در بخش اول، به توضيح مفهوم دلبستگي، انواع آن و اين مساله پرداختيم که آيا سبک دلبستگي ناايمن قابل تغيير است يا خير.
در اين بخش از مطلب شما را با بخشي از کاربردي ترين فنوني آشنا مي کنيم که با آگاهي از آن ها، مي توانيد مانع از تاثير منفي سبک دلبستگي ناايمن بر روابط، شغل و ابعاد مختلف زندگي حال و آينده تان شويد.
پيش از مطالعه اين مقاله، بخش اول مقاله را مطاله کنيد
مدل دلبستگي بزرگسالان
بارتلوميو در سال 1990، مدل دو بعدي سبک زندگي بزرگسالان را مطرح کرد.
بر اساس اين مدل، سبک دلبستگي هر فرد از دو بعد مستقل به نام “تصوير خود” و “تصوير ديگران” تشکيل شده است.
هر دوي اين تصاوير مي توانند مثبت يا منفي باشند.
اگر قصد داريد مدل دلبستگي خود را بر اساس اين مقياس کشف کنيد، لازم است به اين سوال پاسخ دهيد که تصويري که از خود و ديگران در ذهن داريد، مثبت است يا منفي؟
بر اساس اين مدل، کساني که هم از خود و هم از ديگران تصويري مثبت در ذهن دارند، داراي “سبک ايمن” خواهند بود.
تصوير مثبت از خود و تصوير منفي از ديگران، بيان کننده ي سبک دلبستگي ناايمن از نوع “اجتنابي و طرد کننده” است.
اين در حالي است که در حالت بر عکس، کساني که تصوير منفي از خود و تصوير مثبتي از ديگران در ذهن دارند، سبک دلبستگي “آشفته” را به دوش مي کشند.
در صورتي که تصوير ذهني شما هم از خودتان و هم از ديگران منفي باشد، سبک دلبستگي شما از نوع “ترس آگين” خواهد بود.
تکنيک هاي مهم تغيير سبک دلبستگي
باتوجه به اينکه سبک زندگي هر فرد در دوسال اوليه زندگي و با توجه به کم و کيف ارتباط او با والدش شکل مي گيرد، بايد گفت تغيير آن تا مدت ها امري دشوار تلقي مي شد.
امروزه رويکدهاي جديد دلبستگي محور معتقدند اگرچه سبک دلبستگي هر فرد ريشه در کودکي دارد.
اما مي توان از طريق تمرين هايي مانع از تاثير سبک دلبستگي ناايمن بر روابط بين فردي و عاشقانه ي افراد در حال و آينده شد.
بر اساس اين شيوه اگر فرد دلبسته ي ناايمن، شيوه ي جديدي از رفتار را بياموزد مي تواند بر اساس گذشته عمل نکند .
تصويري مثبت و قابل اعتماد از خود و ديگران را پرورش دهد که منجر به کاهش تعت، بهبود ارتباطات بين فردي و سلامت روان خواهد شد.
خودشفقت ورزي را تمرين کنيد
آيا شما هم جزء آن دسته از افراد هستيد که در مواقع درد، رنج، ناراحتي و يا حتي اشتباهي که از ديگران سر زده آن ها را به خوبي حمايت مي کنيد .
اشتباه کردن را حق طبيعي هر انسان مي دانيد اما براي خود بسيار سخت گير و بي رحم ايد؟
تا چه اندازه با ديگران مهربان تر از خودتان هستيد؟
پژوهش هاي دلبستگي نشان مي دهند که شفقت ورزي نسبت به خود يکي از مهم ترين متغيرهاي خنثي کننده ي تاثيرات منفي سبک هاي ناايمن است.
به عبارت ديگر اگر سبک دلبستگي شما اضطرابي، اجتنابي، دو سو گرا و يا آشفته است، براي کاهش اثرات اين سبک بر زندگي حال و آينده، نياز به تمرين خودشفقت ورزي داريد.
بنابراين سه گام اساسي در جهت يادگرفتن مهرباني و شفقت به خود را در ادامه ي متن به دقت مطالعه کنيد.
گام اول: با خودتان مهربان باشيد و دست از قضاوت خود برداريد.
افراد دلبسته ي ناايمن به دليل برداتش منفي نسبت به خود، معمولا با خود مهربان نيستند.
آن ها در موقعيت اشتباه و استرس، دست به خودسرزنشي و تحقير خود مي زنند و از اين طريق به مشکلات دامن مي زنند.
اگر قصد داريد به اصلاح سبک دلبستگي تان بپردازيد اولين گام، مهربان بودن با خودتان است.
بجا قضاوت در برابر کاستي ها و ضعف هاي تان، ان ها را در آغوش بگيرد و بپذيريد.
لازم است بدانيد که تغيير دقيقا از جايي آغاز مي شود که خودپذيري را آغاز مي کنيد.
در اين حالت يک دلبسته ي اضطرابي، بجاي سرزنش خود . چسبيدن به طرف مقابلش، به خود حق ناقص بودن و اشتباه مي دهد و براي حل موثر مساله بدون تحقير و سرزنش دروني دست به کار مي شود.
گام دوم: اشتراکات انساني را بپذيريد و از انزوا بيرون بياييد.
اين بدين معناست که اگر در موقعيتي دچار اشتباه و شکست شديد، هيچ اشکالي ندارد.
وجه مشترک تمامي انسان ها اشتباه کردن است و باور به اينکه ” من نبايد اشتباه کنم”، به معناي آن است که شما چيزي غير از انسان هستيد.
دلبسته هاي اجتنابي غالبا از ورود به روابط دوري مي کنند و سعي دارند تا حد امکان متکي به خود باشند.
منبع: مرکز مشاوره و روانشناسي ايران-کشف سبک دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش دوم)
درباره این سایت