با اين حال اگر همين الان تصميم بگيريد.

مي توانيد يک زندگي شويي ايده آل بسازيد و يا اگر مجرد هستيد با دستيابي به يک زندگي جديد، شاد و شادکام خواهيد زيست.

در بسياري موارد افراد اين موضوع را شعار مي دادند و چنين زندگي در واقع به صورت نسبي براي هر کس که بخواهد ممکن خواهد شد.

اين مقاله بر اساس مطالعات دانشگاه ويرجينيا و مطالعات دانشگاه تهران جمع آوري

و گردآوري شده تا بتوان به صورت آموزشي زندگي مناسب و شادي را براي هم وطنان عزيزمان به ارمغان آورد.

در اين پژوهش ابتدا به ريشه يابي موضوع پرداخته و سپس مولفه ها و راهکارهاي دستيابي به يک زندگي ايده آل آورده شده است.

زندگي ايده آل چيست؟

در واقع اين موضوع براي همگان جنبه هاي مشترکي دارد براي مثال اکثر افراد يکي از راه هاي خوشبختي را سلامتي، پول و خانواده خوب مي دانند.

لذا در تعريف زندگي مطلوب بايد به اين نکته اشاره کرد که زندگي از نظر اجتماعي و فردي نيازهاي ذهني

جسمي و جنسي را بر طرف کرده و سبب شکوفايي شکوفايي فرد شود.

در واقع هنگامي که به جدول نيازهاي مازلو نگاه کنيم.

فرد از سمت پايين هرم به سمت بالا حرکت کرده، نيازهاي اوليه همچون مسکن، غذا، پوشاک و غيره را بر طرف شده است.

امنيت و ايمني محقق شده و فرد به سمت هر انچه که آرزو دارد حرکت کند.

حال يک نکته وجود دارد گاهي فرد به دليل نداشتن نياز اوليه بخش اول هرم مازلو يعني نيارهاي اوليه را زندگي مطلوب مي داند.

براي مثال خانه داشتن جاي يک خانه ويلايي با امکانات را مي گيرد.

يا رفتن به مدرسه جاي رفتن به يک مدرسه و يادگيري هنر و علوم جديد را مي گيرد.

هرم مازلو

در تعريف زندگي ايده آل در واقع بخش پايين هرم مي تواند زندگي ايده آل شخص اول باشد و وقتي به آن دست پيدا کرد.

زندگي مطلوب برايش به بخش هاي بالايي انتقال يابد و اگر قانع باشد همان بخش مي ماند.

براي شخصي که نيازهاي اوليه اش بر طرف شده است، نيازهاي بخش بالايي زندگي ايده آل مي شود.

به بيان ساده، نگاه شما به زندگي و نيازها و خواسته هايتان، روياهايتان معني و چيستي زندگي ايده آل است.

همان طور که گفته شد برخي خواست ها و روياها براي همه افراد مشترک است لذا اکنون به بيان آن پرداخته شده است.

داشتن پول و ثروت فراوان

داشتن وضعيت مالي خوب به طوري که فرد بتواند به روياهايش برسد بسيار نسبي است.

فردي با داشتن ماهي يک ميليون تومن به نيازهايش پاسخ مي دهد و ده ميليون تومن ماهي برايش ايده آل است .

و شخص ديگر ماهي چند ميليارد. اين درواقع به ذهنيت فرد و فرهنگ يک کشور بستگي دارد.

در فرهنگ اسلامي و مسيحي قناعت کردن بسيار تاکيد شده و فرد بايد بتواند به خوبي از پس نيازهاي اوليه فايق آيد.

تا زندگي مطلوب براي خود بسازد در حالي که در جوامع ثرمايه داري هر چه بيشتر داشته باشي بهتر است.

قناعت تا حدودي خوب است زيرا زياد خواهي بيش از حد سبب مي شود فرد زندگي کردن را فراموش کند و فقط به پول در آوردن فکر مي کند

در واقع پولدار بودن بخشي از زندگي خوب است ولي نميتواند به تنهايي به عنوان عامل اصلي شناخته شود.

