هر ساله بيش از 40 ميليون نفر در آمريکاي شمالي از اختلالات خوابي رنج مي برند. 20 ميليون نفر ديگر داراي مشکلات خوابي موقتي هستند.
دلايل زيادي براي محروميت از خواب وجود دارد که برخي از آنها عبارتند از: مشغوليت ذهني، کارهاي طاقت فرسا، نگراني، مهماني ها يا برنامه هاي تلويزيوني آخر شب.
محققان نشان داده اند که صرف نظر از عامل ايجاد مشکلات خوابي، اين مشکلات داراي آسيب رواني و فيزيکي خواهند بود. در حين اينکه ما خواب هستيم، بدن ما يک سري هورمون هايي را مخفي مي کند که بر روي وضعيت رواني، انرژي، حافظه و تمرکز ما تاثيرگذار هستند.
بررسي هاي صورت گرفته نشان داده اند که در حين شبيه سازي رانندگي يا يک کار مربوط به هماهنگي دست و چشم، عملکرد افرادي که داراي خواب مناسبي نمي باشند از نظر ميزان ضعيف بودن، همانند عملکرد افراد مسموم است.
علاوه بر اين، تحقيقات اخير نشان داده اند که نبود خواب در حد زياد، مي تواند منجر به ايجاد فشار خون بالا و به وجود آمدن مشکلاتي از قبيل ديابت ها شود.
نحوه رفع مشکلات خواب و بي خوابي شبانه
نحوه رفع مشکلات خواب و بي خوابي شبانه
مشکلات خواب و عوامل آن
مشکل 1: عدم توانايي براي خواب رفتن – عدم توانايي براي در خواب ماندن
اکثر افراد در برخي از مراحل زندگي شان، به صورت کوتاه مدت يک سري بي خوابي هايي را تجربه مي کنند. بي خوابي شامل مشکلاتي در خواب رفتن، مشکل داشتن در برگشت به خواب و بيدار شدن خيلي زود مي باشد.
بي خوابي در بين ن، افراد داراي سابقه افسردگي و افراد بالاي 60 سال رواج بيشتري دارد.
بي خوابي موقتي مي تواند به دلايل زير ايجاد شود:
شنيدن يک صدا
يک اتفاق استرس زا، همانند از دست دادن شغل يا مرگ يکي از اعضاي خانواده يا حتي اتفاقات مشکل زايي که در سرتاسر جهان صورت مي گيرند
برخي از داروهاي خاص مي توانند شما را بيدار نگه دارند، به خصوص داروهاي مربوط به سرما خوردگي و آلرژي ها، بيماري قلبي، فشار خون بالا و درد
رفتارهاي بدي که به خواب ما آسيب مي زنند و شامل نوشيدن الکل و خوردن غذا در زمان نزديک به خواب مي باشند
بي خوابي کوتاه مدت فقط چند روز ادامه پيدا مي کند و معمولا منجر به ايجاد هيچ نوع نگراني نمي شود. براي مثال، در نتيجه خستگي و اختلالات خوابي يا حتي در نتيجه تغييرات زماني ايجاد شده در نتيجه تغييرات فصلي، ساعت بدني دروني شما دوباره و طي چند روز تعديل خواهد شد.
بي خوابي در زماني به عنوان يک مورد مزمن در نظر گرفته مي شود که در بيشتر شب هاي مربوط به چند هفته يا به مدت بيشتر صورت بگيرد.
اين شرايط طولاني تر نياز به مراقبت تخصصي دارند. کارشناسان توصيه مي کنند که در صورتي که نسبت به داشتن بي خوابي مزمن نگران باشيد، اين اختلال را همانند يک نوع سردرد در نظر بگيريد.
در صورتي که اين اختلال به مدت چند روز ادامه پيدا کند و هيچ چيزي در رفع آن مفيد نباشد، شما بايد به يک متخصص مراقبت سلامتي مراجعه کنيد، به خصوص در صورتي که شما نتوانيد علت اين شرايط را پيدا کنيد.
در برخي مواقع بي خوابي به دليل يک بيماري ايجاد مي شود که نياز به درمان دارد.
برخي از اين بيماري ها عبارتند از:
اختلالات تيروئيدي
اضطراب
افسردگي
آرتروز يا التهاب مفصل
آسم
داشتن سندروم پا
مشکل 2: خوابيدن در طول روز
احساس خستگي به صورت تصادفي در طول روز يک مورد نرمالي مي باشد. ولي در صورتي که خواب آلودگي منجر به ايجاد مشکلاتي در فعاليت هاي روزمره شما شود، اين مورد غيرنرمال خواهد بود.
منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-نحوه رفع مشکلات خواب و بي خوابي شبانه
درباره این سایت