چگونه مي توانيم از خواب نيم روزيمان (چرت زدن) بهره ببريم

ناپلئون خواب نيم روزي داشت؛ انيشتين هم خواب نيم روزي داشت؛ چرچيل هم خواب نيم روزي داشت. خواب نيم روزي چه کاري مي توانند براي ما انجام دهند؟

چطور مي توان چرت زدن و خواب نيمروز را توضيح داد؟ بهترين توضيحي که مي توانيم به شما ارائه کنيم شامل ارتباطي است که بين عمق خواب و ريتم شبانه روزي خوابمان وجود دارد. فشار خواب زماني شروع مي شود که ما بيدار مي شويم. با اين فرض که ما صبح زود از خواب بيدار مي شويم، اين فشار خواب در ابتداي بعد از ظهر به بالاترين سطح خود مي رسد، و در هر روز هفته که از خواب بيدار مي شويم اين اتفاق مي افتد.

در همين حال، صبح ها هورمون کورتيزول کاهش يافته و درجه ي حرارت بدن افزايش مي يابد، نشانه ي ديگر بيداري، شروع تدريجي و صعودي آن در نيمه ي دوم روز است. (در اين زمان ممکن است که يک خواب عميق کوتاه داشته باشيم.) قدرت به خواب رفتن بيشتر از بيدار ماندن است و نتيجه اينکه خواب نيم روزي مي تواند براي ما مفيد باشد.

تغذيه مي تواند يکي از عوامل چرت زدن باشد. خوردن غذاي زياد و سنگين براي ناهار باعث پاسخ انسوليني بدن و کاهش قند خون مي شود. اين اتفاق باعث بيشتر شدن خواب آلودگي مي شود. به هر حال، دلايل اوليه که خواب نيم روزي و محتمل است ريتم شبانه روزي مي باشد. حتي برخي افرادي که ناهار نمي خورند ممکن است چرت بزنند زيرا فشار خواب جمع شده با سطح پايين سيگنال هاي بيداري ترکيب مي شود.

جنبه هاي مثبت چرت زدن

داشتن خواب نيم روزي ايده ي خوبي است؟ تقريبا همه افراد اين تفکر را داشته اند از جمله، ناپلئون بناپارات، توماس اديسون، آلبرت انيشتن، و وينستون چرچيل. و مطالعات آزمايشگاهي نيز آن را تاييد کرده است. بعد از يک چرت زدن، شخص بيدارتر و سازنده تر است، کمتر خسته است، و از نظر خلقي در بالاترين حد است. استدلال منطقي و مهارت تصميم گيري بهبود يافته، و اگر آنها در حال يادگيري و تمرين يک مهارت جديد باشند، آنها اين کار را بعد از يک چرت کوتاه مي توانند بهتر ادامه دهند. حتي تحقيقاتي وجود دارد که بيان کننده ي اين مسئله است که داشتن خواب نيم روزي منظم حمله ي قلبي، سکته ي مغزي، ديابت، و چاقي را کاهش مي دهد. چه دليلي وجود دارد که خواب نيم روز را دوست نداشته باشيم؟

تاثيرات منفي چرت زدن

هنوز برخي از هشدارها در دستور کار وجود دارد. مسئله اين است که ما کي چرت مي زنيم و چقدر چرت مي زنيم. مطالعات در افرادي که به خواب نيم روزي در زمان هاي مختلف تشويق شده بودند مشخص کرد بيشتر ما قبلا نسبت به خواب نيم روزي بد گمان بوديم. براي بزرگسالان با الگوي طبيعي خواب و بيداري، بهترين زمان براي خواب نيم روزي ابتداي بعد از ظهر است، و براي کساني که صبح زود از خواب بيدار مي شوند ظهر بهترين زمان است. چرت زدن و خوابيدن در آخر روز به هر حال مي تواند آثار سويي داشته باشد. چرت زدن فشار خواب را تخليه مي کند، ولي اگر اين چرت زدن ديرتر اتفاق بيافتد، زمان کمتري براي فشار خواب داريم تا دوباره در شب به خواب برويم.

زماني که بايد بخوابيد و بدنتان براي خواب آماده مي شود که ريتم شبانه روزي ترشح هورمون ملاتونين بالا مي ايد و دماي بدن پايين مي ايد. فشار خواب و سيکل شبانه روزي  به طور موقت همگامي شان را از دست داده اند، و زماني که به هماهنگي شان برگردند، شما فورا به خواب مي رويد.

منبع:  مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه مي توانيم از خواب نيم روزيمان (چرت زدن) بهره ببريم