مثلا فردي که سلامت نيست، دوستي ندارد و پولدار است زندگي مطلوب اجتماعي و فردي ندارد و حتي ممکن است به پوچي برسد و دچار مشکل شود.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -راه هاي داشتن زندگي ايده آل

اختلال شخصيت دوري گزين يا اسکيزوئيد با الگوهاي طولاني مدت جدايي از روابط اجتماعي شناخته مي شود.

نشانه هاي اختلال شخصيت دوري گزين

فرد با اختلال شخصيتي اسکيزوئيد در بيان احساسات دچار مشکل است.

و يا خيلي کنترل شده احساساتش را بيان مي کند، خصوصا زماني که با ديگران ارتباط برقرار مي کند.

فرد با اين اختلال شخصيتي ممکن است ميل به دوستي نزديک نشان ندهد، و از روابط نزديک با ديگران دوري کند.

آنها اغلب ترجيح مي دهند تنهايي وقت بگذرانند به جاي اينکه معاشرت کنند يا  در جمع افراد باشند.

در نگاه عامه، فرد با اختلال شخصيت اسکيزوئيد احتمال دارد «گوشه گير» معمولي تصور شود.

افراد با اختلال شخصيت اسکيزوئيد ممکن است در ابراز خشم مشکلات خاصي داشته باشند.

حتي در پاسخ به تحريک مستقيم، که باعث اين تفکر مي شود که آنها فاقد احساس هستند.

زندگي آنها گاهي بي هدف مي شود و ممکن است نسبت به اهدافشان بي اراده باشند.

چنين افرادي معمولا نسبت به شرايط ناسازگار منفعلانه واکنش مي دهند .

و در پاسخ مناسب به اتفاق هاي مهم زندگي دچار مشکل مي شوند.

بخاطر فقدان تجربه هاي جنسي، افراد با اين اختلال شخصيتي روابط دوستانه اندکي دارند.

به ندرت قرار ملاقات مي گذراند، و معمولا ازدواج نمي کنند. استخدام يا عملکرد شغلي ممکن است تضعيف شود.

اما افراد با اين اختلال ممکن است وقتي تحت شرايط انزواي اجتماعي کار مي کنند عالي عمل کنند.

اختلال شخصيت  الگويي پايدار از تجربه ي دروني و رفتاري است که نسبت به هنجار هاي فرهنگ فرد انحراف پيدا مي کند.

الگو در دو حيطه ي نامبرده يا بيشتر مشاهده مي شود:

شناخت؛ خلق؛ عملکرد بين فردي؛ يا کنترل اميال. الگوي پايدار در گستره ي وسيعي از شرايط شخصي و اجتماعي انعطاف ناپذيرو فراگير است.

اين مسئله معمولا منجر به رنج و يا لطمه چشمگيري در عملکرد اجتماعي، شغل يا ديگر حيطه ها مي شود.

اين الگو ثابت و طولاني مدت است و شروع آن مي تواند ريشه در کودکي يا بلوغ داشته باشد.

نشانه هاي اختلال شخصيت اسکيزوئيد

اختلال شخصيت اسکيزوئيد:

الگوي گسيختگي از روابط اجتماعي و گستره ي محدودي از بيان احساسات در روابط بين فردي شناخته مي شود.

از اوايل بزرگسالي آغاز مي شود و در زمينه هاي متنوعي بروز داده مي شود، که نشانه اش حداقل 4 مورد از موارد زير است:

نه به روابط نزديک تمايل دارد و نه از آن لذت مي برد، از جمله عضو خانواده بودن.

اغلب اوقات فعاليت هاي انفرادي را انتخاب مي کند.

هيچ علاقه اي به تجربه هاي جنسي با فرد ديگر ندارد يا علاقه ي اندکي دارد.

 از هيچ فعاليتي لذت نمي برد يا فقط از فعاليت هاي اندکي لذت مي برد.

بجز خانواده ي درجه يک فاقد دوستان صميمي يا معتمد است.

نسبت به تحسين يا انتقاد ديگران بي تفاوت است.

بي عاطفگي، بي اعتنايي يا حالت عاطفي هموار از خود نشان مي دهند.

به اين دليل که اختلالات شخصيتي طولاني و الگو هاي رفتار پايدار توصيف مي شوند، آنها اغلب در بزرگسالي تشخيص داده مي شوند.

