سبک زندگي ما مي تواند تاثير شگرفي بر چگونگي احساس ما داشته باشد.
زماني که ما به خودمان توجه نشان نمي دهيم، ممکن است مشکلات زيادي را تجربه کنيم شامل مشکلات خواب، چاقي، انرژي کم، مشکلات توجه و تمرکز و فشار خون زياد و يا استرس. اين مشکلات ما را در معرض اضطراب قرار مي دهند.
ايجاد تصميم هاي سالم به ما کمک خواهد کرد تا احساس بهتري پيدا کنيم.
به ياد داشته باشيد، هدف ايجاد يک سبک زندگي سالم کمک به خودمان براي دستيابي به بهترين عملکرد است و نه کاهش اضطراب ( چرا که اضطراب يک نقش انطباقي مهم بازي مي کند- بدون آن ممکن است زنده نمانيم).
داشتن يک سبک زندگي سالم ما را در وضعيت بهتري براي مديريت اضطراب قرار مي دهد. در اينجا ما چندين توصيه براي ايجاد يک سبک زندگي شسالم به شما ارائه مي کنيم:
يک برنامه داشته باشيد و يک روال روزانه تنظيم کنيد
يک روتين و روال با تنظيم زمانهاي خاصي براي وعده هاي غذايي، کار، تکاليف درسي، زمان آرامش و زمان خواب ايجاد کنيد. زماني که قابليت پيش بيني براي امور در اختيار ما قرار مي گيرد احساس بهتري پيدا مي کنيم.
همچنين از نظر يک مشاور خوب اين به ما کمک مي کند تا امور را بهتر انجام دهيم و به ما ياد آوري مي کند که زماني را هم براي خود اختصاص دهيم. داشتن يک روال مي تواند به شما کمک کند تا بستر را براي مديريت بهتر اضطراب خود مهيا کنيد.
ورزش منظم
ورزش منظم مي تواند تاثير مثبتي هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمي شما داشته باشد.
در واقع، ورزش يکي از قوي ترين ابزارها براي مديريت استرس و اضطراب مي باشد. با اين حال، شروع به ورزش منظم ممکن است سخت باشد.
بنابراين، با ورزش کم و سبک شروع کنيد و به مرور کار کنيد.
سعي کنيد سه يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت حداقل بيست دقيقه ورزش کنيد.
اگر به ورزشي که علاقه داريد بپردازيد به احتمال زياد آن را ادامه خواهيد داد مانند اسکي رفتن، رقص، گ فو، دو ، واليبال و يا هر ورزشي که ممکن است از انجام آن لذت ببريد.
به يک باشگاه رفته و در يک کلاس ثبت نام کنيد يا يک فرد را براي تمرين گرفتن پيدا کنيد. راههايي پيدا کنيد تا بتوانيد فعاليت بدني تان را افزايش دهيد.
به عنوان مثال، خيلي دورتر از در ورودي ماشين تان را پارک کنيد يا از پله ها به جاي آسانسور استفاده کنيد.
منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه يک زندگي سالم و موفق داشته باشيم؟ نوشتار روانشناسي نوين
درباره این سایت