غير معمول است که در کودکي يا نوجواني تشخيص داده شوند زيرا کودک يا نوجوان با رشد مداوم، تحت تاثير تغييرات شخصي و بلوغ است.

با اين وجود، اگر در نوجواني يا کودکي تشخيص داده شود، ويژگي ها بايد حداقل يک سال وجود داشته باشند.

اختلال شخصيتي اسکيزوئيد در مردان نسبت به ن متداول تر است.

مانند اغلب اختلالات شخصيتي، اختلال شخصيتي اسکيزوئيد با افزايش سن کاهش خواهد يافت.

خيلي از افراد وقتي در 45 يا 50 سالگي به سر مي برند اندکي از نشانه هاي افراطي را تجربه مي کنند.

شماره هاي تماس 01

اختلال شخصيتي اسکيزوئيد چگونه تشخيص داده مي شود؟

اختلالات شخصيتي :توسط متخصص سلامت روان کارآمد شناخته مي شود، همچون روانشناس يا روانپزشک.

پزشک خانواده و پزشکان عمومي قاعدتا آموزش نديده اند يا آگاه نيستند که اين نوع تشخيص هاي روانشناسي را انجام دهند.

بنابر اين وقتي در ابتدا با پزشک خانواده در مورد اين مسئله صحبت مي کنيد

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -اختلال شخصيت دوري گزين

تابحال خواب خود را فراموش کرده ايد؟ آيا دچار بختک شده ايد؟ خوابهاي رنگي چطور آيا تا بحال ديده ايد؟

در اين پست 10 موضوع جالب در مورد خواب ديدن را عنوان نموده ام.

خواب ديدن افراد نابينا

کساني که بعد از تولد نابينا مي‌شوند مي‌توانند تصاوير را در خواب ببينند.

افرادي که نابينا به دنيا مي‌آيند نمي‌توانند در خواب تصاوير را ببينند، اما نابينايان خوابهايي به شفافي افراد بينا دارند.

که البته شامل حواس پنج گانه ديگر مثل شنوايي، چشايي، بويايي، لامسه و حتي عواطف حسي است.

تصور کردن اين امر براي انسانهاي بينا مشکل است اما احتياج بدن به خوابيدن به قدري زياد است.

که  مي تواند به طور مجازي تمامي موقعيت هاي فيزيکي را تا مرحله به وقوع پيوستن آن به کار گيرد.

90% خوابها فراموش مي‌شوند

نيمي از روياها در همان 5 دقيقه اول پس از برخاستن از خواب و 90% آنها پس از 10 دقيقه فراموش مي‌شوند.

يک روز صبح، شاعري معروف به نام ساموئل تيلور کلريج با يک روياي خيلي عجيب و غريب ( بر اثر استعمال مواد مخدر) بيدار شد.

کاغذ و قلم را برداشت تا هرچه در خواب ديده بود را يادداشت کند. اين اثر “کوبلا خان” تبديل به يکي از اشعار معروف انگليسي شد.

شعر او در بيت پنجاه و چهارم به وسيله ي فردي از شهر پارلاک قطع شد. کلريج قصد داشت شعرش را ادامه دهد.

ولي نتوانست بقيه خوابش را به ياد بياورد، اين اثر هيچ وقت کامل نشد.

يک مورد عجيب و غريب ديگر داستاني برخاسته از خواب به نام “دکتر جکيل و آقاي هايدويلست” اثر رودبرت لوييس استيونسون بود.

داستان ماري شلي فرانکشتاين نيز زاييده ي خيالي يک روياست.

همه ي مردم خواب مي‌بينند

تمامي افراد (به جز مواردي از بيماري هاي شديد رواني) خواب مي بينند.

اما زنها و مردها روياها و عکس العمل هاي  متفاوتي نسبت به يکديگر دارند.

مردها تمايل دارند درباره ي ساير هم جنسان خود خواب ببينند .

در حالي که ن در خوابهايشان به طور مساوي ديگر ن و مردان را مي‌بينند.

خواب ديدن از بروز جنون جلوگيري مي‌کند

در آزمايش جديدي که درباره ي خواب بر روي تعدادي دانشجو انجام گرفت، مشاهده شد دانشجوياني را که در لحظه شروع خواب ديدن بيدار کردند.

(بعد از بيدار کردن به آنها اجازه داده شد که 8 ساعت ديگر بخوابند) همگي داراي عدم تمرکز حواس، زودرنجي و کج خلقي، توهم.

و حتي بعد از 3 روزنشانگر علائمي از جنون بودند. در نهايت وقتي به آنها اجازه داده شد که چرتي بزنند.

ذهن آنها زمان از دست رفته را ترميم کرد و سطح کارايي خواب آنها را افزايش داد.حقايق خواب

 فقط شناخته شده‌ها  به خواب ما مي‌آيند

رويا ها مکرراً از نقش بازي کردن افراد غريبه پر مي‌شود. ذهن ما چهره ي افراد غريبه را در عالم رويا نمي‌سازد.

بلکه آن چهره هاي افراد حقيقي هستند که ما در طول زندگي ديده ايم ولي آنها را به خاطر نمي‌آوريم يا نمي شناسيم .

براي مثال شيطان خون آشامي که در آخرين خوابتان ديده ايد ممکن است شخصي بوده باشد که وقتي بچه بوديد .

شما را کتک زده و يا با پدر شما بحث و مشاجره کرده است!همه ي ما در طول زندگي چهر? صدها هزار نفر را ديده ايم.

بنابرين ذهن ما منبع بي پايان شخصيت هايي است که هنگام خواب ديده مي شوند.

همه افراد خوابهاي رنگي نمي‌بينند

12? افراد بينا فقط خوابهاي سياه وسفيد و بقيه افراد تمامي رنگها را در خوابهايشان مي‌بينند.

مردم موضوعات مشترکي را در روياهايشان مي‌بينند.

مثل موقعيتهاي مربوط به مدرسه، تعقيب شدن، درجا دويدن، سقوط کردن، دير رسيدن.

ديدن مرگ کسي که زنده است، پرواز کردن، مردود شدن در امتحان و يا تصادف با اتومبيل.

علت اينکه چرا به افرادي که خوابهاي مربوط به درگيري و ناآرامي و مرگ را رنگي مي‌بينند.

فشارها و ضربه هاي رواني بيشتري وارد مي‌شود، هنوز ناشناخته است.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -حقايقي شگفت انگيز در مورد خواب

افسردگي يک اختلال ذهني است که در آن بيمار تمايلي عمدي به فقدان علاقه به خود و زندگي دارد.

احساس ناراحتي نيز همراه اين حس ناخوشايند مي‌شود.

گاهي اوقات افسردگي،ناراحتي‌هاي جسمي را هم با خود همراه دارد.

افسردگي سالانه بر هزاران نفر حادث مي‌شود.

درمان موثر در افسردگي

اين مشکل آنقدر شايع است که بعضي دکترها آن را «سرماخوردگي معمولي» اختلالات احساسي مي‌خوانند.

عده‌ي زيادي از مبتلايان به افسردگي از داروهاي ضدافسردگي استفاده مي‌کنند.

اگرچه ثابت شده که داروهاي ضدافسردگي براي بيماراني که از افسردگي متوسط تا شديد رنج مي‌برند مفيد است.

اما کساني که افسردگي ملايم دارند بايد سعي کنند با استفاده از درمان‌هاي خانگي مشکل‌شان را برطرف کنند.

دکتر مايکل موراي، نويسنده کتاب «دايره المعارف درمان خانگي» درمان‌هاي خانگي زيادي براي افسردگي دارد که در اين‌جا به چند نمونه از آن اشاره مي‌کنيم.

افسردگي مي تواند  باعث خسارت سنگين و جبران ناپذيري  به خانواده و يا  به جامعه  و محيط کار وارد نمايد .

بستگي به اينکه چه حالتي از افسردگي بر فرد حاکم باشد  با نوع  آسيبي که به خانواده و يا به جامعه و يا محيط کار وارد مي کند ، متفاوت است .

بدبيني و شکاکيت بيش از حد

مثلا” بدبيني و شکاکيت بيش از حد  نسبت به مسائل ناموسي  يکي از عوامل افسردگي است .

که مي تواند باعث از هم پاشيده شدن خانواده شود ، اما در تعامل اجتماعي و يا محيط کار چندان اختلالي ايجاد نکند .

بطور کلي بستگي به اين که چه حالت هايي از افسردگي در کنار هم  در يک فرد وجود داشته باشد.

پيامد هاي متفاوتي را مي توان از آن فرد انتظار داشت .

همچنين افراد افسرده  به محيط اطراف خود بدبين بوده و حس منفي و ناخوشايندي را از خود بروز مي دهند .

گاهي اوقات افراد افسرده از حالت خمودي و بي حالي بيرون آمده  و عصبي و پرخاشگر مي شوند .

معمولا”  در حالت افسردگي خشم به سمت درون بوده و در نتيجه ممکن است چنين  افرادي اقدام به خودکشي نمايند .

و پرخاشگري حالت بيروني افسردگي است.

حالت بيروني افسردگي

که در اين حالت فرد افسرده خشم دروني خود را به صورت عصبانيت و پرخاشگري به سمت اطرافيان نشان مي دهد

ورزش

ورزش عموما وضع روحي را ارتقا مي‌بخشد و هر نوع افسردگي را کنترل مي‌کند.

همچنين ورزش هورمون‌هاي تنظيم‌کننده‌ي  حال روحي يعني سروتونين و نورپينفرين را اصلاح مي‌کند.

اين هورمون‌ها خلق فرد را بهبود مي‌بخشد.

هر نوع ورزشي از جمله پياده‌روي سريع، دويدن، دوچرخه‌سواري، وزنه‌برداري يا پريدن از روي طناب براي درمان افسردگي مفيد است.

خواب منظم

مشاهده شده که بي‌خوابي براي چند شب پياپي به کاهش توليد سروتونين مي‌انجامد که افسردگي را تشديد مي‌کند.

هر فرد بايد سعي کند حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. و از يک الگوي خواب پيروي کند، هر روز سر يک ساعت مشخص بخوابد .

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -درمان موثر در افسردگي

يکي از مهم ترين ويژگي هاي يک مدير خوب اين است که زمينه پيشرفت ارتقاي درجه را فراهم سازد.

از اشتباهات کوچک کارمندان صرف نظر کند و اهداف شرکت را به اهداف شخصي کارمندان ترجيح دهد.

جلوگيري از تصميم منفعت طلبانه ،رفتار عادلانه ، تامين خواسته کارمندان . مديري که بتواند از وضعيت

خلقي کارمندان آگاه شود و به رفع ناراحتي و مشکلات آنها بپردازد از مهارت ويژه اي برخوردار است.

عوامل ديگري که باعث موفقيت ميشود شامل: فرصت دادن به کارمند ها براي جبران خطاها، به آنها اجازه

دهيم تا نظرات خود را درباره موضوعات مختلف بيان کنند، برگزاري کلاس هاي آموزشي براي يادگيري

چگونگي رفتار درست با ارباب رجوع عوامل موثر در موفقيت هستند.

جدا از ويژگي ها و خصلت يک مدير، اولين گامي که مهارت يک رهبر نشان ميدهد  اين است که به

توانايي هاي خود ايمان و اعتقاد داشته باشد ، سخنران خوبي باشد، کارها را به قسمت مساوي بين

کارمندان تقسيم کند تا کارمندان دستورات را به طور قابل قبولي اجرا کنند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران -مهم ترين ويژگي مدير موفق

همه روزه با مراجعان زيادي رو به رو هستيم که از ترس آينده و فکر کردن در مورد ازدواج و تاهل نداشته، افسرده، مضطرب و بيمار شده اند.

در حقيقت در جامعه ي کنوني ما تعداد افراد تحصيل کرده و گاها بيکاري که به دليل عدم استقلال مالي، فکري و عاطفي، در تلاش اند تا هر چه سريع تر ازدواج کنند و از طريق ايجاد وابستگي به شخصي ديگر، اضطراب شان را تخليه کنند کم نيست.

امروزه افزايش سن و زندگي مجردي براي تعداد زيادي از افراد تا حدي آزاردهنده شده که حاضرند معيارهاي اساسي خد را تا حد زيادي تنزل دهند و از اين طريق از برچسب هايي مانند مجرد، ترشيده، در خانه مانده و رها شوند.

کاملا طبيعي است که همبستگي بالاي آمار طلاق  ازدواج هاي اين چنيني نيز در صدر آمارهاي مربوط به ازدواج قرار داشته باشد.

آيا شما هم جزء افرادي هستيد که در آستانه ي ازدواج قرار داريد و برچسب هاي اجتماعي، نگراني تان را تا حد قابل توجهي افزايش داده است؟

مطالعه  ي اين مقاله مي تواند در ايجاد يک جهان بيني جديد و کاهش نگراني هاي تان مفيد واقع شود.

آيا شما نيز موميايي هستيد؟

در صورتي که تمامي اتفاقات زندگي تان حول محور ازدواج مي چرخد، لازم است بدانيد که يک موميايي هستيد.

اگر منتظر هستيد تا کسي پيدا شود و شما را به خواسته هايت برساند نيز تبديل به موميايي شده ايد.

اگر چنين فکر مي کنيد که تنهايي تان ظرفي است که تنها همسرتان قادر به پر کردن آن است، ازدواج تان مي تواند بسيار پر خطر باشد و نيازمند بازنگري است.

بنابراين در اين شرايط بهتر است کمي با خودتان خلوت کنيد و قبل از تصميم گيري براي ازدواج، رشد شخصي تان را در اولويت قرار دهيد.

مراحل کنار آمدن با فوت همسر و استرس ناشي از آن چه کنيم؟

مراحل کنار آمدن با فوت همسر و استرس ناشي از آن چه کنيم؟

0 ديدگاه/فوريه 17, 2020

ادامه مطلب .

مهم ترين سوالاتي که لازم است براي شان پاسخي بيابيد را در زير خواهيد خواند:

ديدگاه تان در مورد تنهايي چيست؟

آيا در صورتي که براي مدتي تنها باشيد، مي توانيد از بودن با خودتان لذت ببريد يا در صورت نبود ديگران، مضطرب و افسرده مي شويد؟

اگر در دوران مجردي، فردي خوشحال نباشيد و از شرايط زندگي تان لذت نبريد، با ازدواج نيز نخواهيد توانست فردي خوشحال شويد و ارتباطي سالم برقرار کنيد.

ازدواج با انگيزه ي غلبه بر احساس تنهايي، سطح زيادي از وابستگي و همجوشي ناسالم در پي خواهد داشت که در دراز مدت مي تواند منجر به ددگي طرف مقابل تان شود.

بنابراين بهتر است دست از تفکرات افسرده وار در زمينه ي ازدواج برداريد و براي لذت بردن از احساس تنهايي تان برنامه ريزي کنيد.

به ياد داشته باشيد که ارتباط شويي تنها در صورتي منجر به رشد خواهد شد که خودتان نيز فردي رشد يافته باشيد.

مهم ترين انگيزه تان براي ازدواج چيست؟

ازدواج با انگيزه ي غلبه بر تنهايي، رفع نياز مالي،رفع مشکلات روحي، رها شدن از فشار خانواده، نيازهاي جنسي و چشم و همچشمي مي تواند بسيار پر خطر باشد.

بهترين انگيزه براي ازدواج آن است که احساس کنيد به سطحي از بلوغ و پختگي رسيده ايد که مي توانيد در ارتباطي انحصاري و بي مانند با فردي ديگر، چيزهاي زيادي براي ارايه دادن داشته باشيد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-ازدواج به چه قيمتي؟ قبل از تصميم به ازدواج بدانيد

اگر شما يکي از آن دسته از افرادي هستيد که پيش از هر مراسم نگران و مضطرب هستند، بهتر است بدانيد چگونه قبل از عروسي خود با آن برخورد کنيد.

ازدواج را يکي از موضوعاتي است که هميشه با استرس همراه است، به طوري که در ليست روانشناسان يکي از موضوعات هفتم يا هشتم است که استرس شديد دارد.

استرس را نمي توان به طور کامل از بين برد، اما مي توان با استفاده از تکنيک هاي آرام سازي متعادل و يا به حداقل رساند.

دکتر محمدي تنها بخشي از اختلال اضطراب پيش از ازدواج را به عنوان يک حادثه طبيعي به عنوان يک نگراني در مورد چگونگي جشن مراسم اختتاميه در نظر مي گيرد.

استفاده از جوشانده ها مانند گل هاي گياهي، گل بابونه،

رفتن به استخر و شنا و سونا،

صحبت کردن با دوستاني که ازدواج کرده اند.

و يا حتي مشاوره هايي را براي کاهش استرس و نگراني هاي قبل از ازدواج در نظر مي گيرند.

اما گاهي اوقات تنش ها بيش از آن است که با اين پيشنهادها کنترل شود و وقت آن است که به مدت طولاني قبل از مراسم عروسي آغاز شود.

توصيه روانشناس به عروس و دامادها، يادگيري تکنيک هاي آرامش در برخي از زمان ها قبل از عروسي و در طول روزهاي پيش از مراسم و جشن ها است.

او مي گويد: تجربيات عروسي يا عروس بي وقفه است و اين باعث ايجاد بيشتر تنش ها مي شود.

راه جادويي مبارزه با اضطراب پيش از ازدواج و عروسي

افرادي که احتمال کمتري در اجتماعات بزرگ دارند و روابط اجتماعي کمتري دارند ممکن است نگراني بيشتري در مورد ديدار مهمانان در شب عروسي خود داشته باشند.

 اين افراد نياز به مشاوره براي درمان استرس دارند.

دکتر محمدي گفت که نگراني ها عادي هستند؛ اما اگر ناراحتي هاي شديد داشته باشند، ريشه هاي آنها بايد شناسايي شود.

توصيه به ريشه کن کردن و درمان مهم است.

گاهي اوقات ممکن است لازم باشد از داروهاي موقت استفاده کنيد که مي توانند با معرفي روانپزشک تجويز شوند.

ازدواج يکي از مهمترين تصميمات زندگي هر جوان است و ترس و اضطراب  کاملا طبيعي است.

اکثر جوانان اغلب فکر مي کنند که ممکن است ازدواج نکرده باشند يا اينکه بعد از ازدواجشان از آنها متاسف خواهند بود، از اينکه ممکن است از طرف ديگري قضاوت شوند و تصميمي بگيرند که آينده خود را خراب کنند.

در مورد راه جادويي مبارزه با اضطراب پيش از ازدواج و عروسي بيشتر بدانيد.

اگر همچنان از اين موارد مي ترسيد، سعي کنيد با نگراني هاي خود کنار بياييد:

جديدترين و کاملترين روانشناسي عکس پروفايل تلگرام اينستاگرام

جديدترين و کاملترين روانشناسي عکس پروفايل تلگرام اينستاگرام

2 ديدگاه/فوريه 19, 2019

ادامه مطلب .

علت ترس را شناسايي کنيد

بسياري از مردم خودشان از ازدواج نمي ترسند، اما در حوادث و احتمالاتي که ممکن است در وقوع آن ها بسيار کم باشد، ترس و اضطراب زيادي دارند.

پيدا کردن عواملي که در اجتناب از ازدواج دخالت دارند مهم است.

دقيقا به آنچه که از آن مي ترسيد ؛ با نگاهي به گذشته، شرايط زندگي، باورهاي شما، شما قادر به يافتن علت اصلي مشکل خود خواهيد بود.

پس از پيدا کردن عوامل صحيح و نادرست، آنها را بر اساس تفکر خود مطرح کنيد و نتيجه را در بولتن براي خود بنويسيد.

آيا عوامل موثر بر ترس از ازدواج واقعا غير قابل تحمل هستند يا آيا مي توانند حل شوند؟

پس از ازدواج در زندگي خود چه تغييراتي مي کنيد؟

بهتر است همه صحنه هايي که باعث ترس شما و بدترين تصوير ذهني مي شود که باعث مي شود شما از ازدواج خارج شويد را تصور کنيد ، سپس فکر کنيد که چگونه مي توانيد ان ها را برطرف کنيد و موقعيت را بهبود بخشيد.

براي زندگي خود برنامه ريزي کنيد

مشاغل خود و زندگي آينده خود را قبل از ازدواج شناسايي کنيد.

چقدر مي خواهيد کسي را در اتاق خود بپذيريد؟

چطور دوست داريد؟

چه کسي مسئول تامين مالي زندگي خانوادگي شما خواهد بود؟

آيا ميخواهيد استخدام شويد؟

کجا زندگي مي کنيد چه کساني مسئول آينده زندگي و آينده شما هستند؟